Benefici e tipi di esercizio per le persone con ipertensione e toro; ciao sano

Oltre a cambiare una dieta sana e assumere farmaci, le persone con ipertensione o ipertensione devono fare esercizio regolarmente per controllare la pressione sanguigna. Sebbene attualmente la sua pressione sanguigna non sia classificata come ipertensione, il rischio di ipertensione può aumentare con l'età. Quindi, quali sono i vantaggi dell'esercizio fisico per le persone con ipertensione e quali tipi di esercizio sono raccomandati?

Quali sono i vantaggi dell'esercizio fisico per le persone ipertese?

La pressione alta o ipertensione si verifica quando il flusso sanguigno spinge contro le arterie con grande forza. Questo fa sì che il cuore lavori di più per pompare il sangue in tutto il corpo. Se continua a verificarsi, questa condizione può causare varie malattie, come malattie cardiache o ictus.

D'altra parte, l'esercizio fisico offre benefici per la salute del cuore. Quando fai attività fisica, come lo sport, il tuo cuore diventa più forte, quindi non devi lavorare di più per pompare il sangue. In questa condizione, anche per le persone con ipertensione, rende il flusso sanguigno regolare e la pressione sanguigna diventa più controllata.

Inoltre, un regolare esercizio fisico può mantenere un peso corporeo ideale, evitando così l'obesità, che è una delle cause dell'ipertensione.

Non solo fisicamente, l'esercizio fornisce anche benefici positivi per la salute mentale, compresi i malati di ipertensione. Secondo quanto riferito dall'American Heart Association (AHA), si afferma che l'esercizio allevia lo stress in una persona. Lo stress può aumentare temporaneamente la pressione sanguigna. Se questa condizione continua a verificarsi, è difficile evitare l'ipertensione permamentosa.

Pertanto, qualcuno che ha una storia di ipertensione arteriosa deve fare esercizio. Con l'esercizio, il tuo cuore sarà più sano e la tua pressione sanguigna diminuirà in modo da evitare il rischio di complicanze dell'ipertensione.

Inoltre, l'esercizio fisico regolare può ridurre la necessità di assumere farmaci per l'ipertensione arteriosa. Perché l'esercizio fisico può ridurre la pressione sanguigna sistolica di 4-9 mmHg, il che è buono quanto i benefici dell'assunzione di farmaci per le persone con ipertensione.

Tuttavia, per controllare la pressione sanguigna, è necessario esercitare regolarmente e regolarmente. Ci vogliono da uno a tre mesi per sentire i benefici dell'esercizio sulla pressione sanguigna. Questi benefici dureranno generalmente a lungo, a condizione che ti impegni a rispettarli.

Raccomandazioni per il tipo di esercizio per le persone con ipertensione

Ogni tipo di esercizio ha un effetto diverso sul tuo corpo. Per quelli di voi che hanno una storia di ipertensione, dovreste concentrarvi sull'attività fisica o su esercizi di intensità moderata che fanno bene alla salute del cuore e dei vasi sanguigni.

L'esercizio più consigliato per le persone con ipertensione è di tipo aerobico. L'aerobica include una varietà di movimenti ritmici che vengono eseguiti ripetutamente e coinvolgono grandi gruppi muscolari del corpo, come gambe, spalle e braccia.

Si dice che questo tipo di esercizio riduca la pressione sanguigna sistolica nei pazienti ipertesi fino a 5-7 mmHg, se eseguito regolarmente e regolarmente. Questa diminuzione della pressione sanguigna riduce anche il rischio di malattie cardiache del 20-30%.

Oltre all'aerobica, molti altri tipi di esercizio sono utili anche per controllare la pressione sanguigna per le persone con pressione alta. Allora, quali sono i buoni consigli di esercizio per le persone con ipertensione? Ecco un elenco di allenamenti consigliati per te:

1. A piedi

Camminare è uno dei tipi di esercizio aerobico più facili, ma più efficaci da fare per mantenere il cuore e i vasi sanguigni sani. Anche per quelli di voi che sono obesi, camminare può essere un'opzione per mantenere il proprio peso in modo che possa anche prevenire il peggioramento dell'ipertensione.

Puoi fare una piacevole passeggiata mattutina intorno alla tua casa. Tuttavia, se è difficile organizzare un programma tra lo sport e altre attività, puoi esercitarti a camminare mentre vai in ufficio o fai shopping.

2. Ciclismo

Un altro tipo di esercizio aerobico che puoi provare è il ciclismo. Pedalando regolarmente, il tuo cuore lavorerà in modo più efficace nel pompare il sangue, quindi la pressione sanguigna può scendere in modo significativo. Il tuo peso sarà anche controllato in modo da prevenire la comparsa di varie malattie, una delle quali è l'ipertensione.

Se sei impegnato, puoi andare in bicicletta mentre vai al lavoro. Uno studio pubblicato in Giornale dell'American Heart Association mostra il fatto che chi va al lavoro in bicicletta ha un rischio ridotto di obesità, diabete, colesterolo e ipertensione, rispetto alle persone che non usano la bicicletta per lavorare.

3. Nuoto

Puoi camminare e andare in bicicletta mentre svolgi le tue attività quotidiane. Tuttavia, mentre riempi il tuo tempo libero, puoi anche fare occasionalmente altri esercizi aerobici per abbassare la pressione sanguigna, come il nuoto.

Ricerca da L'American Journal of Cardiology mostra che l'esercizio di nuoto per 12 settimane 3-4 volte a settimana può ridurre la pressione sanguigna sistolica per le persone ipertese, specialmente quelle anziane.

Inoltre, uno studio di Taipei Physical Education College ha anche dimostrato che nuotare per un anno può abbassare la pressione sanguigna sistolica per i malati di ipertensione di circa 17 mmHg. Il nuoto può anche migliorare la sensibilità all'insulina che è collegata al diabete e all'ipertensione.

Oltre a questi tre tipi di sport, anche altre attività aerobiche sono utili per le persone con ipertensione, come basket, tennis, jogging, danza (ballare), salire e scendere le scale o semplicemente svolgere le faccende domestiche, come pulire il pavimento, spazzare o falciare il prato.

4. Yoga

Oltre all'aerobica, puoi anche fare yoga come esercizio alternativo per abbassare la pressione sanguigna nelle persone ipertese. Sebbene la diminuzione della pressione sanguigna facendo yoga non sia eccessiva, è sufficiente ridurre il rischio di malattie cardiache del 7% e il rischio di ictus del 10%.

Inoltre, lo yoga può anche aiutare a ridurre lo stress e il fardello che provi per la tua mente. Pertanto, questo esercizio è la scelta giusta per quelli di voi che soffrono di ipertensione. Consulta il tuo medico o istruttore di yoga per scoprire quali movimenti yoga sono adatti alle persone con ipertensione.

5. Ginnastica

La ginnastica è uno sport consigliato alle persone ipertese. Il motivo è che questo esercizio fa fare al tuo corpo molti movimenti, ma è comunque sicuro per il tuo fisico.

Ci sono molti tipi di esercizi che possono essere eseguiti per le persone con ipertensione, come aerobica, esercizi a terra, esercizi ritmici o esercizi tera. L'esercizio aerobico è generalmente uguale ad altri tipi di attività aerobica, che possono stimolare la frequenza cardiaca.

A differenza dell'esercizio aerobico, gli esercizi a terra vengono eseguiti interamente sul pavimento utilizzando un tappetino. Questo tipo di esercizio è utile per migliorare la forma fisica e la mobilità, nonché per aumentare la forza, la flessibilità, l'agilità e l'equilibrio del corpo.

Nel frattempo, la ginnastica tera è uno sport fisico e mentale che combina i movimenti del corpo con le tecniche di respirazione. Il movimento in questo esercizio viene eseguito regolarmente e in modo armonioso, quindi è adatto a persone con ipertensione. Il motivo è che diversi studi dimostrano che un'attività fisica regolare può abbassare la pressione sanguigna di una persona.

Oltre agli sport consigliati, ci sono molti altri sport che le persone con ipertensione dovrebbero evitare. Il motivo è che questo esercizio può aumentare la pressione sanguigna, anche se solo temporaneamente, come sollevamento pesi, paracadutismo, corsa o immersioni. Se vuoi o esegui davvero questo tipo di esercizio, dovresti prima consultare il tuo medico.

Guida sicura prima, durante e dopo l'esercizio per le persone con ipertensione

Fondamentalmente, l'esercizio come menzionato sopra è sicuro per le persone con ipertensione. Tuttavia, ci sono molte altre cose a cui devi prestare attenzione prima, durante e dopo l'allenamento in modo da poter ottenere i massimi benefici.

• Prima di iniziare un programma di esercizi

Prima di iniziare a fare esercizio, dovresti prima consultare il tuo medico, soprattutto se hai determinate condizioni che ti preoccupano.

Segnalazione dalla Mayo Clinic, diverse condizioni che richiedono la consultazione di un medico prima di iniziare un programma di esercizi, vale a dire avere più di 45 anni per gli uomini e 55 anni per le donne, smettere di fumare di recente, avere avuto un attacco di cuore, avere una storia familiare di problemi cardiaci, obesità, non si sono mai allenati regolarmente o hanno malattie croniche come diabete, malattie cardiache o malattie polmonari.

Il medico consiglierà sicuramente l'esercizio giusto in base alle tue condizioni e fornirà indicazioni su quando, come e per quanto tempo deve essere fatto. Se stai assumendo farmaci, chiedi anche al tuo medico se ci saranno cambiamenti nella risposta del corpo o effetti collaterali che si verificano con l'esercizio.

• Quando si fa sport

Quando fanno sport o ginnastica, le persone ipertese devono applicare diverse cose per essere sicure per il corpo ed efficaci nell'abbassare la pressione sanguigna. Ecco alcuni suggerimenti che devi applicare:

1. Fai esercizio regolarmente e regolarmente. Per un esercizio di intensità moderata, dovresti farlo 3-5 giorni a settimana, per 30 minuti al giorno.
2. Se scegli un esercizio ad alta intensità, come la corsa, esegui circa 75 minuti a settimana. Ma tieni presente che devi consultare il tuo medico prima di fare questo tipo di esercizio.
3. Scegli il tipo di sport che ti piace e rendilo un'attività divertente.
4. Trova un compagno di allenamento che ti mantenga motivato e divertiti di più.
5. Inizia lentamente, indipendentemente dal tipo di esercizio che scegli. Inizia dal livello principiante in meno tempo. Aumenta gradualmente l'intensità e il tempo di esercizio.
6. Non dimenticare di riscaldarti sempre prima dell'esercizio e di rinfrescarti dopo, per evitare lesioni ed essere efficace per la tua ipertensione.
7. Interrompi immediatamente l'esercizio se manifesti alcuni segni o sintomi di ipertensione, come dolore al torace, al collo, alla mascella o al braccio, mancanza di respiro, vertigini o svenimento o battito cardiaco irregolare. Se necessario, consultare immediatamente un medico per gestirlo.
8. Per evitare sintomi indesiderati, assicurati che il tuo corpo sia in buona forma prima di fare sport.
9. Parla alle persone più vicine della tua condizione di ipertensione. Se necessario, portare sempre con sé una tessera sanitaria per spiegare i dettagli delle proprie condizioni di salute.
10. Se perdi una sessione di allenamento, non pagare contemporaneamente il tempo perso nella successiva. Ti consigliamo di estinguere gradualmente il tuo debito sportivo dividendolo in 10 minuti nei prossimi 3 giorni.

• Dopo aver fatto sport

Per essere in grado di scoprire l'impatto dell'esercizio che hai fatto, devi controllare regolarmente la tua pressione sanguigna. Puoi controllare la pressione sanguigna ogni volta che vai dal medico o usi un tensimetro a casa. Controlla la pressione sanguigna regolarmente, ogni 1 ora prima di iniziare l'esercizio e 1 ora dopo.

Oltre ai controlli di routine della pressione sanguigna, è inoltre necessario adottare altri modelli di stile di vita sano che possono aiutare a controllare la pressione sanguigna, come la dieta DASH evitando vari cibi che causano ipertensione e mangiando frutta o verdura e altri alimenti ipovedenti.

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