Crampi allo stomaco durante la corsa, quali sono le cause? & Toro; ciao sano

La corsa è uno degli sport più facili da praticare perché può essere praticata ovunque, in qualsiasi momento e non richiede alcuna attrezzatura. Inoltre, fare jogging e correre fanno molto bene alla salute del cuore. Secondo una rivista pubblicata sul Journal of the American College of Cardiology, le persone che fanno spesso jogging hanno un rischio inferiore di sviluppare malattie cardiache rispetto alle persone che non fanno jogging regolarmente. Proprio come qualsiasi altro sport, il jogging può rafforzare le articolazioni e le ossa. Questo è menzionato in uno studio riportato in Medicine and Science in Sports and Exercise.

Ma a volte compaiono cose spiacevoli quando fai jogging, come crampi allo stomaco e dolore. I crampi allo stomaco sono comuni quando fai jogging. Quali sono le cause dei crampi allo stomaco durante la corsa? E come risolverlo?

LEGGI ANCHE: 7 modi per non rimanere senza fiato durante la corsa

Cause di crampi allo stomaco durante la corsa

Dolore e crampi allo stomaco durante la corsa possono essere molto fastidiosi e fastidiosi umore fare esercizio. Ci sono diverse cose che possono causare crampi allo stomaco quando corri, vale a dire:

1. L'ossigeno nella zona dei muscoli addominali diminuisce

Quando corri, quasi tutto il corpo si muove, ma la cosa principale è il movimento delle gambe. Il corpo regola l'ossigeno che entra nel corpo per essere distribuito a tutte le parti dei muscoli necessari in modo che questi muscoli producano l'energia utilizzata durante la corsa.

2. Disidratazione durante la corsa

Se corri a corto di liquidi, può causare dolore e crampi allo stomaco.

3. I muscoli addominali sono stanchi

I crampi addominali sono molto comuni nei corridori che hanno attraversato una distanza considerevole. I muscoli si stancano, uno dei muscoli che è stanco sono i muscoli addominali o addominali.

4. Disturbi dell'apparato digerente

Se hai appena consumato cibo o bevande appena prima di correre, potrebbe essere che ti stiano causando crampi allo stomaco. Alcuni studi hanno persino affermato che la corsa causa disturbi del sistema digestivo più frequentemente rispetto a quando si praticano sport di nuoto e ciclismo.

5. Stomaco depresso

Questo accade perché il movimento della corsa può far spingere le "viscere", scontrarsi con altri organi, quindi allungare il tessuto connettivo dello stomaco e provocare dolore.

LEGGI ANCHE: Riscaldamento e stretching durante lo sport, qual è la differenza?

Come puoi prevenire i crampi allo stomaco durante la corsa?

1. Respirare correttamente

Per prevenire i crampi, è necessario controllare adeguatamente il respiro. Tutto quello che devi fare è fare un respiro profondo. Posiziona i palmi delle mani sullo stomaco e poi fai un respiro profondo. Il controllo del respiro è un modo per prevenire i crampi allo stomaco.

2. Non esercitare immediatamente dopo aver mangiato

Una delle cause dei crampi muscolari è il programma e la porzione dei pasti e il tipo di cibo consumato prima di correre. Quindi quello che devi fare è fornire un ampio respiro tra il mangiare e il correre. Puoi mangiare almeno 2 ore prima di correre, ancora più consigliato è 4 ore prima del programma di corsa. Evita di mangiare cibi fibrosi appena prima di correre. È meglio se segui una dieta fibrosa il giorno prima o almeno 4 ore prima di correre.

3. Assicurati di bere abbastanza

La mancanza di liquidi o la disidratazione durante la corsa possono causare crampi allo stomaco. Quindi, cerca di continuare a consumare abbastanza liquidi in modo da essere ben idratato. Bere 400-600 ml di acqua minerale 45 minuti prima dell'esercizio. Non dimenticare di mantenere alti i tuoi livelli di idratazione durante la corsa bevendo da 60 a 120 ml di acqua ogni 15 minuti. Inoltre, puoi anche preparare bevande sportive o bevande sportive che contengono meno del 10% di glucosio. Queste bevande ti aiuteranno a mantenerti idratato.

LEGGI ANCHE: Cosa è meglio: mangiare prima o dopo l'esercizio?

Quindi, come affrontare i crampi allo stomaco che si sono verificati durante la corsa?

Se senti crampi allo stomaco mentre corri, prova a fermarti per un momento, riprendi fiato, quindi cammina lentamente. Fai da 2 a 4 minuti di respiri profondi e questo allevierà eventuali crampi improvvisi.

X