È vero che mangiamo molto dopo l'esercizio?

Molte persone sono pigre nell'esercizio, anche se stanno seguendo un programma di perdita di peso. Il motivo è che alcune persone credono che l'esercizio fisico ti renda così affamato che finisci per mangiare troppo dopo. Aspetta un attimo, è vero che mangerai di più dopo l'esercizio? Cosa dicono gli esperti? Dai un'occhiata alla recensione completa qui sotto.

L'esercizio fisico può effettivamente sopprimere l'appetito, sai

In effetti, le persone che non si muovono attivamente tendono ad essere meno in grado di sopprimere l'appetito rispetto alle persone che si esercitano attivamente. Uno studio ha scoperto che l'esercizio aerobico di intensità moderata può ridurre l'appetito e ti sentirai più pieno dopo l'esercizio.

Più aumenti l'intensità dell'esercizio, ad esempio facendo cardio o allenamento della forza, più sarai in grado di sopprimere l'appetito. Quindi, diventi meno desideroso di mangiare dopo l'esercizio.

Questo è correlato all'ormone grelina, un ormone che innesca l'appetito. Ora, quando ti alleni, questo ormone diminuisce effettivamente così che diventi meno affamato dopo l'allenamento.

Inoltre, i livelli di peptidi e zucchero nel sangue aumentano durante l'esercizio. Questo è il motivo per cui l'appetito diminuisce. Quindi, più sei in forma, meno affamato ti sentirai dopo l'allenamento.

Le donne che si allenano spesso al mattino hanno meno probabilità di essere interessate a mangiare dopo

L'esercizio fisico può anche influenzare il modo in cui il tuo cervello elabora i segnali per mangiare. Uno studio della Brigham Young University ha riferito che le donne che fanno spesso esercizio al mattino si sentono meno interessate a mangiare dopo l'esercizio. Quindi, si può concludere che l'esercizio fisico può cambiare i nervi del corpo per diminuire la motivazione a mangiare nelle persone che fanno esercizio.

Ecco perché molte persone scelgono lo sport per perdere peso. È vero, l'esercizio ti rende più in grado di controllare l'appetito ed evitare di impazzire quando mangi.

Eits, hai ancora bisogno di mangiare dopo l'esercizio

La sensazione di pienezza dopo l'esercizio non dura a lungo. Il motivo è che, un'ora dopo l'allenamento, devi soddisfare immediatamente l'assunzione di cibo del tuo corpo.

Quando ti alleni, il tuo corpo brucia calorie e consuma molta energia. Poiché il corpo è stato programmato per mantenere lo stato del corpo, la risposta naturale che si verifica è di riempire nuovamente il vuoto di energia che era stato drenato prima. Bene, è ora che tu mangi per recuperare le energie prima di altre attività.

E se volessi ancora mangiare molto dopo l'esercizio?

In realtà, se qualcuno ha fame o meno dopo l'esercizio dipende dal suo livello di appetito. Più al tuo atteggiamento che tende a dare "ricompense" sotto forma di cibo dopo l'attività fisica, la voglia di mangiare porzioni abbondanti con gli amici sportivi, o addirittura l'abitudine di fare una colazione abbondante.

Se ti senti spesso affamato dopo l'allenamento, è una buona idea seguire questi due modi:

1. Segui una dieta sana dopo l'allenamento. Dato che la tua energia è molto prosciugata, ora è il momento giusto per mangiare. Ricorda, non mangiare fast food anche se lo desideri. Sostituisci con cibi che contengono proteine ​​e carboidrati per sostenere l'assunzione del tuo corpo.
2. Mangia prima di fare esercizio. Mangiare un'ora prima dell'esercizio fisico può farti mangiare meno dopo. Scegli cibi che contengono carboidrati a basso contenuto di grassi in modo che siano facili da digerire e non appesantiscano la digestione durante l'esercizio.

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