Sommario:
- Cos'è l'orologio biologico?
- Programma del ciclo giornaliero del corpo umano
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- L'impatto della rottura dell'orologio biologico
Tutti hanno generalmente una routine quotidiana abbastanza coerente. Se questa routine cambia anche di poco, può influire sull'intera giornata. Ad esempio, se ti svegli più tardi del solito, potresti avere più difficoltà a concentrarti durante il giorno. Ciò accade perché le tue attività non seguono il programma del tuo corpo o l'orologio biologico. Quindi, è molto importante capire il ritmo naturale del tuo corpo.
Cos'è l'orologio biologico?
L'orologio biologico è anche noto come ritmo circadiano. L'orologio biologico segue tutti i cambiamenti nell'attività fisica, mentale e comportamentale umana in un ciclo di 24 ore. Oltre ad essere regolato da fattori naturali nel corpo umano come il nervo soprachiasmatico (SCN) nel cervello, questo ritmo è solitamente influenzato dalle condizioni di luce nell'ambiente intorno a una persona. L'orologio biologico di una persona può determinare il ciclo del sonno, la produzione di ormoni, la temperatura corporea e varie altre funzioni del corpo.
Programma del ciclo giornaliero del corpo umano
Ogni organo del tuo corpo ha un programma specifico per quando l'organo funziona in modo più ottimale o si limita a riposare. Comprendere il ritmo e il programma del proprio corpo contribuirà notevolmente a migliorare le prestazioni quotidiane. Riportando dal canale della salute della BBC, ecco il ciclo giornaliero del corpo umano per 24 ore.
00.00 – 02.59
A quest'ora, i cambiamenti ormonali nel corpo inviano un segnale al cervello che è ora di dormire e riposare. Più ormone della melatonina verrà prodotto in modo che ti sentirai più stanco e assonnato. Il tuo cervello si libererà anche delle tossine e dei resti di sostanze che si sono accumulate per tutto il giorno come risultato di pensare intensamente tutto il giorno. Tutte le informazioni che riceverai quel giorno saranno anche memorizzate nel cervello nella memoria a breve e lungo termine. Inoltre, dovresti evitare di mangiare o bere in questo momento perché il tuo intestino sta subendo un processo di purificazione o disintossicazione.
03.00 – 05.59
La tua temperatura corporea raggiungerà il punto più basso durante quest'ora. Ciò accade perché la tua energia verrà dirottata dal riscaldamento del corpo ad altre importanti funzioni come riparare la pelle o combattere le infezioni. Il tuo corpo continua a produrre l'ormone melatonina, ma diminuirà immediatamente prima del mattino.
06.00 – 08.59
I tuoi vasi sanguigni diventeranno rigidi e congestionati al mattino. Quindi, il tuo sangue è più denso e appiccicoso. Ciò significa che la pressione sanguigna è alta. Raccomandiamo a quelli di voi che hanno malattie cardiache di evitare di fare esercizio a quest'ora perché sono inclini agli attacchi di cuore. A quest'ora, la produzione dell'ormone melatonina si interromperà.
09.00 – 11.59
La mattina prima di mezzogiorno è solitamente il momento migliore per il lavoro, lo studio e l'attività. Questo perché il corpo produce in modo aggressivo un ormone dello stress chiamato cortisolo. Questo ormone è responsabile di rendere la tua mente più vigile. Inoltre, la tua memoria a breve termine funzionerà meglio a quest'ora.
12.00 – 14.59
Se senti spesso il termine "ora del pisolino" o "ora del sonno", è perché l'energia del tuo corpo è impegnata con il lavoro del sistema digestivo. Gli organi digestivi sono molto attivi nell'elaborare il cibo che mangi a pranzo in modo che il livello di vigilanza diminuisca. Fai attenzione se stai guidando o azionando attrezzature pesanti a quest'ora.
15.00 – 17.59
Nel pomeriggio, la temperatura corporea di solito aumenta naturalmente. Questo è sicuramente utile se vuoi fare esercizio e devi riscaldarti. Anche i polmoni e il cuore funzionano al meglio durante quest'ora. Inoltre, rispetto a un'intera giornata di tono muscolare, i muscoli sono più forti del 6% nel pomeriggio. Quindi fare esercizio nel pomeriggio è la scelta giusta per mantenersi in forma.
18.00 – 20.59
Fai attenzione al cibo che mangi a quest'ora. Gli esperti sconsigliano di mangiare troppo di notte perché la digestione non funziona bene come durante il giorno. A quest'ora, il tuo fegato funziona in modo ottimale per produrre le proteine di cui il corpo ha bisogno e purificare il sangue da varie sostanze tossiche.
21.00 – 23.59
Se sei una persona mattiniera, il tuo cervello produrrà l'ormone melatonina più velocemente, che è intorno alle 9 di sera. Se rimani sveglio fino a tardi e ti svegli fino a tardi, questi ormoni del sonno verranno prodotti a tarda notte. Questo è il momento giusto per ridurre l'attività e prepararti per andare a letto.
L'impatto della rottura dell'orologio biologico
Ci sono diversi fattori che possono causare l'interruzione dell'orologio biologico umano. Cambiamenti drastici del fuso orario (jet lag), orari di lavoro irregolari (turni), stile di vita e problemi di illuminazione naturale rischiano di causare il rovinare il tuo orologio biologico. Come qualsiasi altro disturbo nel corpo, un orologio biologico anormale può causare complicazioni.
L'interruzione dell'orologio biologico umano ha il rischio di causare vari problemi come insonnia, obesità, diabete di tipo 2 (diabete), depressione, disturbo bipolare e disturbi. umore. Inoltre, un orologio biologico disordinato rischia anche di influenzare il sistema immunitario. Questo perché la produzione di proteine necessarie al sistema immunitario non è sincronizzata. Quindi, cerca sempre di attenersi a un programma impostato naturalmente dal tuo orologio biologico.
