Coppie che russano? segui questi 8 consigli per dormire meglio

Non poche persone si lamentano di non riuscire a dormire perché sentono il russare del proprio partner di notte. Secondo un rapporto tratto dalla pagina Oggi, il sondaggio sul sonno "Snooze or Lose" ha rilevato che solo il 33% delle persone che ammette di non avere problemi di sonno a causa di disturbi del suono russare partner di notte. Quindi, come puoi dormire profondamente anche se il tuo partner sta dormendo russare ? Controlla il seguente trucco.

Suggerimenti per trattare con un partner che dorme russare

Forse il tuo partner non si rende conto che per tutto questo tempo ha dormito russando, anche per farti svegliare. Bene, in realtà ci sono diversi modi per aiutarlo a smettere di russare, il che sicuramente ti farà dormire meglio. Come?

1. Cambia la posizione per dormire

Una posizione sdraiata o supina per dormire può essere la causa di un partner addormentato russare . Il motivo è che questa posizione fa sì che la base della lingua del tuo partner venga spinta indietro nella gola, provocando un suono russante.

Quando il tuo partner inizia a russare, dagli una piccola carezza in modo che cambi posizione per dormire su un fianco o su un fianco. In modo che non ti preoccupi di dover colpire il tuo partner ogni volta che torni in posizione supina, prova a mettere alcuni cuscini sulla schiena.

Quando il tuo partner inizia a provare a tornare in posizione supina, il cuscino costringerà il tuo partner a rimanere su un fianco per dormire. In questo modo, non devi più essere impegnato a svegliarti a causa del rumore del russare del tuo partner.

2. Cambia il cuscino

Le persone che soffrono di allergie hanno maggiori probabilità di russare. Questo perché la polvere o gli allergeni possono causare infiammazioni e quindi ostruire le vie aeree causando senso di oppressione. Potrebbe essere che il tuo partner abbia un'allergia, quindi si abitua a russare.

Indipendentemente dal fatto che il tuo partner abbia o meno allergie, non fa mai male evitare allergie a letto, specialmente sui cuscini. Sì, un cuscino è una delle cose in camera da letto che può diventare un nido di polvere che scatena le allergie. Questa può anche essere la causa del sonno del tuo partner.

Pertanto, pulire regolarmente la polvere sul cuscino sostituendolo ogni sei mesi. Inoltre, chiedi al tuo partner di usare un cuscino un po 'alto. La posizione alta della testa può aiutare ad aprire le vie aeree della respirazione più ampia, riducendo così il russare durante il sonno.

3. Usa tappi per le orecchie

Tappo per le orecchie o i tappi per le orecchie sono una strategia infallibile per trattare con un partner che russa. Sì, questo strumento può aiutarti a soffocare i suoni fastidiosi in modo da poter dormire meglio.

4. Evita di bere alcolici prima di andare a letto

Se il tuo partner è abituato a bere alcolici, non sorprenderti se russerà mentre dorme. Bere alcol può effettivamente rilassare i muscoli del corpo, compresi i muscoli della gola.

Tuttavia, se i muscoli della gola si rilassano troppo, la lingua spingerà la parte posteriore della gola nel tratto respiratorio. Di conseguenza, il suono del russare apparirà durante il sonno.

Di 'al tuo partner di evitare l'alcol prima di andare a letto. Inoltre, evita di prendere sonniferi e vari antistaminici che possono anche rilassare le vie aeree del tuo partner.

5. Utilizzare l'ausilio del rumore bianco

rumore bianco è una voce neutra in grado di "mascherare" i suoni che possono disturbare il tuo sonno. Puoi sentire rumore bianco proviene dal suono di un ventilatore, che soffia l'aria condizionata, canta musica classica o acquista una macchina rumore bianco per aiutare a disattivare il suono del russare del tuo partner.

6. Chiedi al tuo partner di fare la doccia prima di andare a letto

Il russamento si verifica quando le vie nasali o respiratorie vengono bloccate da sostanze estranee. Bene, un modo per superare questo problema è inalare vapore caldo o fare una doccia calda.

Pertanto, chiedi al tuo partner di fare prima una doccia calda o di inalare il vapore di una soluzione salina prima di andare a letto. Questo non solo rilassa il corpo e migliora il sonno, ma può anche alleviare qualsiasi ostruzione delle vie respiratorie.

7. Usa il materasso giusto

Avere un partner che russa e un materasso scomodo sono le due cose che disturbano di più il sonno. Quindi, per dormire meglio, evita di usare materassi a molle che possono mettere a disagio la colonna vertebrale.

Mentre il tuo letto è comodo, almeno sarà più facile per te ottenere una posizione comoda per dormire anche se puoi ancora sentire il russare del tuo partner.

8. Comprendi le abitudini del tuo partner

Tieni presente che il russare è un problema del sonno abbastanza comune. Quindi, non dovresti essere arrabbiato con il tuo partner a causa di questa cattiva abitudine.

Arrabbiato con il tuo partner perché russare non è la soluzione migliore, soprattutto quando devi dormire in una stanza separata. Sebbene possa essere una soluzione, secondo la National Sleep Foundation, a volte può effettivamente peggiorare le cose se fatto a lungo termine.

Invece di lamentarti delle abitudini del tuo partner, cerca di rimanere gentile e calmo in modo che ti sarà anche più facile dormire bene la notte.

Se le abitudini di sonno del partner non si attenuano, consultare immediatamente un medico per prevenire problemi di salute che possono verificarsi, uno dei quali è l'apnea ostruttiva del sonno, che richiede un ulteriore trattamento.