I cibi a zero calorie non sono sempre buoni. evitare questi 3 tipi di cibo

Per raggiungere il peso corporeo ideale, molte persone mangiano deliberatamente cibi ipocalorici. Non c'è niente di sbagliato nell'avere una dieta ipocalorica. Ma devi anche stare attento nella scelta del tipo di cibo. Perché ci sono diversi alimenti classificati come cibi a zero calorie calorie vuote, che può segretamente far deragliare la tua dieta, minacciando anche la tua salute. Quali sono gli alimenti a zero calorie da evitare?

Gli alimenti a zero calorie non fanno tutti bene al corpo

Le calorie sono fondamentalmente energia. Il corpo ha bisogno di calorie per vivere. Le calorie che ottieni dal cibo verranno convertite dal corpo in energia e saranno utilizzate quando svolgi le attività. Senza l'energia delle calorie, le cellule del nostro corpo moriranno, compreso il cuore, che può smettere di battere. Tuttavia, le calorie in eccesso inutilizzate verranno immagazzinate nel corpo. Nel tempo queste calorie "inattive" saranno convertite in grasso e porteranno ad un aumento di peso.

Ecco perché molte persone scelgono di mangiare cibi ipocalorici per evitare di ingrassare. Tuttavia, alcuni cibi a zero calorie non sono considerati cibi sani che dovrebbero essere inclusi nella tua dieta. Il motivo è che anche se sono zero calorie, questi alimenti non contengono la nutrizione equilibrata di cui il corpo ha bisogno - possono anche essere entrambi zero!

Oltre ad essere a basso contenuto di sostanze nutritive, il cibo o le bevande sono classificati come calorie vuote è di solito il tipo di assunzione elevata di carboidrati semplici che può causare segretamente a una persona di sperimentare calorie in eccesso. Gli alimenti a zero calorie sono generalmente alimenti trasformati e bevande zuccherate.

Le calorie in eccesso derivanti dal consumo di questi alimenti ti faranno aumentare di peso nel tempo, aumentando anche il rischio di una varietà di malattie croniche. Ad esempio, diabete, ipertensione e malattie cardiache.

Elenco di cibi a zero calorie che dovresti evitare

Per scoprire quali alimenti sono classificati come alimenti a zero calorie, è necessario leggere le etichette con le informazioni sui valori nutrizionali. Confronta il numero di calorie e il contenuto di grassi saturi e zuccheri aggiunti e il contenuto di altri nutrienti come proteine, vitamine e minerali.

Esistono tre categorie di alimenti che includono zero calorie. Tra gli altri:

• Elevato apporto di zucchero - lo zucchero è un tipo di carboidrato semplice ed è un tipo di alimento con un alto contenuto calorico. Livelli elevati di zucchero si trovano in:
  • Fast food
  • Alimenti trasformati o confezionati
  • Latticini
  • Ingredienti aromatizzati (condimenti)
  • Bibita analcolica
  • Succhi di frutta confezionati
• Elevata assunzione di grassi - Diversamente dai grassi sani come avocado, noci, pesce e carne, questo tipo di assunzione è ricco di grassi saturi che contengono pochi nutrienti aggiuntivi per il corpo. I grassi saturi vengono solitamente conservati allo stato solido a temperatura ambiente come burro, margarina e burro bianco (accorciamento vegetale). Un elevato apporto di grassi si trova in:
  • Torte e crostate
  • Pasticcini, muffin e biscotti
  • Krakers e patatine
  • Cibo Fast food
  • Pizza
  • Vari tipi di carni lavorate come salsicce, Bacon e prosciutto.
• Bevande alcoliche - Oltre ai cibi zuccherini e grassi, le calorie in eccesso possono provenire dalle bevande alcoliche. Questi tipi di bevande di solito contengono principalmente carboidrati semplici e pochi altri additivi. I carboidrati liquidi sono facilmente assorbiti dall'organismo e aumentano rapidamente l'apporto calorico. Anche le bevande alcoliche vengono solitamente mescolate con sciroppi e altri additivi ad alto contenuto di zucchero.

Suggerimenti per ridurre l'assunzione calorie vuote

Limitare l'apporto calorico può essere fatto semplicemente cambiando il tipo di cibo consumato. Con il cambiamento nel consumo di tipi di cibo, previene l'obesità in futuro. Ecco alcuni modi per ridurre il consumo di cibi malsani a zero calorie:

• Scegli cibi ricchi di sostanze nutritive come frutta, verdura, cereali integrali, noci e proteine ​​derivate dalla carne animale.
• Riduci gli alimenti trasformati e dai la priorità al consumo di cibi cucinati a casa.
• Presta attenzione al contenuto degli alimenti trasformati prima dell'acquisto, come il numero di calorie e cerca contenuti nutrizionali come proteine, aminoacidi, fibre, antiossidanti, vitamine e minerali, soprattutto calcio, magnesio e potassio.
• Controlla l'assunzione e la dieta nel giro di pochi giorni o una settimana.
• Cambia le tue abitudini nel bere. Per quanto possibile, cerca di consumare bevande come acqua minerale, tè e caffè o altre bevande senza zucchero quando acquisti bevande fuori casa.
• Fornisci snack nutrienti come noci o verdure. Se vuoi qualcosa di dolce, prova a mangiare frutta prima di mangiare cibi zuccherini.

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