Passo

Mantenere il colesterolo normale può sembrare difficile. Inoltre, se sei stato perseguitato da vari pensieri negativi, ad esempio, non puoi mangiare bene, devi assumere vari tipi di droghe e così via. In effetti, mantenere il colesterolo normale non è una cosa difficile e ci sono alcuni semplici passaggi che puoi compiere. Quali sono i modi per prevenire il colesterolo alto? Controlla i dettagli di seguito.

Semplici passaggi per mantenere il colesterolo normale

I livelli di colesterolo incontrollati sono un fattore scatenante per malattie cardiache e problemi circolatori. Pertanto, è importante monitorare e mantenere il colesterolo normale. Senza spendere molto tempo e denaro, ecco alcuni modi per mantenere i normali livelli di colesterolo nel sangue:

1. Assumere la medicina secondo il consiglio del medico

Se hai alti livelli di colesterolo nel sangue, un modo che si è dimostrato efficace è assumere i farmaci come prescritto da un medico. Di solito, il medico suggerirà farmaci per il colesterolo e integratori per abbassare il colesterolo che possono aiutarti a mantenere il colesterolo a un livello normale.

I farmaci e i consigli forniti dai medici sono clinicamente testati e si adattano alle tue condizioni. In questo modo, non devi preoccuparti di provare farmaci o integratori che non hanno dimostrato i loro benefici e la compatibilità con le condizioni di salute del tuo corpo.

Assumere farmaci per il colesterolo secondo i consigli e la dose somministrata. Non smettere di usare il farmaco senza prima aver consultato. Se c'è qualcosa che non capisci sui farmaci per il colesterolo, non esitare a chiedere al tuo medico. In questo modo, potresti essere in grado di mantenere il tuo colesterolo a un tasso normale.

2. Applicare una dieta sana per il cuore

Oltre a prendere farmaci e integratori, devi anche prestare attenzione alla tua dieta. Uno di loro sta mangiando in tempo. Evita di procrastinare il cibo, perché più rimandi lo stomaco più sarà affamato. Se il tuo stomaco è affamato, hai la tendenza a ignorare le restrizioni e a mangiare qualunque cibo ti piaccia.

Ovviamente questo non va bene se vuoi mantenere il tuo colesterolo normale. Inoltre, presta attenzione alla tua dieta quotidiana. Inizia evitando cibi ricchi di colesterolo e aumentando l'assunzione di cibi buoni per il colesterolo.

Non solo, secondo la Mayo Clinic, gli alimenti di cui hai bisogno anche per ridurre l'assunzione di grassi sono grassi saturi e grassi trans. Il motivo è che più grassi saturi e trans si consumano, più alti sono i livelli di colesterolo cattivo (LDL) nel sangue.

Per mantenere il colesterolo normale, è necessario ridurre il consumo di cibi ricchi di grassi trans come:

• Fritte
• J per cibo
• Pasticceria dolce
• Gelato
• Snack confezionati
• Burro

Invece, scegli cibi ricchi di fibre come frutta che riduce il colesterolo e verdure verdi che sono ugualmente utili per mantenere il colesterolo normale. Puoi anche mangiare una varietà di pesce ricco di acidi grassi omega-3 come salmone, sgombro e noci come noci e semi come semi di lino .

3. Prepara spuntini sani

Oltre al cibo, ti piace sicuramente fare uno spuntino nel tuo tempo libero. In effetti, non c'è niente di sbagliato in questo, purché sia ​​ancora in quantità ragionevoli e con scelte di snack salutari se si desidera mantenere il colesterolo normale.

Generalmente, questa abitudine si fa mentre si studia, si lavora o si guarda la televisione. In modo che tu possa spuntini , scegli snack sani e sicuri per il colesterolo. Evita gli snack malsani e potenzialmente in grado di aumentare il colesterolo, come i cibi fritti.

Gli snack a basso contenuto di colesterolo includono frutta a guscio come le mandorle. Inoltre, le mandorle e le noci sono ricche di grassi sani o insaturi. La scelta di spuntini sani è un modo per prevenire il colesterolo alto. Queste noci sono sicuramente buone per sostituire i grassi saturi e l'assunzione di grassi trans che potresti trovare in altri snack.

Inoltre, puoi anche portare una macedonia o un'insalata di verdure come spuntino come spuntino in ufficio o quando sei fuori per non essere tentato di comprare un altro spuntino. Oltre a saziarti, gli snack che ti prepari da casa sono sicuramente più efficaci nell'aiutarti a mantenere il tuo colesterolo normale.

4. Portare la propria acqua potabile quando si viaggia

Oltre a mangiare regolarmente, per mantenere il colesterolo normale durante i viaggi o durante le vacanze, assicurati di portare sempre con te l'acqua potabile. Quando sei fuori casa, potresti essere tentato di consumare bevande zuccherate come tè freddo, bibita analcolica e altre bevande confezionate.

Il problema è che il consumo di bevande zuccherate può aumentare i livelli di trigliceridi nel sangue. Colesterolo e trigliceridi sono diversi, ma quando ci si abitua a bere bevande dolci, i livelli di colesterolo buono (HDL) tendono ad essere bassi.

Portare la tua bevanda è un modo per prevenire il colesterolo alto anche fuori casa.

5. Esercizio fisico regolare per mantenere il peso corporeo

Il prossimo consiglio per mantenere il colesterolo normale è un regolare esercizio fisico in modo da non aumentare di peso facilmente. Sì, mantenere un peso corporeo ideale è un modo per prevenire il colesterolo alto. Il motivo è che più accumuli di grasso nel corpo, più alti sono i livelli di colesterolo nel corpo.

Pertanto, mantieni il tuo peso per rimanere ideale esercitandoti regolarmente. Prova a farlo tutti i giorni o almeno cinque giorni alla settimana. Il tempo ideale per fare esercizio è di 150-175 minuti per una settimana.

Puoi dividerlo in più giorni, ad esempio 30 minuti al giorno e farlo cinque volte a settimana. Per cominciare, prova esercizi aerobici come jogging o pedalando per almeno 30 minuti.

Oltre a dedicare del tempo all'attività fisica, puoi anche aggirare il problema aumentando l'attività fisica mentre svolgi la tua routine. Ad esempio, se viaggi a breve distanza ea portata di mano, vai a piedi. Quindi, se ci sono scale in ufficio, prova a prendere le scale invece dell'ascensore o dell'ascensore.

Dovresti farlo anche se sei in vacanza. Prenditi il ​​tempo per fare esercizio per mantenere i livelli di colesterolo normali durante le vacanze. Ad esempio, passeggiando per un'attrazione turistica o andando da un luogo all'altro non troppo lontano a piedi.

Ciò significa che non c'è motivo di "prendersi una pausa" dall'esercizio, anche quando si è in vacanza. Puoi anche usufruire di strutture ricettive, ad esempio nuotare in piscina, fare esercizio la palestra hotel, o semplicemente fare jogging prima di iniziare l'attività.

6. Programma controllo medico con un dottore

Attraverso controllo medico, Puoi fare un test del colesterolo per mantenere i livelli normali. Quando vedi un medico, racconta tutte le tue lamentele sui livelli di colesterolo. Chiedi anche cose che non capisci.

Inoltre, tieni traccia di tutte le istruzioni precauzionali che il medico ti dà. Informi il medico se qualcuno dei farmaci prescritti ha effetti collaterali. Il medico può fornire trattamenti alternativi per il colesterolo che possono essere più adatti alla tua condizione.

Con un trattamento adeguato, ovviamente sarà più facile mantenere i livelli di colesterolo normali. Oltre a quello, controllo medico È anche importante per le persone con livelli di colesterolo alti monitorare il rischio di malattie cardiache, ictus, aterosclerosi, diabete e altre malattie croniche legate alle condizioni dei vasi sanguigni.

Quante volte devi farlo controllo medico sarà diverso per ogni persona, a seconda delle rispettive condizioni. Quindi, è meglio chiedere al tuo medico quando devi tornare per un altro controllo.

7. Smetti di fumare

Se ti piace ancora fumare, questo è il momento giusto per smettere di fare questa abitudine malsana. Sì, il fumo può essere una delle cause del colesterolo alto. Inoltre, il colesterolo alto è una condizione che non ha quasi sintomi specifici.

Quindi, sentirai i sintomi del colesterolo alto solo dopo aver sperimentato una delle complicazioni del colesterolo. Ciò significa che la tua condizione sta peggiorando e più difficile da trattare. Prima di provare queste cose, è meglio smettere di fumare se vuoi mantenere il tuo colesterolo normale.

Un modo per prevenire il colesterolo alto è ovviamente efficace. Immagina, quando smetti di fumare per tre mesi, la circolazione sanguigna nel corpo e la funzione polmonare miglioreranno e miglioreranno. Se smetti di fumare con successo per un anno, il tuo rischio di contrarre varie malattie cardiache diminuirà drasticamente.

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