Facile esercizio cardio a casa

L'esercizio cardio è molto utile per mantenere la salute del cuore e dei polmoni, perdere peso e far sentire il corpo in forma. Inoltre non devi preoccuparti di andare a la palestra perché gli esercizi cardio sono generalmente facili e possono essere eseguiti a casa.

Il movimento di esercizio cardio è composto da tre parti, vale a dire il movimento di riscaldamento, il movimento del core e il movimento di defaticamento. Ogni parte ha i suoi vantaggi e una serie di movimenti. Ecco i passaggi che devi fare.

Movimento di riscaldamento per esercizi cardio

Riportando dalla pagina del NHS, il movimento di riscaldamento mira a preparare il corpo prima di eseguire i movimenti centrali più pesanti.

Il riscaldamento può ridurre il rischio di lesioni e dolore, flettere i muscoli e aumentare il flusso di sangue e ossigeno in tutto il corpo.

Per riscaldare l'attività cardio a casa, ecco i passaggi:

1. Inizia con una camminata di 3 minuti, quindi lavora avanti e indietro.
2. Stringi i palmi delle mani, quindi fai oscillare le mani insieme al ritmo dei tuoi passi.
3. Continuando a stringere i palmi, allunga le mani in avanti
4. Fai un passo in avanti con il tallone sinistro, quindi torna alla posizione di partenza. Esegui alternando con il tallone destro per 60 secondi.
5. Solleva il ginocchio sinistro, quindi toccalo con la mano destra. Assicurati che le cosce e le gambe siano dritte in modo da formare un angolo di 90 gradi.
6. Esegui alternando con il ginocchio destro per 30 secondi.
7. Mentre cammini, muovi le spalle avanti e indietro. Fallo 5 volte.
8. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Allunga le braccia in avanti, quindi piega le ginocchia come se stessi per accovacciarti. Ripeti 10 volte.

I movimenti fondamentali del cardio

Ci sono molti esercizi cardio di base che puoi fare a casa. Alcuni esempi:

Pattinatori

Inizia stando in piedi, quindi salta sul lato destro. Atterra sulla gamba destra con il ginocchio sinistro piegato dritto.

Dopodiché, salta indietro sul lato sinistro. Ripeti questo esercizio cardio 6-8 volte.

Rollback

Inizia stando dritto. In una posizione, siediti e spingi indietro il busto finché la schiena non tocca il pavimento.

Quando la tua schiena tocca il pavimento, solleva i fianchi e i piedi. Rotola indietro in avanti finché non sei di nuovo in piedi. Ripeti 10 volte.

Guide da banco

Mettiti di fronte a una scatola con il piede destro su di essa. Scambia rapidamente la posizione della gamba nella gamba sinistra, quindi nella gamba destra indietro. Ripeti 10 volte.

Salta la corda

Stai con i gomiti piegati lungo i fianchi, come se stessi per saltare la corda. Quindi, inizia a saltare in tutte le direzioni mentre fai oscillare entrambe le mani. Fallo per 20 secondi.

Caduta veloce dei piedi

Inizia stando in piedi con le ginocchia piegate. Muovi i piedi velocemente come se stessi correndo.

Dopo 5 secondi, lascia cadere il corpo come se stessi per fare sollevamento . Ripeti l'intero passaggio per 20 secondi.

Cardio esercizi movimenti di raffreddamento

Esistono vari tipi di esercizi cardio di defaticamento abbastanza facili da eseguire a casa.

Hanno tutti lo stesso vantaggio di ripristinare la frequenza cardiaca, respirare e rilassare il corpo.

Ecco i movimenti che puoi fare:

• Stai in piedi con le braccia tese ai lati e allarga le gambe. Tocca il piede sinistro con la mano destra, quindi rialzati. Ripeti con l'altra mano e la gamba. Fallo per 30 secondi.
• Mettiti sulla gamba sinistra, piega il ginocchio sinistro e posiziona il piede destro su di esso. Spingi lentamente il tuo corpo verso il basso come una posizione tozzo . Fallo per 30 secondi, quindi ripeti con la gamba destra.
• Stai dritto, quindi piega indietro la gamba sinistra in modo che il tallone tocchi il sedere. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi ripeti con l'altra gamba.
• Stai in piedi con le gambe divaricate e metti le mani sui fianchi. Alza la mano sinistra sopra la testa, quindi spingila verso destra. Segui la direzione del movimento con il corpo, quindi ripeti a sinistra. Fallo per 30 secondi.
• Mentre sei in piedi, alza le mani sopra la testa. Piega indietro il gomito sinistro, quindi toccalo con la mano destra. Fallo per 30 secondi, quindi ripeti con l'altra mano.

L'esercizio cardio è una delle scelte migliori per quelli di voi che vogliono fare esercizio regolarmente a casa. Anche se è semplice, i vari movimenti in esso contenuti sono efficaci per farti sudare senza dover spendere molto tempo e spazio.

L'esercizio cardio è anche sicuro per tutte le fasce d'età purché non ci siano lamentele dopo averlo fatto. Prova a renderlo una routine e senti i benefici per la forma fisica del corpo.

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