Prova a camminare a ritmo sostenuto, un'utile tecnica di camminata a ritmo sostenuto

Vuoi fare esercizio, ma non vuoi il fastidio di usare strumenti speciali o andare a la palestra costoso? Camminata svelta potrebbe essere una tua scelta. Per quanto strano possa sembrare, questo tipo di esercizio è lo stesso di una camminata veloce. Oltre ad essere semplice, puoi fare questo sport da solo, con un partner o con la tua famiglia. Il divertimento non è vero?

Curioso quali sono i vantaggi camminata svelta E come si fa? Dai un'occhiata alle seguenti recensioni.

Impara a conoscere la camminata veloce e i suoi benefici per il tuo corpo

Camminata svelta è un tipo di esercizio camminando più velocemente, anche se non veloce come la corsa. La regola della velocità per questo esercizio è un chilometro in 12 minuti o una distanza di 5 chilometri in un'ora. Puoi calcolare la tua velocità di corsa con l'aiuto di un orologio sportivo o dell'app sul tuo telefono.

Citato dal sito web Live Strong, secondo la rivista American Heart Association pubblicata nel febbraio 2013, camminata svelta ha diversi vantaggi, come la riduzione del rischio di ipertensione, livelli elevati di colesterolo e diabete.

Puoi praticare questo sport in qualsiasi momento, in vacanza o dopo il lavoro. Hai solo bisogno di impostare il tuo tempo e i tuoi passi. Per aumentare la velocità di camminata, la chiave è posizionare il corpo, i passi ei movimenti delle mani e dei piedi in sincronia. Mentre cammini, tieni traccia del ritmo del tuo piede per renderlo più piacevole.

La tecnica per camminare a ritmo sostenuto camminata svelta

Questo sport è diverso dalla normale camminata. Ci sono diverse tecniche che devi applicare per farlo camminata svelta , tra gli altri:

1. Posizione di deambulazione

• Stai dritto, non piegare le spalle o la schiena
• Non piegarti in avanti o indietro
• Tieni gli occhi fissi in avanti
• La testa e il mento sono dritti in avanti in modo da non irrigidire i muscoli del collo e della schiena
• Alza le spalle e abbassale, facendo questo movimento di tanto in tanto mentre cammini

2. Movimento del braccio e della mano

• Piega le braccia con un angolo di 90 gradi (gomiti) e fai i pugni
• Muovi un braccio in avanti contro la gamba; la mano destra con il piede sinistro si sposta in avanti
• Movimento della mano avanti e indietro; i pugni dovrebbero essere all'altezza del petto
• Mentre le braccia si muovono avanti e indietro, tieni le braccia piatte lungo i fianchi
• Non portare nulla in mano durante una camminata veloce

3. Come mettere piede

• Quando esci, assicurati che i talloni tocchino prima il suolo
• Dai una spinta decisa alla punta dei tuoi piedi
• Assicurati che il movimento dei fianchi mentre muovi i piedi non cambi la posizione del tuo corpo
• Adotta misure sufficientemente larghe, ma non troppo larghe per causare lesioni. Fare un passo troppo stretto ti fa anche stancare rapidamente.

Le cose a cui devi prestare attenzione mentre cammini a ritmo sostenuto

La prima volta che fai la camminata veloce camminata svelta come esercizio, è naturale che gli stinchi si sentano doloranti. Questa condizione di solito scompare se ti ci abitui. Pertanto, fai esercizi di riscaldamento prima di iniziare l'esercizio.

Più spesso fai gli esercizi, puoi aumentare la velocità dei tuoi passi e allenare ancora meglio la tua respirazione. Per mantenere il tuo corpo in forma e in salute, fai questo esercizio per 150 minuti ogni settimana.

Quando puoi camminare a ritmo sostenuto per 15-30 minuti, puoi utilizzare tecniche di camminata veloce per migliorare la tua forma fisica e assicurarti di ottenere 150 minuti di esercizio a intensità moderata ogni settimana.

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