Quante volte al giorno beve un caffè ancora sano? & Toro; ciao sano

Una tazza di caffè nero caldo al mattino è un rito quotidiano che si può dire sacro per alcuni di noi. Innumerevoli studi scientifici hanno confermato che l'abitudine di bere caffè è salutare per la maggior parte delle persone e può portare un milione di benefici per la salute: dalla lotta alla depressione nelle donne, alla riduzione del rischio di ictus e cancro alla prostata per gli uomini, alla compensazione della perdita di forza muscolare che si verifica con l'invecchiamento.

Tuttavia, molte delle notizie là fuori relative a questi rapporti non raccontano l'intera storia, lasciando le persone ora a chiedersi: "Quante tazze di caffè al giorno sono giuste?"

Prima di rispondere alle domande precedenti, leggi prima i quattro fattori che dovresti considerare, riportati da Time, prima di bere la tua seconda tazza di caffè oggi.

Perché le esigenze di caffè di ognuno sono diverse?

1. Persone diverse, esigenze diverse

Sebbene l'abitudine di bere caffè abbia dimostrato di avere molti benefici, sei tu che capisci meglio il tuo corpo. Alcune persone sono in grado di bere alte dosi di caffè nero e sentirsi rinfrescate tutto il giorno. Per alcune persone, bere solo mezza tazza può renderle irrequiete e avere mal di pancia. Ci sono molte variazioni individuali che entrano in gioco quando si determina l'effetto del caffè sul corpo.

Quindi, non rendere le conclusioni di cui sopra un punto di riferimento obbligatorio per le tue porzioni di caffè. Considera cosa ti fa bene: se la risposta è niente caffè, nessun problema. Non usarlo come scusa per iniziare a bere caffè.

2. La salute del tuo corpo

Se hai già malattie cardiache o altre malattie croniche, la linea guida automatica "3-5 tazze al giorno" non si applica a te e probabilmente dovrai cambiare le porzioni di caffè ogni giorno. Sebbene non ci siano prove concrete che colleghino l'ipertensione al caffè, questa abitudine potrebbe peggiorare la condizione.

In conclusione: se hai una condizione medica acuta o la pressione sanguigna è al di sopra del normale, parla con il tuo medico o nutrizionista personale per sapere cosa è meglio per te.

3. Guarda i tuoi schemi di sonno

Una cosa che sappiamo per certo, la caffeina interferisce con il sonno ristoratore, almeno per la maggior parte delle persone. Dormire a sufficienza è importante per te fisicamente e mentalmente, oltre che per aiutarti a controllare il tuo peso.

Una buona regola pratica da tenere d'occhio è: elimina qualsiasi tipo di caffeina, in particolare il caffè, almeno sei ore prima di andare a dormire. Quindi, se sei tentato di prendere un caffè pomeridiano, trova altri modi per affrontare la sonnolenza: fai una passeggiata, ad esempio, fai stretching o bevi un bicchiere di acqua fredda.

4. Anche la tua genetica gioca un ruolo

A causa delle variazioni genetiche che influenzano alcuni enzimi nel corpo, alcune persone possono abbattere la caffeina per un tempo molto lungo. Questo è abbastanza comune e, per queste persone, anche 1-2 tazze di caffè al giorno possono aumentare il rischio di malattie cardiache e ipertensione.

Quindi, quante tazze di caffè al giorno sono ancora considerate salutari?

Quante tazze di caffè al giorno fanno bene alla salute?

Citato da NPR, uno studio pubblicato dalla Mayo Clinic Proceedings mostra che il consumo di caffè di oltre 28 tazze a settimana - una media di 4 tazze al giorno - è una porzione eccessiva, almeno per quelli di voi che hanno meno di 55 anni (con un fattore limitante è il fumo.)

I ricercatori hanno scoperto che i giovani uomini adulti che consumavano più di 28 tazze di caffè a settimana avevano un aumentato rischio di morte per tutte le cause (problemi cardiaci, ipertensione, ecc.) Del 56%. Nel frattempo, le donne che bevono caffè pesante hanno più del doppio delle possibilità di morire. Una tazza di caffè è definita come 8 once di caffè (240 ml). Nel frattempo, gli studi dimostrano che lo stesso elevato consumo degli anziani non mostra alcun effetto. Questo studio mostra che sorseggiare due o tre tazze di caffè al giorno è ancora entro limiti ragionevoli e salutare e può portare benefici.

L'Huffington Post cita cinque studi separati - le riviste PLOS ONE, NCBI, Nature e NRC Research - che supportano la teoria di cui sopra. Ciascuno di questi studi ha riscontrato benefici per la salute dal caffè, che vanno dalla gestione dei sintomi della disfunzione erettile (anche negli uomini obesi e ipertesi); combattere i radicali liberi e incoraggiare la crescita di nuove cellule; ridotto rischio di malattie cardiovascolari, problemi digestivi e malattie neurodegenerative insieme a un ridotto rischio di morire a causa di queste malattie; affinamento della memoria a lungo termine; per supportare le prestazioni sportive e la resistenza. Il filo conduttore: puoi ottenere questo vantaggio limitando il consumo di caffè a sole 2-3 tazze al giorno.

Ma, ancora una volta, devi ricordare, ascoltare il tuo corpo. Se dipendi dalla tua vita da quelle tazze di caffè per funzionare normalmente, non ti piacerà più: correrai rischi per la salute pericolosi. Distruggerai solo l'equilibrio della tua vita. Come essere umano produttivo, avrai sicuramente bisogno di dormire a sufficienza, ridurre lo stress, mangiare meglio e controllare l'assunzione di caffeina.

Bevi caffè sano, purché non usi lo zucchero

Il caffè non è più una scelta salutare se la tua tazza di bevanda calda è carica di zucchero. Se preferisci una bevanda al caffè alla moda condita con panna, zucchero, sciroppo e una torre di panna montata, i rischi per la salute del caffè supereranno i benefici.

Non sono solo le calorie che giocano un ruolo qui, ma queste bevande ottengono la maggior parte delle loro calorie dallo zucchero di canna e dallo sciroppo di mais che sono ricchi di fruttosio (anche grasso del latte). Gli zuccheri semplici come questi sono stati collegati a una serie di disturbi metabolici e si ritiene che abbiano contribuito all'origine di malattie cardiache e altre gravi condizioni mediche.

Ogni misurino extra di dolcificante nel caffè aumenta il surplus calorico che è responsabile dello sviluppo delle cellule adipose. Ad esempio, una tazza di latte alla vaniglia contiene 150 calorie, il che sembra banale, ma con l'aggiunta di così tanto zucchero e sciroppo, queste calorie extra ogni giorno vanno oltre ciò di cui il tuo corpo ha veramente bisogno per sostenere il tuo peso ideale, aggiungendo da 5 a 7 kg la prossima volta che ti peserai.

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