Le donne incinte possono fare sport per perdere peso?

La gravidanza non è un ostacolo per rimanere attivi. Puoi fare vari tipi di esercizio ed esercizio purché i movimenti siano sicuri per la tua salute e per il feto. Quindi, cosa succede se le donne incinte vogliono fare esercizio con l'obiettivo di perdere peso? È sicuro o è rischioso per la madre e il bambino nel grembo materno?

Le donne incinte possono fare esercizio per perdere peso?

Prima e durante la gravidanza, le donne incinte devono aumentare di peso per sostenere la crescita del feto.

Finché l'aumento di peso è conforme alle disposizioni, questo è classificato come sane e le donne incinte non devono preoccuparsi di aumentare di peso.

Tuttavia, le donne incinte che sono in sovrappeso devono fare il contrario.

Devono perdere peso gradualmente per prevenire complicazioni della gravidanza come ipertensione, diabete e parto pretermine.

Ci sono due modi che le donne incinte possono fare per perdere peso, vale a dire riducendo l'apporto calorico e facendo esercizio.

Questo sforzo viene effettuato fino a quando le donne incinte raggiungono il loro peso corporeo adeguato. Ciò significa che l'esercizio per perdere peso durante la gravidanza è consentito purché entro limiti di sicurezza.

Pertanto, le donne incinte devono consultare un ginecologo prima di iniziare un programma di perdita di peso.

Il medico ti aiuterà a determinare il tuo peso target, ad aggiustare la tua dieta e a monitorare lo sviluppo del feto durante il programma.

Non limitarti a fare esercizio fisico intenso senza chiedere il parere di un medico perché questo può danneggiare te e il feto nel grembo materno.

Disposizioni per l'esercizio fisico per la perdita di peso durante la gravidanza

Molte donne incinte sono riluttanti a fare esercizio per paura di danneggiare il feto. Come gli sport addominali o l'allenamento con i pesi durante la gravidanza è pericoloso.

Tuttavia, ci sono molti tipi di esercizi che possono aiutarti a perdere peso durante la gravidanza in modo più sicuro.

Pagina di avvio Salute dei bambini , esercizi di perdita di peso sicuri per le donne incinte includono camminare, nuotare, andare in bicicletta, jogging , yoga, esercizi in gravidanza e un po 'di danza.

Molti esperti consigliano di camminare perché è facile e il livello di difficoltà può essere regolato in base alle proprie esigenze.

Esercitati regolarmente per 30 minuti al giorno e fallo 3 volte a settimana.

Se 30 minuti di esercizio senza interruzioni sono difficili per te, prova a fare una pausa ogni 10 minuti.

Durante l'esercizio, riconosci i segni che compaiono sul tuo corpo. La presenza di un feto di solito rende più facile per le donne incinte avere le vertigini e perdere l'equilibrio.

Uno stomaco ingrossato può anche spingere contro i polmoni e rendere difficile la respirazione. Interrompi immediatamente le attività sportive se manifesti questi sintomi.

È inoltre necessario mettere in pausa se si verifica un drastico aumento della frequenza cardiaca, affaticamento, dolore alla schiena o pelvico e vertigini.

Fare esercizio per perdere peso è effettivamente sicuro per le donne incinte. Tuttavia, non esagerare mai.

Un esercizio fisico eccessivo, soprattutto quando fa caldo, può surriscaldare il corpo e il feto. Questa condizione può aumentare il rischio di difetti alla nascita.

Tipi di sport che devono essere evitati

Anche se il tuo corpo si sente in forma durante qualsiasi sport, ci sono ancora tipi di esercizi che le donne incinte devono evitare. I tipi di sport sono:

• Sport ad alto rischio di caduta come pattinando , ciclismo all'aperto e giochi sportivi come il basket.
• Esercizi che costringono il corpo a rimanere sdraiato sulla schiena per molto tempo.
• Esercizi che comportano molti movimenti addominali.
• Sport che comportano molti salti e movimenti su e giù.
• Uno sport in cui devi cambiare rapidamente direzione.

In sostanza, gli sport praticati per dimagrire durante la gravidanza non dovrebbero mettere in pericolo le condizioni sia della madre che del feto.

Assicurati di consultare il tuo medico prima di intraprendere qualsiasi routine di esercizio. Quindi, fai attività sportiva secondo le disposizioni e non esagerare.

Lentamente ma inesorabilmente, la tua routine di esercizi ti darà risultati soddisfacenti.

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