4 tipi di esercizi per le donne che dovrebbero essere evitati

Molte donne hanno iniziato a fare esercizio regolarmente perché vogliono guadagnare o mantenere un peso corporeo ideale. Potresti pensare che qualsiasi tipo di esercizio fornisca benefici simili. Ma in realtà, alcuni tipi di sport per le donne sono semplicemente inutili, solo una perdita di tempo o possono persino causare lesioni. In effetti, quali tipi di sport le donne dovrebbero evitare?

Vari tipi di sport per le donne che dovrebbero essere evitati

Kelly Drew, RCEP, una fisiologa dell'esercizio, ha detto a Prevention che non tutto l'esercizio per le donne è benefico per la salute. Perché, alcuni di loro possono effettivamente innescare lesioni dopo lo sport.

Di seguito è riportato un elenco di tipi di sport per le donne che dovrebbero essere evitati per evitare lesioni, nonché sport sostitutivi, vale a dire:

1. Sit up

Fonte: www.prevention.com

Se vuoi avere uno stomaco da sei pacchetti, gli addominali non sono il tipo di esercizio giusto per le donne. Il motivo è che gli addominali possono solo muovere alcuni muscoli e farli rimpicciolire. Soprattutto quando abbassi le spalle a terra, ti affidi solo allo slancio delle gambe per aiutare con il movimento, non concentrandoti sui muscoli addominali medi (retto dell'addome).

Per formare uno stomaco da sei pacchetti, devi essere in grado di concentrarti sul tipo di esercizio cardio bilanciato con cibi nutrienti per bruciare il grasso in generale. Dopodiché, continua con esercizi di forza del core che sono più efficaci nella formazione degli addominali muscolari.

Soluzione: plank

Invece di fare gli addominali sbagliati, sostituiscili immediatamente con assi. Le tavole possono aiutare a rafforzare i muscoli addominali e ridurre il rischio di lesioni alla schiena.

Piega i gomiti e posiziona i gomiti sotto o paralleli alle spalle. Assicurati che le dita dei piedi siano premute contro il pavimento con il corpo dritto, quindi solleva lentamente il corpo. Attiva i muscoli addominali in modo che siano più forti e non sovraccarichino la vita. Tieni gli occhi dritti per evitare che il collo sia teso e mantenere l'equilibrio della tavola.

2. Piegamenti laterali in piedi

Fonte: www.prevention.com

All'inizio, curve laterali in piedi eseguito come un movimento di allungamento. Ma in realtà, questo è uno sport per le donne che dovrebbe essere evitato.

Gli esperti dicono che la maggior parte delle donne si affida esclusivamente allo slancio delle gambe quando inclina il corpo. Considerando che i muscoli utilizzati dovrebbero essere i muscoli addominali interni (obliqui). Per non parlare del fatto che sei troppo inclinato di lato e troppo forte quando tieni il peso corporeo, questo ti renderà soggetto a lesioni.

Soluzione: torsione del busto

Fonte: www.prevention.com

Rimpiazzare curve laterali in piedi , Puoi fare una torsione del busto. Questo tipo di esercizio è più efficace nel muovere e premere i muscoli addominali interni.

Assumi una posizione comoda sedendoti sul materassino con le ginocchia piegate. Quindi, solleva le gambe verso il petto mentre bilanci il coccige. Qui inizierai a sentire una certa pressione sui muscoli addominali.

Mentre tieni la palla, ruota il corpo verso destra finché la palla non tocca il pavimento. Ritorna di nuovo alla posizione di partenza, quindi ruota il corpo verso sinistra fino a toccare il pavimento.

3. Calci d'asino

Non poche donne a cui piace fare calci d'asino per formare e rafforzare i muscoli dei glutei (muscoli dei glutei). Anche se sembra facile, le donne spesso praticano questo sport in modo sbagliato.

La maggior parte delle donne usa i muscoli della quantità di moto e i muscoli lombari. Anche se vuoi farlo calci d'asino , Devi concentrarti sui glutei. Questo tipo di esercizio per le donne può anche innescare lesioni alla schiena se non eseguito correttamente.

Soluzione: squat a gamba singola

Fonte: www.prevention.com

Un tipo di esercizio sicuro per le donne è lo squat, con una o due gambe. Questo esercizio può aiutare a rafforzare i glutei, le gambe ei muscoli centrali del corpo.

Per fare questo, mettiti sul piede destro e metti le mani sul petto. Piega lentamente il ginocchio destro mentre abbassi il corpo di circa 15 centimetri verso il basso. Senti la trazione sui glutei che indica che i tuoi glutei stanno lavorando.

In tal caso, torna alla posizione di partenza alzandoti dritto per ritrovare l'equilibrio. Ripeti questo metodo più volte, quindi sostituiscilo con la gamba sinistra come supporto.

4. Sollevare pesi leggeri in diverse ripetizioni

Potresti pensare che sollevare pesi con pesi leggeri sarebbe meglio se fatto continuamente, ovvero molte ripetizioni. Molte persone credono che questo metodo possa ridurre i depositi di grasso nelle braccia, senza doversi stancare di pesi più pesanti.

Fondamentalmente, il sollevamento di pesi leggeri può effettivamente eliminare il grasso accumulato nell'area del braccio. Tuttavia, questo non mette abbastanza stress sui muscoli per produrre risultati significativi.

Troppe ripetizioni durante il sollevamento pesi rendono i muscoli tesi e inclini a strappare tendini e legamenti. Di conseguenza, il rischio di lesioni è inevitabile.

Soluzione: solleva pesi pesanti con meno ripetizioni

In effetti, sollevare occasionalmente pesi pesanti è meglio che sollevare pesi leggeri in modo continuo. Gli esperti rivelano che questo metodo è più efficace per rafforzare i muscoli delle braccia senza lasciare depositi di grasso.

La chiave è assicurarti che i pesi che usi corrispondano alle tue capacità. Consultare sempre allenatore personale esistenti prima di iniziare a fare esercizio.

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