Il grasso nello stomaco può essere perso nei seguenti 4 modi

Le persone grasse o magre hanno sicuramente il grasso della pancia, anche le persone che hanno la pancia piatta. Questo è normale, ma ci sono alcune cose da sapere sul grasso della pancia.

I pericoli del grasso della pancia

Il grasso è generalmente proprio sotto la pelle. Altri grassi si trovano più in profondità, intorno al cuore, ai polmoni, al fegato e ad altri organi. Questo grasso più profondo è anche chiamato grasso viscerale , che può essere un grosso problema, anche per le persone magre.

Qual è il risultato di un eccesso di grasso addominale?

Il grasso della pancia è un esempio di grasso viscerale , che è necessario al corpo. Questo grasso fornisce un cuscinetto per organi importanti del corpo. Ma se hai troppo grasso viscerale , compreso il grasso che risiede nella pancia, potresti essere incline a:

• ipertensione
• diabete di tipo 2
• cardiopatia
• demenza
• alcuni tipi di cancro (incluso il cancro al seno e al colon)

Il grasso non rimane solo sotto la pelle. Se sei in sovrappeso, il tuo corpo inizierà a immagazzinare il grasso in luoghi insoliti.

Come fai a sapere se c'è un eccesso di grasso addominale o no?

Il modo più preciso per determinare quanto grasso viscerale tutto quello che hai è con una TAC o una risonanza magnetica. Ma c'è un modo più semplice ed economico per verificarlo.

Prendi un metro, avvolgilo intorno alla vita all'altezza dell'ombelico e controlla la circonferenza della tua pancia. Fallo in uno stato permanente.

La misura standard del grasso della pancia può essere vista dalla misura del girovita che non è superiore a 89 cm per le donne e inferiore a 101 per gli uomini.

Avere un corpo a forma di pera (fianchi grandi e cosce ma parte superiore del corpo più piccola, cioè pancia,) è considerato più sano di una forma a mela (la larghezza della vita e dei fianchi è della stessa dimensione con quasi nessuna rientranza).

Il grasso viscerale è presente anche nel corpo delle persone magre

Quanto grasso viscerale ciò che hai è anche influenzato dai tuoi geni e in parte dal tuo stile di vita, in particolare da quanto sei attivo.

Grasso viscerale si accumula nelle persone passive e sedentarie. In uno studio, le persone magre che hanno mantenuto la dieta ma non si sono esercitate avevano maggiori probabilità di avere molto grasso viscerale . La chiave per essere sani è rimanere attivi e adottare uno stile di vita sano, indipendentemente dalle dimensioni del tuo corpo.

Come sbarazzarsi del grasso della pancia?

Esistono quattro modi per controllare il grasso della pancia, vale a dire:

1. Esercizio

L'esercizio fisico regolare ridurrà tutto il grasso, compreso il grasso viscerale . Fai almeno 30 minuti di esercizio moderato, almeno 5 giorni a settimana. È anche possibile una piacevole passeggiata in un complesso residenziale, purché sia ​​sufficiente a farti sudare e respirare più pesantemente, con il battito cardiaco più veloce del normale.

Per ottenere lo stesso risultato in meno tempo, aumenta la velocità e rafforza gli esercizi, come fare jogging o camminare a ritmo sostenuto. Puoi farlo per un periodo più breve, per 20 minuti al giorno, per 4 giorni alla settimana.

Fare sport con una cyclette, una macchina ellittica la palestra , o anche i vogatori erano efficaci. In sostanza, è importante aumentare la frequenza cardiaca per 30 minuti almeno tre volte a settimana. Questo aiuta a perdere un po 'di grasso viscerale Voi.

2. Dieta

Non esiste una dieta istantanea per il grasso della pancia. Ma quando si perde peso con qualsiasi dieta, il grasso della pancia di solito è il primo a scomparire.

Prova a mangiare cibi fibrosi. Alcuni studi dimostrano che nelle persone che mangiano 10 grammi di fibre al giorno, il grasso si accumula viscerale- di volta in volta inferiore rispetto ad altri. Farlo è molto semplice, come mangiare due piccole mele, una tazza di fagiolini o mezza tazza di semi di soia al giorno.

3. Dormi a sufficienza

Dormire a sufficienza può aiutare a ridurre la quantità di grasso nella pancia. In uno studio, le persone che dormivano da 6 a 7 ore a notte avevano meno grasso viscerale per più di 5 anni rispetto a chi ha dormito 5 ore o meno a notte, o 8 ore o più a notte.

4. Stress

Tutti hanno e probabilmente sperimentano spesso lo stress. Ma come lo gestisci è ciò che conta. La cosa migliore che puoi fare è rilassarti con gli amici e la famiglia, meditare, fare esercizio e dare consigli.

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