Il modo corretto ed efficace degli esercizi di Kegel, dai un'occhiata qui!

Gli esercizi di Kegel furono sviluppati negli anni '40 dal dott. Arnold Kegel, ostetrico statunitense. Gli esercizi di Kegel sono esercizi pelvici che hanno molti benefici sia per gli uomini che per le donne. Gli esercizi di Kegel sono utili per rafforzare i muscoli del bacino inferiore, come i muscoli dell'utero, della vescica e del colon. Facendo gli esercizi di Kegel, puoi prevenire e curare l'incontinenza urinaria, le emorroidi e altri problemi nella parte inferiore del bacino. Gli esercizi di Kegel possono anche aiutare a stringere la vagina dopo il parto. Negli uomini, l'incontinenza urinaria può peggiorare se gli uomini hanno subito un intervento chirurgico alla prostata. Controlla il metodo di esercizio di Kegel corretto di seguito

Il metodo di esercizio di Kegel corretto

Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti sdraiati, seduti, in piedi o camminando. Tuttavia, se è la prima volta che provi Kegel, è meglio farlo sdraiati con le ginocchia piegate. Questa posizione ridurrà al minimo la forza di gravità in modo che il tuo corpo diventi più rilassato.

• Cerca prima i muscoli pelvici inferiori. Per scoprirlo, puoi provare a fermare lo svenimento dell'urina durante la minzione. I muscoli che possono trattenere l'urina sono chiamati muscoli del pavimento pelvico.
• Perfeziona la tua tecnica. Stringere la parte inferiore del bacino, mantenere la contrazione per cinque secondi, quindi rilassarsi per cinque secondi. Provalo quattro o cinque volte di seguito. Esercita i muscoli a contrarsi per 10 secondi alla volta, quindi rilassati per 10 secondi.
• Concentrati sul rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico per ottenere i migliori risultati.
• Mentre tonifichi i muscoli pelvici, non trattenere il respiro e non stringere addominali, cosce e glutei.
• Rilassa di nuovo il pavimento pelvico per 3 secondi.
• Ripeti tre volte al giorno e prova a fare 3 serie e 10 ripetizioni.

Cose che devono essere considerate prima di fare gli esercizi di Kegel

Non avviare e interrompere il flusso di urina usando gli esercizi di Kegel. Fare esercizi di Kegel durante la minzione può causare l'urina incompleta e può aumentare il rischio di sviluppare infezioni del tratto urinario.

Se dopo l'allenamento ti fa male lo stomaco o la schiena, forse i tuoi esercizi di Kegel non sono corretti. Non esagerare con la ginnastica. Allungare troppo i muscoli può causare crampi ai muscoli e non funzionare correttamente.

Inoltre, non tutti sono invitati a fare gli esercizi di Kegel. Ad esempio, se hai determinate condizioni di salute. Consultare prima il proprio medico per un consiglio più accurato per la propria condizione.

In alcuni casi, anche gli esercizi di Kegel non sono il trattamento principale per vari problemi di salute. Gli esercizi di Kegel non possono sostituire una visita dal dottore. Potresti comunque aver bisogno di determinati farmaci o trattamenti medici per curare la tua malattia o condizione di salute. Questo esercizio è fatto solo come supporto per recuperare più velocemente e come sforzo per prevenire problemi urinari e sessuali.

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