Benefici di mangiare noci per dimagrire e toro; ciao sano

Sapevi che uno dei vantaggi di mangiare noci è che puoi perdere peso? Inoltre, le arachidi lentapuk hanno anche un buon effetto sulle persone che mantengono il loro peso corporeo ideale. Diamo un'occhiata alla spiegazione di seguito.

Mangiare noci ti manterrà pieno più a lungo

Uno dei vantaggi di mangiare noci è che riempie rapidamente il corpo. Secondo uno studio del 2010 pubblicato sull'Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, le noci hanno un denso contenuto di fibre che fa sentire il corpo pieno e la pienezza durerà a lungo nel corpo.

La sensazione di sazietà indica che le calorie che entrano nel corpo hanno raggiunto il limite. Quando si segue una dieta ipocalorica, una minore assunzione di cibo porterà a una fame continua, quindi con spuntini le tue noci possono combattere la fame emergente.

Inoltre, molti si sbagliano sul contenuto delle noci. Molte persone pensano che il contenuto di grassi nelle noci ti farà ingrassare o aumentare di peso, ma non è così. Al contrario, i risultati di un dato mostrano che i benefici del consumo di noci possono avere un buon effetto sulle persone che stanno perdendo peso, dato che le noci sono a basso contenuto di calorie e hanno un alto contenuto di fibre.

Quante porzioni di frutta secca sono consigliate?

Per ottenere i benefici del consumo di noci, devi essere in grado di determinare di quante calorie hai bisogno al giorno per perdere peso. Harvard Health Publications raccomanda che le donne consumino non meno di 1.200 calorie al giorno. Nel frattempo, gli uomini non dovrebbero assumere meno di 1500 calorie al giorno. Quando si sta perdendo peso, anche questo dovrebbe essere sotto la supervisione di un medico.

L'apporto calorico per 100 grammi di noci è equivalente a 161 calorie. Se pesi il fabbisogno calorico sopra, se mangi o almeno vuoi mangiare uno spuntino sano, le noci possono essere una buona assunzione durante il processo della tua dieta.

Bene, è un bene per quelli di voi che vogliono perdere peso, scegliere noci lavorate che hanno un sapore insapore. Ricorda che le noci che di solito vengono trasformate in noci salate contengono sodio che può aumentare la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache. Quindi dovresti evitare di mangiare noci che sono state aggiunte con sale.

Tra tutti i tipi di frutta a guscio, le arachidi sono le più facili da ottenere e hanno benefici salutari perché contengono grassi che stimolano il cervello e vitamina E. Ma per quelli di voi a cui piacciono le noci a basso contenuto calorico, potete scegliere le mandorle.

L'effetto di mangiare troppe noci

1. Perdita di capelli

Mangiare principalmente frutta a guscio può anche essere dannoso per la salute, ad esempio la caduta dei capelli. Le noci sono effettivamente ricche di selenio e il corpo non dovrebbe avere selenio in eccesso. Di solito, questo eccesso di selenio lo otterrai, se le noci che mangi sono noci del Brasile più di 3 volte la quantità raccomandata.

2. Dolore allo stomaco

Le noci contengono anche composti di tannino e sono ricche di fibre. Se c'è un eccesso di fibra nel corpo, apparirà una reazione di gonfiore. I composti di tannino renderanno anche le noci difficili da digerire.

3. Il corpo avrà difficoltà ad assorbire altri minerali

Le arachidi contengono acido fitico, che se mangiato troppo renderà difficile per il corpo assorbire i minerali. Questo acido fitico legherà minerali come ferro, zinco e calcio. Quindi, se mangi noci in eccesso, il corpo può diventare nutrizionalmente zoppo.

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