Cheat day quando si è a dieta, quali sono le regole per non andare troppo lontano?

Per quelli di voi che hanno seguito una dieta rigorosa per settimane o mesi, ovviamente manca davvero la vecchia dieta. Ad esempio snack cibo spazzatura o fare spuntini di notte. A volte questo desiderio può farti perdere la motivazione per perdere peso. Così, molte persone hanno iniziato a fare domanda " cheat day "Quando si è a dieta, alias vacanze dietetiche. Questo giorno speciale è appositamente designato in modo che tu possa mangiare bene, ma il programma di perdita di peso continua.

È vero che questo giorno speciale può essere una potente soluzione per dimagrire? O anche il rischio di fallire la dieta? Dai, guarda la spiegazione completa di seguito.

Cos'è un cheat day (vacanza dietetica)?

Fondamentalmente, ognuno ha le proprie regole per quanto riguarda l'attuazione della dieta delle vacanze. Ma in generale, fare una pausa da una dieta significa determinare solo un giorno durante il quale saltare la dieta. Questo trucco è anche noto come cheat day.

In questo giorno, puoi mangiare i tuoi cibi preferiti che dovresti evitare durante una dieta. Tuttavia, il giorno dopo devi tornare alla tua dieta come prima.

Dovrebbe esserci una vacanza dietetica?

Anche se può sembrare che una vacanza dietetica stia tradendo, in realtà ci sono una serie di vantaggi in questo trucco. Una nutrizionista dell'Accademia di nutrizione e dietetica negli Stati Uniti, Marjorie Nolan, RD, sostiene che l'impostazione cheat day quando la dieta è utile in modo da rimanere disciplinato nel sottoporsi a una sana alimentazione quotidiana.

Immagina se per un mese intero andassi a scuola e lavorassi sodo, senza alcun giorno di riposo. Certo che sei annoiato e pigro al lavoro, giusto? Di conseguenza, il tuo lavoro è persino frustrato. Nel frattempo, se lavori intervallato da vacanze, sarai più entusiasta e disciplinato nel portare a termine il tuo lavoro anche se non è facile.

È lo stesso con la dieta. Secondo una nutrizionista e autrice del libro Rachel Beller, RD, in vacanza, puoi fare una pausa per un momento dalla seccatura di contare le calorie, ad esempio. Il tempo di pausa funziona come un pulsante Ripristina che può rinfrescare il cervello quando si tratta di prestare molta attenzione alla dieta.

Non lasciare che le "vacanze" rovinino la tua dieta

Sebbene cheat day Mentre la dieta offre vantaggi da non perdere, non lasciare che la tua vacanza rovini una dieta già in corso. Ecco le regole importanti degli esperti se hai intenzione di seguire una dieta per le vacanze.

• Solo vacanze in giorni speciali. Ad esempio, il compleanno del tuo migliore amico o una riunione con gli amici del college. Devi essere bravo a stabilire le priorità, eh!
• Mangia il tuo cibo preferito. Anche se stai saltando una dieta, ciò non significa che devi mangiare tutti i tipi di cibi malsani. Limita le scelte ai cibi che ti piacciono davvero.
• Devono ancora essere equilibrati. Ad esempio, se vuoi fare uno spuntino con il tuo gelato preferito, assicurati che il menu del tuo pasto principale sia ancora a basso contenuto di grassi.
• Stabilisci orari speciali per i pasti. Anche se il titolo è una vacanza, non lasciarti mangiare tutto il giorno. Concentrati su determinati momenti della giornata in cui sei libero di mangiare bene, ad esempio il pomeriggio.
• Non mangiare da solo. Durante le vacanze, chiedi a un amico o al partner di ricordarti di non mangiare troppo.
• Rilassati e goditi la giornata. Il nome è anche una vacanza, dovresti stare tranquillo. Non essere nervoso o eccitato per il cibo che mangerai. Le emozioni eccessive ti faranno davvero impazzire.
• Organizza una vacanza. Da molto tempo, pianifica innanzitutto quali cibi possono essere gustati. Quindi, quando verrà il giorno, non cambierai direzione e invece mangerai cose.

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