4 L'esercizio si muove con una palla da ginnastica per muscoli più forti

Una palla da ginnastica è una palla che viene utilizzata durante l'esercizio per aumentare la forza e la flessibilità. Molti degli esercizi con la palla da ginnastica sono popolari e facili da praticare a casa. Quali sono i movimenti?

Una miriade di movimenti sportivi con una palla da ginnastica

Secondo Edward Laskowski, M.D to Mayoclinic , l'esercizio con una palla da ginnastica può tonificare i muscoli addominali e altri muscoli centrali.

Tutto quello che devi fare è scegliere una palla che corrisponda alla lunghezza del tuo piede perché questa è disponibile in varie dimensioni.

Se hai difficoltà a bilanciare la palla, inizia appoggiando prima la schiena contro il muro.

Ecco alcune mosse sportive che puoi fare con una palla da ginnastica.

1. Piegare le ginocchia con una palla da ginnastica

Fonte: Harvard Health

Uno degli esercizi più semplici usando una palla da ginnastica è sedersi su di essa. Facendo questo esercizio, utilizzerai i muscoli addominali e dorsali per mantenere in equilibrio la colonna vertebrale e il bacino.

Come farlo:

• Inizia sedendoti sulla palla e mantieni le gambe unite. Cerca di tenere i piedi ben appoggiati sul pavimento.
• Sedersi in posizione eretta per mantenere la colonna vertebrale.
• Piega le ginocchia e mantieni i fianchi in equilibrio mentre sollevi le gambe e le ginocchia.
• Cambia le gambe o cambia lato per varietà.

2. Plank

Fonte:

Oltre a piegare le ginocchia, puoi anche fare un plank con una palla da ginnastica. Si ritiene che questo movimento rafforzi la parte superiore del corpo e restringa lo stomaco.

Come farlo:

• Inizia in posizione prona o prona e fai in modo che la palla da ginnastica sostenga la parte superiore del corpo.
• Assicurati che le tue braccia siano il supporto del tuo corpo come se stessi facendo plank o flessioni sul pavimento.
• Cerca di non appoggiare la pancia o le ginocchia sul pavimento prima che il tempo sia scaduto.
• Mantieni questo movimento per 30-60 secondi.

3. Push up

Fonte: Train Body and Mind

In effetti, i movimenti sportivi come le flessioni non possono essere eseguiti solo sul pavimento, ma possono essere eseguiti anche con una palla da ginnastica. Oltre a tonificare le braccia, le flessioni con una palla da ginnastica renderanno anche le spalle più forti.

Come farlo:

• Posizionati come se stessi per fare una tavola.
• Posiziona i piedi sulla palla da ginnastica, come mostrato sopra.
• Fai le tue solite flessioni ma piega indietro i gomiti. Mantieni le gambe e il petto in equilibrio.
• Ripeti questo movimento per 10 volte.

4. Ball crunch

Fonte:

In realtà, i movimenti sportivi che utilizzano questa palla da ginnastica non sono molto diversi da scricchiolio in generale. Una palla da ginnastica renderà effettivamente la tua schiena più confortevole e ti renderà più facile rafforzare i muscoli addominali.

Come farlo:

• Appoggia il tuo corpo sulla palla da ginnastica.
• Piega le mani dietro la testa.
• Assicurati di appoggiare i piedi sul pavimento per mantenere l'equilibrio.
• Piega lo stomaco in avanti mentre espiri e torna lentamente alla posizione di partenza.
• Se lo fai correttamente, sentirai una contrazione nell'addome.
• Ripeti questo movimento 10-15 volte.

Uno dei vantaggi dell'utilizzo di una palla da ginnastica è che puoi farlo da solo a casa. Puoi anche farlo dove è più conveniente per te.

Tuttavia, se dubiti che la tua posizione sia corretta o meno, puoi seguire un corso di fitness che utilizza una palla da ginnastica come parte di un movimento sportivo in modo da non sbagliare ed evitare infortuni.

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