Meditazione di scansione del corpo, meditazione per aiutare a superare il dolore del corpo

Tutti sanno che la vita non è sempre piena di cose divertenti. Quando svolgi le attività quotidiane, ci sono momenti in cui incontrerai problemi che spesso ti fanno sentire depresso.

A volte, questo stress porta a stress e può involontariamente influire sulla tua salute fisica. Fortunatamente, un metodo denominato meditazione di scansione del corpo può aiutarti a risolverlo.

Che cos'è meditazione di scansione del corpo ?

Hai mai avuto dolori come mal di testa, mal di schiena e muscoli tesi anche se non sei malato o stai facendo attività fisica intensa?

Cerca di rivedere quali eventi hanno assorbito molti dei tuoi pensieri e sentimenti ultimamente. Il motivo è che le condizioni emotive che non sono buone possono effettivamente avere un impatto sulla salute generale del tuo corpo.

Quando stressato, il corpo rilascerà l'ormone cortisolo che funziona bene per aumentare l'attivazione del sistema immunitario. Tuttavia, se non trattato, lo stress può causare problemi di comunicazione tra il sistema immunitario e l'asse HPA.

L'asse HPA fa parte del sistema endocrino che regola la risposta del cervello allo stress. Una volta disturbati, i risultati possono portare a problemi di salute fisica come stanchezza e disturbi metabolici.

Anche se ti senti bene, questo effetto può essere sentito in seguito, quindi spesso ti fa pensare di avere una malattia.

Fortunatamente ci sono molti modi per ridurre lo stress, uno di questi è fare meditazione come meditazione di scansione del corpo.

Meditazione con scansione corporea o la meditazione body scan è un'altra tecnica di meditazione che ti aiuterà ad essere più consapevole del tuo stato di sé. Solitamente fatto in posizione sdraiata, in seguito sentirai varie sensazioni nel corpo dai piedi alla testa.

Con questo, saprai anche se ci sono dolori o dolori in alcune parti del corpo che ti mettono a disagio.

Questa tecnica di meditazione fa parte della pratica consapevolezza, uno stato in cui una persona è veramente consapevole della sua condizione attuale e si concentra su ciò che sta facendo senza pensare al passato e ai suoi effetti nel futuro.

Quali sono i vantaggi meditazione di scansione del corpo?

Meditazione con scansione corporea è un processo per te per connetterti di più con te stesso e ascoltare il tuo corpo, di cosa si lamenta e fino a che punto il tuo corpo può sopportarlo.

Infatti, meditazione di scansione del corpo Non curerà immediatamente il dolore che provi, ma la meditazione ti aiuterà a sentire i problemi che sorgono nel tuo corpo in modo da poterli trattare immediatamente o ridurre i sintomi del dolore.

Tuttavia, non c'è niente di sbagliato per te quando inizi a provare a fare questo metodo. Se fatto correttamente e regolarmente, meditazione di scansione del corpo può fornire benefici come la meditazione regolare che sperimenterai a lungo termine.

Questa meditazione ti aiuterà a interrompere il ciclo di stress fisico e psicologico che causa dolori muscolari. Facendo così spesso, la meditazione ti aiuterà a tornare e mantenere uno stato corporeo rilassato quando ti senti nervoso o teso.

Nelle persone che soffrono di stress, anche la qualità del sonno è inferiore. Fai meditazione consapevolezza come meditazione di scansione del corpo creduto per aiutare a ottenere un tempo di sonno migliore.

Ciò è stato rivelato in uno studio condotto nel 2012. È stato dimostrato che le persone anziane con disturbi del sonno sono riuscite a migliorare significativamente la qualità del loro sonno solo in un breve periodo di tempo dopo la meditazione di routine.

A parte quello da altre ricerche, la pratica della meditazione ha anche prodotto risultati sotto forma di un livello più alto di concentrazione. I risultati sono stati seguiti da altri effetti tra cui una migliore capacità di conservare la memoria.

Come fare meditazione per principianti

Prima di iniziare a fare meditazione di scansione del corpo, prima scegli il posto giusto per esercitarti. Prova a scegliere una stanza che sia priva di distrazioni, può essere in una stanza che viene usata raramente o nel tuo cortile.

Idealmente, medita per 45 minuti. Quindi, lascia del tempo tra le attività per farlo. Se ti ci abitui, potresti essere in grado di meditare in un lasso di tempo più breve, circa 15-20 minuti.

Quando sei davvero pronto, ecco i passaggi che devi seguire.

1. Posiziona il corpo il più comodo possibile. La maggior parte di loro meditazione di scansione del corpo fatto in posizione sdraiata, ma puoi anche farlo in posizione seduta o addirittura in piedi.
2. Chiudi gli occhi mentre controlli i tuoi pensieri per concentrarti. Senti la sensazione che deriva dal tocco del tuo corpo e dal materasso o dalla sedia su cui sei seduto.
3. Fai alcuni respiri profondi. Ottieni più ossigeno possibile e senti il ​​tuo corpo reagire come un gonfiore allo stomaco quando inspiri. Espira mentre rilassi ancora di più il tuo corpo.
4. Se la tua mente inizia a vagare verso altre cose, prova a concentrarti nuovamente sui suoni che sono intorno a te. Ad esempio il rumore delle pozzanghere dal bagno o il rumore delle foglie mosse dal vento.
5. Quando inizi a sentire dolore, mantieni la calma e respira dolcemente. Non affrettarti a liberarti del dolore, prenditi un momento per scoprire per quanto tempo il dolore durerà.
6. Concentrati su tutte le parti del tuo corpo, senti le sensazioni che ci sono. Dalla punta del piede sinistro, poi al piede destro e così via. Una volta terminato, puoi aprire gli occhi.

In bocca al lupo!

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