Patate e riso bianco, quale è adatto per dimagrire?

Il riso bianco e le patate sono una fonte di carboidrati che sono alimenti di base in molte parti del mondo. Le patate e il riso bianco vengono solitamente gustati in una varietà di piatti come fonte di energia. Per le persone che vogliono un corpo snello, molti si chiedono che tipo di carboidrati dovrebbero mangiare? O anche questa domanda viene spesso posta, "se vuoi perdere peso, mangia patate, che cos'è il riso? In modo da non ingrassare, mangiare patate o riso, eh? " Per scoprire la risposta, vediamo la recensione qui sotto!

La differenza nel numero di calorie, carboidrati e grassi nelle patate e nel riso bianco

Sulla base dei dati del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, il riso contiene un numero maggiore di calorie, carboidrati e grassi rispetto alle patate intere e alla buccia.

In 100 grammi di riso bianco contiene:

• 130 calorie
• 28,73 grammi di carboidrati
• 0,19 grammi di grasso

In 100 grammi di patate contiene:

• 89 calorie
• 21,08 grammi di carboidrati
• 0,15 grammi di grasso

Ciò significa che, consumando la stessa quantità di patate e riso, il riso fornirà più calorie totali rispetto alle patate, così come la quantità di carboidrati e grassi.

Per perdere peso è necessario fare una graduale riduzione delle calorie. Che è di circa 500-1000 calorie a settimana. La scelta di cibi che contengono meno calorie aiuterà a ridurre l'apporto calorico che stai riducendo quando prepari i pasti.

Anche ridurre la quantità di carboidrati nella dieta può essere un modo efficace per perdere peso. I risultati della ricerca scritta sull'American Journal of Clinical Nutrition mostrano che una dieta a basso contenuto di carboidrati può comportare una maggiore perdita di peso rispetto alla semplice restrizione calorica.

Il grasso contiene più calorie, ovvero 9 calorie per grammo. Ridurre gli alimenti con contenuto di grassi può aiutarti a perdere peso e a ridurre la massa grassa.

E il contenuto di vitamine minerali delle patate e del riso bianco?

Vitamine e minerali funzionano molto nei processi metabolici del corpo. Diverse vitamine e minerali hanno il compito di garantire che il tuo corpo funzioni nel modo più efficiente possibile per la perdita di peso. Per questo, per quelli di voi che vogliono perdere peso, l'assunzione di vitamine minerali è importante anche per aiutare a digerire tutto il cibo nel corpo.

Le vitamine del gruppo B sono vitamine che aiutano il tuo corpo a elaborare carboidrati, grassi, proteine ​​e utilizzare l'energia immagazzinata nel cibo in modo efficiente. In 100 grammi di patata contiene 0,211 mg di vitamina B, mentre il riso contiene 0,05 g di vitamina B.

Fibra nel riso bianco e nelle patate, quale è più grande?

La fibra in realtà non ha proprietà di bruciare i grassi nel corpo, ma la fibra ti aiuterà a sentirti più pieno più a lungo. La fibra è una scopa che pulisce il tratto digerente e impedisce l'assorbimento di sostanze tossiche attraverso lo stomaco e l'intestino, oltre ad agire come legante di grassi e colesterolo.

Mangiare cibi ricchi di fibre può farti saziare più a lungo, quando sei pieno più a lungo, puoi regolare l'appetito e il peso corporeo. La fibra funziona riempiendo lo stomaco e quindi stimolando i recettori che dicono al cervello che sono pieno, ora smetti di mangiare.

100 grammi di patate contengono 2,2 grammi di fibre, mentre il riso contiene circa 0,4 grammi di fibre.

Pertanto, se vuoi perdere peso, scegli cibi che contengono più fibre per ottenere i benefici di essere pieni più a lungo.

Quindi, vai per patate o riso?

In base al loro valore nutritivo di supporto, le patate hanno un numero maggiore di calorie, carboidrati, grassi e fibre rispetto al riso bianco. La scelta delle patate può essere la scelta giusta per quelli di voi che vogliono perdere peso. Tieni presente che la lavorazione del cibo è anche un fattore importante che influisce sul valore nutrizionale dei piatti che mangi.

Se scegli patate con lavorazione ad alto contenuto di grassi, mentre il riso bianco normale è appena cotto a vapore, anche il contenuto nutrizionale sarà diverso. Una lavorazione impropria (ad es. Frittura) aggiungerà più grassi e calorie al cibo.

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