Non cenare dopo le 6, è vero che ti metti subito magro?

Per quelli di voi che seguono una dieta per perdere peso, sentiranno spesso il consiglio di non cenare dopo le 6 del pomeriggio. La maggior parte delle persone crede che cenare dopo quell'ora faccia solo aumentare la bilancia. Ma è vero che non cenare dopo le 18:00 può far funzionare la tua dieta? O semplicemente distruggere la tua dieta per tutto questo tempo? Ecco la spiegazione.

Cosa succede al corpo quando non ceniamo dopo le 6 di sera?

Smettere di mangiare dopo le 18:00 non garantisce la perdita di peso. Le variazioni del peso corporeo dipendono dalle calorie immesse - che ottieni da cibo o bevande - e dalle calorie bruciate durante l'attività fisica o l'esercizio. Quindi, non importa quanto ti astenga dal mangiare la cena dopo le 18:00, aumenterai comunque di peso se le calorie del cibo che entrano nel tuo corpo sono maggiori delle calorie utilizzate per l'esercizio.

Sì, alla fine perderai peso solo se modifichi le porzioni dei pasti e fai esercizio fisico regolare, il tempo di mangiare non è la causa principale.

In effetti, uno studio ha scoperto che mangiare snack ad alto contenuto di proteine ​​e fibre può aiutare il processo digestivo ad accelerare e aumentare la formazione delle cellule muscolari del corpo. Sebbene gli intervistati nello studio non abbiano subito perdita di peso, i loro livelli di grasso corporeo erano ridotti e il peso corporeo era dominato dalla massa muscolare.

Nel frattempo, un altro studio pubblicato su Medicine and Science in Sports and Excercise nel 2012, afferma che cibo e bevande sani possono farti dormire meglio e aumentare la combustione delle calorie nel corpo.

Questo significa che posso cenare dopo le 6?

Sii paziente prima, non significa che puoi mangiare quello che vuoi di notte. Limitare il consumo di cibo di notte fa ancora bene alla salute. L'abitudine di mangiare di notte ti fa tendere a mangiare troppo. Soprattutto quando hai difficoltà a dormire, il cibo è spesso la via di fuga per le persone per passare la notte, quindi mangi senza controllo e finisci per assumere troppe calorie.

Questo è il motivo principale per cui la cena può portare ad un aumento di peso. Di notte, mangerai spesso in modo più rilassato, ad esempio davanti alla televisione o sdraiato sul tuo letto preferito, finché non ti rendi conto di quanto cibo hai mangiato in quel momento.

Che tipo di cibo si può mangiare dopo le 18:00?

In effetti, lo stomaco deve essere riempito ogni 4-5 ore, ma non con un numero elevato di calorie. Quindi non importa se mangi snack dopo le 18:00, la cosa più importante è come regoli la porzione di calorie in un giorno.

Se vuoi perdere peso, devi ridurre l'apporto calorico fino a 500 calorie al giorno. Nel frattempo, di notte, puoi risparmiare 100-200 calorie per uno spuntino sano.

Gli alimenti che puoi mangiare dopo le 18:00 sono cibi ricchi di proteine, carboidrati complessi e fibre. Evita cibi ricchi di zuccheri, sale e grassi, come bibite o snack ad alto contenuto calorico.

X