Qual è il momento migliore e quello peggiore per mangiare la frutta? & Toro; ciao sano

Verdura e frutta sono tipi di alimenti che devono essere inclusi nel menu del giorno. La porzione consigliata di frutta e verdura per il consumo adulto è di 400-600 grammi al giorno. Di questa porzione, 2/3 è costituito da verdure e 1/3 è frutta. Se l'analogia è, in un giorno si consiglia di consumare 2,5 porzioni di verdura (o l'equivalente di 250 grammi) e 3 pezzi di frutta (ad esempio 3 banane ambon di medie dimensioni o 3 arance di media grandezza)

Quali fattori determinano il momento migliore per mangiare frutta e verdura?

Il lavoro del nostro sistema digestivo nella lavorazione del cibo è uno dei fattori determinanti di quando dovremmo mangiare frutta e verdura.

La maggior parte dei frutti è costituita da zucchero della frutta, ovvero fruttosio. Dal primo morso, la bocca produrrà enzimi che agiscono per scomporre i carboidrati in componenti più facili da digerire. Inoltre, il lavoro degli enzimi che rompono i carboidrati nello stomaco si interrompe perché l'ambiente è troppo acido. Questo processo continuerà di nuovo nell'intestino tenue per produrre componenti di carboidrati più semplici in modo che possano essere assorbiti dall'organismo.

In realtà, il fruttosio contenuto nel frutto stesso è classificato come un carboidrato semplice. Allora è perché è in una forma semplice, il frutto viene digerito più velocemente di altri alimenti? Non necessariamente, perché ci sono altri componenti nella frutta, vale a dire le fibre, che possono rallentare il processo digestivo.

È diverso con le verdure. Le verdure hanno un contenuto nutrizionale più diversificato rispetto alla frutta, perché ci sono carboidrati, proteine ​​e grassi nelle verdure che mangi. Ogni nutriente subisce un processo diverso con diversi enzimi. Con più diversi tipi di nutrienti e maggiori quantità di fibre, le verdure hanno un tempo di digestione più lungo rispetto alla frutta.

Allora, qual è il momento migliore per mangiare frutta e verdura? La risposta è in qualsiasi momento. Di solito puoi mangiare verdure contemporaneamente a colazione, pranzo o cena. Questo va bene fintanto che puoi soddisfare le tue esigenze quotidiane di frutta e verdura.

Quando dovresti stare attento quando mangi frutta e verdura?

Se guardi al modo in cui vengono digerite frutta e verdura, ci sono una serie di situazioni in cui potresti dover riconsiderare prima di decidere di mangiare frutta e verdura.

1. Prima dell'esercizio

Potresti voler mangiare più frutta e verdura, soprattutto se sei a dieta. Tuttavia, se vuoi fare esercizio, non è consigliabile mangiare verdure ad alto contenuto di fibre. Questo perché le fibre richiedono molto tempo per essere digerite e possono causare problemi digestivi se ti alleni a stomaco pieno. Fai una pausa di circa 2-3 ore dopo aver mangiato prima di poter iniziare ad allenarti.

Se desideri un pasto fresco prima di iniziare l'attività fisica, puoi provare dei frutti a basso contenuto di fibre come le banane o preparare una miscela dei tuoi ortaggi preferiti. frullati per renderlo più digeribile.

2. Prima di andare a letto

Mangiare una porzione di macedonia completa di vestirsi potrebbe essere il tuo spuntino prima di coricarti. Tuttavia, questo non è raccomandato, perché poi il nostro corpo lavorerà per produrre insulina per mantenere la stabilità dello zucchero nel sangue che aumenta dopo aver consumato carboidrati.

L'aumento dell'insulina diminuirà l'ormone melatonina, che è un ormone importante che funziona quando stiamo per dormire. Assicurati di mangiare almeno 3 ore prima di andare a dormire in modo che il tuo corpo possa riposare al meglio.

3. Quando hai la diarrea

Anche se frutta e verdura fanno bene alla salute, consumarle quando si ha la diarrea può esacerbare la frequenza dei movimenti intestinali. La fibra presente negli ortaggi da frutto aiuta la digestione liscia. Questo è sicuramente utile se sei in buona salute, ma potresti volerlo evitare quando hai la diarrea.

Questo non significa che non dovresti mangiare frutta e verdura, puoi scegliere il tipo di verdura a basso contenuto di fibre in alternativa.

Miti sul momento giusto per mangiare la frutta

Ecco alcuni miti sul momento giusto per mangiare la frutta.

1. "Non dovresti mangiare frutta al mattino a stomaco vuoto"

Questo può essere fatto. La colazione può essere paragonata a "rompere il digiuno" dopo circa 8 ore di non mangiare nulla. Il contenuto di carboidrati semplici nella frutta può aiutarti a recuperare le tue energie.

Tuttavia, una buona colazione secondo la raccomandazione del Ministero della Salute consiste in una quantità equilibrata di carboidrati, proteine ​​e grassi. Quindi, se mangi frutta solo a colazione, potresti sentirti di nuovo affamato rapidamente.

2. "Se mangi solo frutta, il tuo corpo si concentrerà maggiormente sulla digestione dei nutrienti".

Il nostro corpo funziona in un modo unico, quando il cibo entra nel sistema digestivo, gli enzimi rilasciati corrisponderanno ai tipi di nutrienti che vengono digeriti. Quindi il nostro sistema digestivo è stato progettato per digerire vari tipi di nutrienti contemporaneamente perché nessun tipo di cibo contiene un solo nutriente.

3. "Mangiare frutta insieme ad altri cibi provoca flatulenza"

La decomposizione è un processo di decomposizione che si verifica a causa del lavoro dei batteri. Quando il cibo entra nel nostro stomaco, non ci sono enzimi e batteri che possono funzionare perché l'ambiente è acido, quindi non è esatto dire che il frutto può abbattere per primo e il gas può causare gonfiore.

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