Come ridurre uno stomaco gonfio con 4 passaggi & bull; ciao sano

Non c'è modo di ridurre lo stomaco gonfio in un istante. Non puoi sbarazzarti della pancia piatta solo con un integratore alimentare miracoloso o con i vestiti speciali che indossi mentre guardi la televisione. L'unico modo molto utile per ridurre il grasso della pancia è fare esercizio e migliorare le abitudini alimentari. Ma quale tipo di dieta ed esercizio fisico è meglio per una pancia grande? Vedere più informazioni di seguito.

Come ridurre lo stomaco gonfio

1. Controllo della porzione del pasto

In effetti, contrarre uno stomaco gonfio è più facile che perdere grasso nell'area intorno ai fianchi e ai glutei, secondo la Harvard School of Public-Health. Controllare le porzioni di cibo che mangi è molto buono per iniziare il tuo programma di dieta. Usa le etichette con le informazioni sui valori nutrizionali per aiutarti a determinare gli alimenti e le porzioni giusti usando un misurino o un cucchiaio.

Alcuni alimenti non hanno etichette informative sui valori nutrizionali, come la carne. Una porzione normale di carne è di 8 once o la dimensione di un mazzo di carte. Puoi risparmiare molte calorie mangiando le porzioni appropriate. Ad esempio, una porzione sana di pasta è di 1 tazza, che contiene 265 calorie. Alcuni ristoranti possono cucinare fino a 4 tazze di pasta per porzione, ovvero più di 900 calorie.

2. Scegliere cibi che aiutano a ridurre lo stomaco gonfio

Gli alimenti che scegli sono importanti tanto quanto le porzioni che mangi. Per questo motivo, uno dei modi più importanti per ridurre lo stomaco è riempire il piatto con carboidrati più complessi, come cereali integrali, frutta e verdura, nonché proteine ​​magre, come pesce, pollame, noci, soia e latte magro. Anche reintegrare la dieta con cibi sani può aiutare a ridurre l'apporto calorico.

Anche il modo in cui cucini il cibo è importante per ridurre al minimo le calorie. Invece di friggere, puoi cuocere a vapore, cuocere, bollire o grigliare il cibo. Ad esempio, sostituire un piatto di patatine fritte con patate al forno può farti risparmiare fino a 45 calorie. Mangiare cibi ricchi di fibre solubili può aiutare anche te. Uno studio del 2012 pubblicato su Obesity ha scoperto che aumentare l'assunzione di fibre solubili può ridurre la quantità di grasso addominale. I ricercatori raccomandano di mangiare 10 grammi di fibra solubile al giorno, il che significa che dovresti mangiare noci, farina d'avena, arance e semi di lino.

3. Scegliere una bevanda che aiuti a rimpicciolire lo stomaco

La tua scelta di bevande può anche contribuire a rendere il tuo stomaco ancora più gonfio. Bevande come soda, succhi di frutta, tè zuccherati e alcol sono fonti concentrate di calorie. Invece, bevi bevande senza zucchero. Sostituire un bicchiere di tè dolce con un bicchiere di tè normale può farti risparmiare più di 100 calorie.

Se non sei un fan dell'acqua naturale, prepara la tua acqua salutare aggiungendo fette di cetriolo e foglie di menta o fette di arancia, limone e lime al tuo bicchiere.

4. Scegliere lo sport giusto

Il miglior esercizio che puoi fare per ridurre lo stomaco gonfio è combinare l'allenamento cardio e il sollevamento pesi. L'esercizio cardio può aiutarti a bruciare calorie, mentre l'allenamento con i pesi può aiutarti a costruire muscoli che poi bruceranno i grassi. L'esercizio cardio e il sollevamento pesi devono lavorare insieme per ottenere il massimo esercizio per la forma fisica del corpo.

Alcuni tipi di esercizi specificamente progettati per tonificare lo stomaco sono i pilates, addominali , nuotare, camminare e gli esercizi cardio generali sono buoni modi per ridurre il grasso della pancia. Non dimenticare di tenere a freno lo stomaco durante l'esercizio.

E se non mi piacciono gli sport?

Devi fare esercizio per sbarazzarti di uno stomaco gonfio. Puoi evitare alcuni dei trigger che causano uno stomaco gonfio, ma c'è solo un modo per ridurre davvero uno stomaco gonfio senza esercizio, che è con la liposuzione. Liposuzione (liposuzione) è un modo per rimuovere il grasso aspirandolo dalla zona addominale.

A seconda di quanto grasso hai, la liposuzione può lasciare una quantità eccessiva di pelle flaccida. Pertanto, l'unico modo più sicuro per ridurre lo stomaco gonfio è regolare la dieta accompagnata da un regolare esercizio fisico.

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