Vuoi aumentare di peso? quante calorie servono?

Chi ha detto che è facile aumentare di peso? Per alcune persone che hanno una postura sottile, aumentare di peso è abbastanza difficile e richiede molto sforzo. Proprio come perdere peso, per aumentare di peso, le calorie negli alimenti sono il problema principale. Aumentare di peso significa dover aumentare le calorie giornaliere. Allora quante calorie bisogna aggiungere per aumentare di peso?

Come fai a sapere se hai bisogno di aumentare di peso?

Molte persone non si rendono conto di essere effettivamente sottopeso o sottopeso. Finora, la nostra attenzione si è concentrata maggiormente sulle persone in sovrappeso o obese. Anche se il sottopeso è anche un problema nutrizionale e influirà sulla salute. Pertanto è importante che le persone sottopeso si sforzino di aumentare di peso.

Se ti senti magro, prova a calcolare il tuo indice di massa corporea (BMI) per esserne sicuro. Puoi calcolare il tuo indice di massa corporea conoscendo l'altezza e il peso attuali. Quindi, dividi il tuo peso attuale per la tua altezza al quadrato in metri.

Qualcuno che ha sperimentato altrimenti sottopeso o sottopeso se l'IMC è inferiore a 18,5 kg / m2. Se il tuo BMI è inferiore al limite predeterminato, dovresti pianificare un programma per aumentare di peso.

Per aumentare di peso, uno degli sforzi affidabili è aumentare l'assunzione e aumentare la porzione del pasto in modo che possano entrare più calorie. Ma di quante calorie ha effettivamente bisogno una persona che vuole aumentare di peso?

Di quante calorie ho bisogno in un giorno?

Prima di sapere quante calorie aggiungere per aumentare di peso, devi prima capire il fabbisogno calorico standard di cui hai bisogno. Ognuno ha esigenze caloriche diverse. Questa esigenza dipende dall'età, dal sesso, dal peso corporeo, dall'altezza e dall'attività fisica svolta quotidianamente.

Ad esempio un maschio adulto (20-59 anni) ha un peso corporeo di 62 kg con un'altezza di 165 cm, l'attività fisica che svolge quotidianamente è classificata come moderata. Quindi questi uomini hanno bisogno di circa 3000 calorie al giorno. A differenza delle donne della stessa età e attività fisica, con un peso corporeo di 54 kg e un'altezza di 156 cm, le calorie di cui ha bisogno sono solo 2250 calorie.

Calcoli delle calorie che puoi fare utilizzando l'applicazione, calcolo automatico in linea, oppure puoi farlo qui. Per scoprire l'esatto fabbisogno calorico puoi discuterne con un nutrizionista o personale medico.

Quante calorie sono necessarie per aumentare di peso?

L'aggiunta di calorie è un must per chi cerca di aumentare di peso. È un'aggiunta calorica sicura di circa 500-1000 calorie al giorno per ottenere 1 kg di aumento di peso a settimana. In effetti, tutti otterranno risultati diversi. Se non modifichi il tuo peso in una settimana anche se hai aggiunto calorie al giorno, aggiungi altre 100-250 calorie e guarda i risultati alla fine della settimana.

Pertanto, all'inizio del programma per aumentare di peso, dovresti provare ad aggiungere prima 500 calorie al tuo fabbisogno giornaliero. Se non funziona, aggiungi più calorie gradualmente fino a quando l'aggiunta non raggiunge 1000 calorie.

L'aumento delle calorie farà cambiare la tua dieta, perché è per questo che l'aggiunta deve essere fatta gradualmente in modo da non scioccare il sistema digestivo e causare indigestione.

Inoltre, per prevenire problemi di stomaco, puoi dividere tutte queste calorie in porzioni più piccole per 5-6 pasti. Ad esempio, dopo aver aggiunto 3000 calorie, il fabbisogno calorico, quindi ogni volta che mangi un pasto pesante come colazione, pranzo e cena, le calorie che devi spendere sono 750 calorie per pasto. Per quanto riguarda le calorie rimanenti, puoi dirottarle negli spuntini la mattina prima di mezzogiorno fino a 375 calorie e mezzogiorno prima del pomeriggio anche 375 calorie.

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