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Anche se dormi a casa insieme ai tuoi figli, fratelli, fratelli o genitori, non è certo per quanto tempo puoi dormire lo stesso.
Lydia DonCarlos, PhD, della Loyola University Chicago Stritch School of Medicine è una degli esperti che fornisce consigli su quanto sonno ha bisogno una persona. Il panel, guidato dalla National Sleep Foundation, formula raccomandazioni in base all'età, che vanno dai neonati (che necessitano di 14-17 ore di sonno al giorno) agli adulti di 65 anni e oltre (7-8 ore al giorno).
I risultati di questo studio indicano che gli adolescenti di età compresa tra 14 e 17 anni hanno bisogno di 8-10 ore di sonno a notte. Questa cifra è superiore alla raccomandazione precedente, ovvero 8,5-9,5 ore a notte.
Dott. DonCarlos e altri esperti di un gruppo multidisciplinare hanno esaminato i risultati di 320 studi che riportano la durata del sonno e hanno riscontrato un effetto sulla salute della lunga durata del sonno, che è una conseguenza del fatto che si prende troppo tempo o si ottiene troppo poco sonno. I risultati sono pubblicati in Salute del sonno: Journal of the National Sleep Foundation .
"Il processo è molto approfondito", ha affermato il dott. DonCarlos, che rappresenta l'American Association of Anatomists da 6 esperti del sonno selezionati dalla National Sleep Foundation.
"Dobbiamo ancora fare ulteriori ricerche per studiare la funzione del sonno. Sappiamo che il sonno è rinfrescante e importante per il consolidamento della memoria, ma non sappiamo in dettaglio quale sia la funzione del sonno, nemmeno come possiamo trascorrere ⅓ della nostra vita solo dormendo ", ha detto il dott. DonCarlos.
Quanto sonno è l'ideale per me?
Sebbene ogni gruppo di età sia stato raggruppato in base alla durata del tempo consigliato per dormire, la National Sleep Foundation nel suo rapporto principale in Diario della salute del sonno , menzionando che non esiste una quantità di tempo perfetta che vada bene per tutti. Ecco le ore di sonno consigliate:
- Neonato (0-3 mesi): 14-17 ore al giorno
- Neonati (4-11 mesi): 12-15 ore al giorno
- Bambino (1-2 anni): 11-14 ore al giorno
- Pre-scuola (3-5 anni): 10-13 ore al giorno
- Età scolare (6-13 anni): 9-11 ore al giorno
- Giovani (14-17 anni): 8-10 ore al giorno
- Giovani adulti (18-25 anni): 7-9 ore al giorno
- Adulti (26-64 anni): 7-9 ore al giorno
- Anziani (65 anni e oltre): 7-8 ore al giorno
Con abbastanza sonno, la nostra salute sarà migliore e massima. Tutti gli organi stanchi del lavoro hanno sicuramente bisogno di un periodo di riposo, inclusi cervello, pelle, sistema metabolico e ormoni. Durante il sonno, le informazioni che entrano nel cervello sono organizzate in modo ordinato, in modo che al risveglio troviamo spesso soluzioni ai problemi del giorno precedente.
Le cellule del corpo si rigenerano quando dormiamo al massimo livello. Quindi non di rado, se dormi secondo le raccomandazioni, la pelle di una persona apparirà sana e tesa. Inoltre, il sistema immunitario aumenterà anche perché le nostre cellule si rinnovano e l'ormone melatonina che aiuta a rafforzare il sistema immunitario è solitamente più efficace di notte, quando è buio e stiamo dormendo.
