Frutta per dieta, è vero che non hai più bisogno di mangiare? questi sono i fatti

Una dieta sana consiste nel mangiare più frutta e verdura fresca, oltre a bilanciare le porzioni di altri alimenti di base. Tuttavia, la maggior parte delle persone sceglie di prendere scorciatoie bevendo solo acqua minerale e mangiando frutta per una dieta per dimagrire rapidamente. Il motivo è che si ritiene che la frutta contenga poche calorie, quindi si ritiene che sia in grado di perdere peso. Ma una dieta a base di frutta è sicura solo per il corpo?

La dieta della frutta

Proprio come suggerisce il nome, il metodo della dieta a base di frutta consiste nel mangiare una varietà di frutta per 3 giorni consecutivi. La scelta della frutta per la tua dieta dipende da te, ma i frutti che possono farti sentire pieno più a lungo sono preferiti, come avocado, mele, pere e banane. Anche i frutti a basso contenuto di zucchero, come la famiglia dei frutti di bosco (fragole, lamponi, more), anguria e kiwi sono buone scelte per aiutarti a perdere peso

Durante la dieta a base di frutta, è consentito mangiare frutta solo a colazione, pranzo e cena tutti i giorni. Si consiglia inoltre di bere 12 bottiglie d'acqua ogni giorno ed evitare di bere tè, caffè e altre bevande saporite. È interessante notare che non è necessario fare alcun esercizio mentre si mangia frutta per questa dieta.

Benefici di una dieta con frutta

È innegabile che la frutta offra una miriade di benefici per la salute per il corpo. Tra gli altri:

• Semplice fonte di zucchero, fibre, vitamine e minerali.
• Basso contenuto di grassi e calorie
• La fibra contenuta nella frutta è utile per aiutare a ridurre il colesterolo nel sangue e può aiutare a regolare i movimenti intestinali, in modo da evitare la stitichezza.
• La frutta è anche ricca di antiossidanti, come flavonoidi, vitamina C e antociani. Gli antiossidanti possono proteggere il corpo dai radicali liberi che provengono dall'interno e dall'esterno del corpo, aiutandoti così a evitare malattie, come il cancro.
• La frutta può aiutare a proteggere le cellule del corpo dai danni e può anche aiutare a ringiovanire le cellule e i tessuti del corpo, aiutando così a prevenire l'invecchiamento.

Pertanto, mangiare regolarmente frutta ogni giorno può rendere il corpo più in forma e tenervi dal rischio di varie malattie e problemi di salute grazie al suo abbondante contenuto nutrizionale e nutrizionale.

Una dieta a base di frutta è considerata un buon modo per perdere peso, perché le fibre di frutta possono mantenerti pieno più a lungo, quindi mangerai meno in un giorno. Mangiare una ciotola di fragole ti manterrà pieno più a lungo che mangiare una ciotola di carne macinata.

Il solo consumo di frutta per una dieta non è necessariamente salutare

Fondamentalmente, mangiare frutta per la dieta non è proibito. Aumentare l'assunzione di frutta fresca ha anche dimostrato di essere benefico per la salute generale del corpo, oltre a perdere peso.

Quello di cui dovresti preoccuparti sono le porzioni. Qualsiasi frutto contiene ancora calorie e zucchero, anche se è relativamente basso. Consumare troppo zucchero in breve tempo può causare un aumento drammatico dei livelli di zucchero nel sangue. Anche un leggero aumento dei livelli di zucchero nel sangue non fa bene alla salute del corpo a lungo termine.

Una dieta a base di frutta da sola può aumentare il rischio di sviluppare il diabete. Sebbene sia molto improbabile che svilupperai il diabete mangiando frutta, devi comunque prestare attenzione a questo rischio. Perché l'elevata assunzione di zuccheri dalla dieta a base di frutta non tiene conto dell'assunzione di zuccheri che si ottiene prima e dopo che questa dieta a base di frutta è completa.

D'altra parte, il metodo della dieta a base di frutta è considerato non così ideale perché non presta attenzione alle variazioni nutrizionali. In effetti, la frutta è arricchita con una varietà di vitamine e minerali essenziali per il corpo, ma sfortunatamente la frutta è priva di contenuto proteico. La frutta inoltre non contiene tanti acidi grassi essenziali e aminoacidi come quelli che si trovano nella carne, nelle noci e nei semi.

Quindi, non è impossibile che tu possa sperimentare carenze di alcuni nutrienti se stai seguendo una dieta a base di frutta. La mancanza di proteine, ad esempio, indebolirà il tessuto muscolare. Un'assunzione inadeguata di calcio può aumentare il rischio di sviluppare malattie ossee, come l'osteoporosi. La mancanza di ferro ti rende più incline a sperimentare 3L (stanco, debole, letargico) a causa dell'anemia. Mangiare troppa frutta può anche causare problemi digestivi, che vanno da flatulenza, ulcere allo stomaco, crampi, gas continuo, alla diarrea.

Regole sicure per mangiare frutta per la dieta

Mangiare frutta per la dieta va bene. Le linee guida per un'alimentazione equilibrata emesse dal Ministero della Salute consigliano di consumare 5 porzioni di frutta verdura al giorno. Una porzione equivale a un frutto di medie dimensioni come un'arancia media, una banana o una mela media. È anche importante variare i tipi di frutta che mangi.

Inoltre, non dimenticare altri apporti nutrizionali da altre fonti alimentari. Una dieta sana è assicurarti sempre di ottenere una varietà di diversi tipi di cibi sani, in modo che tutto il tuo apporto nutrizionale sia equilibrato - niente di eccessivo e niente di mancante. In questo modo puoi vivere una vita più sana.

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