9 Caratteristiche degli adulti malnutriti

Si potrebbe pensare che la malnutrizione si verifichi solo nelle comunità di classi inferiori o tribali nel remoto mezzo del nulla. In effetti, non è impossibile per i residenti delle città metropolitane non riuscire a soddisfare i bisogni nutrizionali necessari all'organismo. Anche le persone che seguono una dieta sana possono ancora mancare dei nutrienti di cui hanno bisogno.

Le caratteristiche classiche più comuni della malnutrizione includono vertigini o sindrome 3L - affaticamento, debolezza, letargia. Ma ci sono una serie di strani segni che potresti riscontrare frequentemente ma non ti sei mai reso conto che ciò è dovuto alla tua cattiva alimentazione.

Quali sono le caratteristiche della malnutrizione di cui dovresti essere a conoscenza?

1. Pelle secca e squamosa

La pelle secca e squamosa è uno dei segni comuni dell'invecchiamento, che puoi vedere anche durante il clima freddo e secco. Ma se la tua pelle si sente più secca del solito al punto da prurito e irritazione, potresti essere malnutrito a causa degli acidi grassi omega-3.

Gli Omega-3 aiutano a nutrire i tessuti lipidici della pelle, lo strato oleoso che respinge i germi nocivi e le tossine e mantiene l'idratazione naturale della pelle all'interno. Senza mangiare cibi ricchi di omega-3, la pelle perde idratazione, conferendole una consistenza secca e squamosa. Questo può anche essere seguito dalla comparsa di rughe e linee sottili dovute alla disidratazione.

Puoi evitarlo mangiando più cibi ricchi di omega-3, come il pesce azzurro (tonno, salmone, sgombro, sardine, ecc.), Nonché noci e semi di chia.

2. Pelle pallida

La pelle bianca è l'obiettivo di molte persone, ma è una storia diversa con la pelle pallida e opaca che indica che sei carente di ferro. La mancanza di ferro fa sì che le dimensioni dei globuli rossi si riducano, siano inferiori e non siano pieni di emoglobina. Di conseguenza, il tono della pelle diventa pallido e opaco, specialmente nell'area dello strato palpebrale e nella parete interna della guancia.

Per sapere di più con certezza se sei veramente carente di ferro, devi sottoporsi a un esame medico. Ma nel frattempo puoi soddisfare le tue esigenze mangiando lenticchie, carne di manzo e cereali fortificati con ferro.

3. Formicolio

Quasi tutti hanno provato un'improvvisa sensazione di solletico e formicolio alle mani o ai piedi. Generalmente ci riferiamo ad esso come "formicolio", perché la sensazione che si prova è come essere trasportati da centinaia di formiche sotto la pelle. Una sensazione di formicolio è solitamente causata da un nervo schiacciato da una forte pressione, come quando si incrociano le gambe o si siedono a gambe incrociate per troppo tempo.

Ma questa sensazione di disagio può anche derivare da una carenza nell'assunzione di vitamine del gruppo B, in particolare B6, acido folico e B12. Puoi aumentare l'assunzione di vitamine del complesso B includendo nella dieta prodotti integrali, spinaci, noci e uova.

4. Labbra secche e screpolate

Di tanto in tanto applicare il balsamo per le labbra quando le labbra si sentono ruvide va bene. Ma se le labbra sembrano molto secche e screpolate in modo che faccia male, anche le crepe appaiono su entrambi gli angoli delle labbra, questo potrebbe indicare che il tuo corpo è carente di vitamina B2 (riboflavina). Una piccola quantità di questa vitamina nel corpo è generalmente sufficiente per l'uso entro poche settimane, quindi i sintomi di carenza inizieranno a comparire una volta che le riserve sono molto esaurite.

Le labbra secche e screpolate a causa della carenza di B2 sono solitamente accompagnate da una lingua gonfia e rosso scuro, così come da una bocca gonfia. Se non trattata, la carenza di B2 può continuare a peggiorare, a volte causando danni ai nervi, con conseguente formicolio alle dita delle mani o dei piedi. Includi più riboflavina nella tua dieta aggiungendo mandorle, salmone, broccoli, formaggio cheddar e uova.

5. Acne

L'acne si verifica quando i batteri si moltiplicano nei pori ostruiti da olio, sporco e cellule morte della pelle. Ma si scopre che la mancanza di sostanze nutritive, in particolare gli omega-3, può anche renderti più incline all'acne e più difficile da eliminare. Gli acidi grassi Omega-3 hanno forti proprietà antinfiammatorie.

Se il tuo corpo manca di omega-3, potresti provare più infiammazione, che può manifestarsi come acne. Il ruolo degli omega-3 nella protezione del tessuto lipidico nella pelle gioca anche un ruolo importante nel prevenire il peggioramento dell'acne.

5. Ferite che non guariscono

In effetti, un taglio di coltello o un'abrasione derivante dalla caduta nell'oblio non scomparirà magicamente dall'oggi al domani. Ma le ferite che richiedono molto tempo per guarire possono caratterizzare la malnutrizione, in particolare una carenza di proteine, un nutriente essenziale per la costruzione e la riparazione dei tessuti corporei.

Tieni presente che i prodotti a base di proteine ​​animali come la carne rossa possono fornire un elevato apporto nutrizionale e proteico, ma contengono anche grassi saturi che possono aumentare il colesterolo cattivo. Scegli le fonti di grasso vegetale da noci e semi, carne bianca, uova, avocado, latte e yogurt greco.

Dovresti anche mangiare più frutta e verdura ad alto contenuto di vitamina C, poiché bassi livelli di questo nutriente possono rallentare la guarigione (e, nei casi più gravi, anche riaprire vecchie ferite). Guava, papaia, fragola, ananas e mango sono alcune delle migliori fonti di vitamina C oltre agli agrumi.

6. Unghie fragili

Quando il tuo corpo inizia a scarseggiare di ferro e / o complessi vitaminici, in particolare B7 (biotina) e B2 (riboflavina), ciò può rendere le unghie fragili e scolorite.

La biotina funziona per mantenere la crescita delle unghie, quindi se non ne assumi abbastanza di questa vitamina, le tue unghie cresceranno in modo irregolare: alcune sono lunghe e veloci, altre corte. La carenza di biotina aumenta anche il rischio di sviluppare un'infezione da lievito, che può far scolorire le unghie e far crescere le punte in modo non uniforme. Nel frattempo, la carenza di ferro può far crescere le unghie verso l'esterno come la superficie di un cucchiaio. La mancanza di vitamina B2 può cambiare il colore della pelle in marrone.

7. Diradamento dei capelli

La caduta dei capelli è naturale. In generale, i capelli possono cadere fino a 50-100 ciocche al giorno. Ma un esaurimento eccessivo può essere un segno che il tuo corpo non sta ricevendo abbastanza nutrizione. Le carenze di vitamina C e proteine ​​possono causare diradamento, capelli fragili che si rompono / si spaccano e / o cadono facilmente. Questo perché queste due vitamine ti aiutano a produrre il collagene, uno dei nutrienti essenziali per mantenere una crescita dei capelli sana e forte.

La biotina può anche svolgere un ruolo nel mantenere i capelli sani. Uno studio recente ha rilevato che quasi quattro donne su 10 che hanno riferito di soffrire di perdita di capelli avevano una carenza di biotina.

8. Crampi muscolari frequenti

Se continui a provare rigidità muscolare o crampi muscolari, anche quando ti muovi attivamente, questo potrebbe essere un segno che il tuo corpo è carente di magnesio, un minerale che aiuta a regolare le funzioni corporee. Altri sintomi di una scarsa assunzione di magnesio possono includere anche contrazioni facciali, mancanza di sonno e dolore cronico.

La carenza di magnesio può verificarsi se si consumano troppe bevande analcoliche, snack ad alto contenuto di zuccheri, a bevande contenenti caffeina come tè e caffè. La maggior parte delle bibite scure contiene fosfati. Questa sostanza si lega al magnesio nel tratto digerente, rendendolo non disponibile per l'elaborazione. Nel frattempo, lo zucchero e la caffeina inducono i reni a espellere molto magnesio attraverso l'urina. Arricchisci le tue riserve di magnesio mangiando molte banane, mandorle e verdure a foglia verde.

9. La voglia di masticare cubetti di ghiaccio

Il desiderio improvviso di masticare cubetti di ghiaccio può essere uno degli strani sintomi che il corpo mostra per avvertire il proprietario del corpo che la sua dieta è povera. Masticare cubetti di ghiaccio può essere un segno che sei carente di ferro, anche se gli esperti di salute non sono sicuri del perché. Una teoria è che la sensazione rinfrescante e agghiacciante fornita dai cubetti di ghiaccio fornisce una grande spinta energetica per combattere la fatica a causa dell'assunzione minima di ferro.

Masticare cubetti di ghiaccio può danneggiare i denti e causare irritazione alle articolazioni della bocca e della mascella. Quindi, invece di masticare cubetti di ghiaccio e rischiare il tuo bel sorriso, arricchisci il tuo apporto di ferro sgranocchiando carne rossa, fagioli, lenticchie e cereali fortificati con ferro.

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