Elenco di alimenti a basso contenuto di carboidrati per mantenere il peso corporeo ideale

Per quelli di voi che stanno perdendo peso, la scelta di un menu di cibo è un must. Oltre a dover ridurre il grasso, puoi anche ovviare a questo problema mangiando cibi a basso contenuto di carboidrati. Quali sono?

Una varietà di fonti alimentari a basso contenuto di carboidrati per una dieta di successo

1. Gruppo di origine animale a basso contenuto di carboidrati

Tutti gli alimenti di origine animale sono a basso contenuto di carboidrati, ma ce ne sono alcuni che sono molto meno carboidrati di altri. Per esempio:

• Carne magra bovina.
• Pollo senza pelle.
• Salmone.
• Le uova, 2 uova medie contengono 1,1 grammi di carboidrati.
• Granchio, 100 grammi di granchio contengono 1,2 carboidrati.

2. Gruppo vegetale a basso contenuto di carboidrati

Oltre ad essere ricche di vitamine e minerali importanti per la salute del corpo, alcune verdure sono anche povere di carboidrati quindi sono adatte come alimenti dietetici:

• Broccoli. Per 100 grammi di broccoli contiene 6 grammi di carboidrati.
• Spinaci. Per 100 grammi di spinaci, anche il contenuto di carboidrati è di circa 6 grammi.
• Cavolfiore. Per 100 grammi di cavolfiore contiene 5 grammi di carboidrati.
• Foglie di sedano. Per 100 grammi di sedano puoi ottenere circa 2,1 grammi di carboidrati.
• L'asparago è incluso nelle verdure a basso contenuto di carboidrati perché contiene 5,8 grammi di carboidrati per 100 grammi.

3. Gruppo di frutta a basso contenuto di carboidrati

Oltre ad avere un alto contenuto di fibre, i frutti sono inclusi anche negli alimenti a basso contenuto di carboidrati che sono buoni per mantenere il peso corporeo. Alcuni di loro sono:

• Cetriolo. Questo frutto, spesso scambiato per verdura, contiene 4 grammi di carboidrati ogni 100 grammi.
• Kiwi. Oltre a essere in grado di soddisfare il fabbisogno giornaliero di vitamina C e vitamina K, il kiwi è anche incluso in un alimento a basso contenuto di carboidrati che apporta solo 10 grammi di carboidrati per porzione.
• L'avocado contiene 13 grammi di carboidrati in 100 grammi di porzione. Unicamente, la maggior parte dei carboidrati nell'avocado sono fibre.
• Le fragole sono incluse nel frutto che è ricco di vitamine e antiossidanti con la quantità di carboidrati di circa 8 grammi in 100 grammi di porzioni.

4. Gruppo raffinato a basso contenuto di carboidrati

Gli alimenti trasformati contengono basse quantità di carboidrati, alcuni dei quali includono:

• Formaggio. Il cibo preferito di quasi tutti risulta contenere un numero di sostanze nutritive quasi uguali a un bicchiere di latte. La quantità di carboidrati in 100 grammi di formaggio è di 1,3 grammi.
• Yogurt. Questi latticini sono buoni per mantenere un sistema digestivo regolare, che è arricchito con complesso di magnesio, potassio, fosforo, ferro e vitamina B. Lo yogurt ha 5 grammi di carboidrati in 11 grammi di porzione, quindi è adatto come spuntino durante una dieta.

X