Quante calorie vengono bruciate durante la corsa? & Toro; ciao sano

La corsa è meglio conosciuta come esercizio cardio per mantenere la salute del cuore. Ma la corsa sportiva ha anche benefici per ridurre il peso corporeo e mantenere il peso corporeo ideale attraverso le calorie bruciate durante la corsa. In effetti, quante calorie brucia il corpo durante la corsa? Ecco i dettagli.

Il corpo brucia calorie durante la corsa, ma quante ne bruci?

Molti istruttori di fitness hanno dimostrato che la corsa è uno dei modi più efficaci per bruciare i grassi. Ma a quanto pare, le calorie bruciate non dipendono dalla durata della corsa, ma piuttosto da quanto pesi.

Calorie della corsa che vengono bruciate se hai un peso corporeo normale

La formula generale è di 60 calorie per 1 km per un peso corporeo moderato, il che significa che il tuo corpo brucerà circa 60 calorie per ogni km che corri. Ad esempio, se trascorri 20 minuti a correre per 2,4 km, le calorie bruciate durante la corsa saranno 144 calorie. Tuttavia, se corri a una velocità maggiore e riesci a coprire il doppio della distanza nella stessa quantità di tempo, le calorie bruciate sono 288 calorie.

Pertanto, se non hai molto tempo, dovresti aumentare maggiormente l'intensità dell'allenamento in modo da ottenere lo stesso effetto. Ma assicurati di non spingerti oltre perché un esercizio eccessivo può effettivamente essere dannoso per la salute.

Calorie della corsa che vengono bruciate se sei in sovrappeso o obeso

Rispetto ai corridori che sono strettamente normali, i corridori in sovrappeso tendono a bruciare più calorie durante la corsa. In altre parole, più sei grande, più calorie bruci durante la corsa.

È interessante notare che questo beneficio può essere ottenuto anche se corri con i pesi, sia per i corridori normali che in sovrappeso. Con il peso aggiuntivo che metti sul braccio, sul polso o sulla caviglia, il tuo peso corporeo totale aumenta. Alla fine, questo metodo ti farà bruciare più calorie durante la corsa.

Tuttavia, va anche tenuto presente che esattamente quante calorie bruci durante una corsa dipenderà dal tuo livello di forma fisica e dalla composizione corporea, che è il rapporto tra massa muscolare e depositi di grasso.

Quante calorie vengono bruciate dopo aver finito di correre?

Se corri veloce, la tua frequenza cardiaca aumenta in modo significativo. Dopo una dura sessione di corsa, ci vorrà del tempo per il tuo corpo per riprendersi e calmarsi per tornare al suo stato originale. Mentre il tuo cuore continua a battere velocemente, il tuo corpo continuerà a bruciare più calorie anche quando hai smesso di correre. Fondamentalmente, questo è il modo in cui il corpo lavora per bruciare calorie correndo. Ecco un esempio di un buon metodo di corsa per supportare più calorie bruciate durante e dopo la corsa:

• 5 minuti di riscaldamento
• 1 minuto di sprint seguito da 1 minuto di corsa lenta. Ripeti 5 volte.
• 5 minuti di raffreddamento

Assicurati di trascorrere da 30 minuti a un'ora prima di mangiare qualcosa dopo la corsa. Questa pausa della fame offre al corpo l'opportunità di digiunare e bruciare il grasso in eccesso. Di conseguenza, puoi perdere peso ancora più velocemente. Fare clic sul collegamento seguente per suggerimenti su come tenere a bada la fame dopo l'esercizio.

Suggerimenti per una corsa sicura e senza infortuni

Inizia a correre con una camminata piacevole o veloce all'inizio, soprattutto se non ti sei mai allenato prima o sei stato in pausa troppo a lungo. Non sforzarti di correre per lunghe distanze per la prima volta. Invece di esaurirti, trova la tua routine di corsa stabilendo un programma di corsa personale. Se hai una storia di lesioni alle articolazioni o alle gambe, chiedi consiglio al tuo medico prima di iniziare a correre per evitare ulteriori lesioni.

Ciao Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.

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