È vero che mangiare prugne può snellire il corpo? & Toro; ciao sano

Ci sono 1001 modi là fuori che promettono di poter perdere peso velocemente. Se sei una persona abbastanza attiva seliweran sui social media, forse notando che molti negozi online vendono prugne secche (fesso) in confezioni o nella versione succhi in bottiglia che si afferma essere efficace per le diete dimagranti del corpo.

Le prugne o le prugne in generale sono salutari. Tuttavia, questo frutto viola acido è davvero efficace per perdere peso in eccesso?

Le prugne sono un super frutto ricco di sostanze nutritive

Le prugne sono generalmente sicure per il consumo perché contengono più di 15 vitamine e minerali benefici per il corpo, tra cui:

• 170 mcg di ferro per 100 grammi di prugne, per aiutare a prevenire l'anemia.
• 9,5 mg di vitamina C per 100 grammi di prugne, per aiutare a soddisfare il 10% del fabbisogno giornaliero.
• 1 grammo di fibra per la digestione.
• 157 mg di potassio, per aiutare a mantenere la stabilità della pressione sanguigna.
• 278,50 mcg di boro, per aiutare a prevenire il rischio di osteoporosi.

Inoltre, una prugna fornisce una piccola porzione di vitamine del gruppo B, fosforo e magnesio. Le prugne sono inoltre arricchite da un tipo unico di zucchero chiamato sorbitolo che può stimolare il sistema digestivo del corpo.

I vari buoni nutrienti contenuti in queste prugne lavorano insieme per fornire tanti benefici per la salute. A partire dalla prevenzione della stitichezza per abbassare il colesterolo e lo zucchero nel sangue.

Le prugne contengono anche alti livelli di antiossidanti che possono combattere i danni alle cellule del corpo dovuti agli effetti dei radicali liberi.

È vero che mangiare prugne può far dimagrire?

Si dice che le prugne siano un ottimo spuntino per una dieta perché hanno poche calorie. Una prugna fresca da 100 grammi contiene circa 30-45 calorie.

Le prugne sono anche ricche di fibre che possono aiutarti a sentirti più pieno più a lungo, riducendo così l'apporto calorico extra non necessario. Le prugne secche contengono livelli di fibra ancora più elevati, ovvero 7 grammi di fibra per 100 grammi di peso del frutto.

Inoltre, le prugne hanno un indice glicemico basso. Ciò significa che anche se la prugna è dolce, questo frutto viola scuro non aumenterà immediatamente i livelli di zucchero nel sangue drasticamente. Prevenire l'improvviso aumento dei livelli di zucchero può impedire all'appetito di mangiare troppo.

L'opinione delle prugne come un buon alimento dietetico deriva anche dal contenuto di zucchero del sorbitolo. Il sorbitolo è un lassativo, noto anche come lassativo, che può aiutare il corpo a drenare l'acqua in eccesso più rapidamente attraverso una routine intestinale più liscia.

Non dare la priorità alle prugne come soluzione alla tua dieta

A prima vista, le prugne sembrano avere un potenziale promettente come alimento dimagrante.

Tuttavia, ciò non significa che puoi mangiare troppo le prugne come spuntino mentre mangi ancora molto perché pensi che il frutto abbia poche calorie. La maggior parte delle prugne aumenterà comunque l'assunzione di zuccheri e carboidrati non necessari, quindi non saranno efficaci per aiutare la tua dieta.

Soprattutto se scegli la versione succhi. Il succo di prugna ha un contenuto calorico più elevato rispetto ad altri succhi di frutta. Un bicchiere di succo di prugna non zuccherato può contenere circa 180 kcal. Rispetto al succo d'arancia con la stessa porzione, contiene solo circa 45 calorie.

Inoltre, anche le calorie sotto forma di liquido (succo di frutta) si sentiranno meno sazianti rispetto a quando si mangia frutta fresca. Questo è ciò che spesso causa un consumo eccessivo di succhi di frutta.

La maggior parte delle prugne secche ha il rischio di effetti collaterali

A parte l'inutile aumento di calorie, mangiare prugne principalmente a causa di essere cullati da affermazioni pubblicitarie sulla dieta rischierà effettivamente la comparsa di fastidiosi effetti collaterali sulla digestione.

Il sorbitolo e il contenuto di fibre nelle prugne possono innescare la produzione di gas gastrico in eccesso che fa sentire lo stomaco come uno stomaco. Le proprietà lassative della prugna possono anche causare diarrea o addirittura scatenare la stitichezza se non la bilanciate bevendo molta acqua.

Rimani in salute e fai esercizio fisico diligentemente

Questo non significa che non dovresti assolutamente mangiare prugne. La prugna è ancora un frutto sano ed è buono per il consumo per soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane.

Tuttavia, non preparare le prugne l'unico modo per stare a dieta senza preoccuparti di altri fattori. Una buona dieta consiste in realtà in abitudini alimentari sane ed equilibrate bilanciate da una routine di esercizio costante.

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