Sommario:
- Come curare gli infortuni sportivi con la terapia RICE
- Riposo (riposo)
- Ghiaccio (impacco di ghiaccio)
- Compressione (applica una leggera pressione)
- Elevazione (sollevamento della parte lesa)
- Quando si può utilizzare il metodo RICE?
- Il metodo RICE è sempre efficace?
La lesione fisica è qualcosa che può interferire con le attività. Tuttavia, questo è qualcosa che può essere sperimentato da chiunque in qualsiasi momento. Lesioni fisiche acute come distorsioni causate da un muscolo tirato troppo forte o lividi da un impatto possono causare dolore. Ciò indica che c'è una rete che è stata danneggiata.
Questi tipi di lesioni possono essere curati a casa senza consultare un medico o utilizzando un metodo di terapia delle lesioni noto come RISO. Il metodo RICE si distingue per diverse fasi, vale a dire riposo, ghiaccio, compressione , e elevazione .
Come curare gli infortuni sportivi con la terapia RICE
Riposo (riposo)
Interrompere le attività il prima possibile quando il corpo sente dolore è importante, questo perché il dolore è un segno che c'è stato un danno a una certa parte. In questa fase, riposare la parte del corpo ferita ha lo scopo di impedire che la ferita peggiori, il che ostacolerà il recupero.
Il riposo della parte lesa viene effettuato non applicando un carico troppo pesante e esercitando una pressione diretta sull'area che fa male. Si consiglia di interrompere le attività che utilizzano la parte del corpo lesa per 24-48 ore. Utilizzare strumenti per ridurre al minimo il movimento, se necessario.
Ghiaccio (impacco di ghiaccio)
Un impacco di ghiaccio sulla zona lesa è utile per ridurre il dolore e il gonfiore nel tessuto danneggiato. La temperatura fredda rende la zona più immune al dolore.
Applicare questo metodo applicando un impacco di ghiaccio sulla zona lesa. Evita di applicarlo direttamente sulla superficie della pelle. Puoi avvolgere il ghiaccio in un asciugamano o in un panno prima di applicarlo sulla zona interessata. Questo per evitare congelamenti o danni ai tessuti del corpo dovuti a temperature troppo fredde. Applicare ghiaccio sulla ferita per 10 minuti e quindi rimuoverlo per 10 minuti, ripetendo il ciclo il più spesso possibile per 24-48 ore dalla lesione.
Compressione (applica una leggera pressione)
Questo viene fatto applicando una leggera pressione uniforme sull'area lesa usando una benda elastica o una benda. Questo metodo mira a prevenire il gonfiore dell'area lesa.
Tuttavia, evitare di stringere eccessivamente la benda in quanto ciò può causare l'interruzione del flusso sanguigno che è così necessario per l'area della lesione. Se la benda preme troppo forte sull'area della ferita, il segno è che ha una sensazione di formicolio, è immune al tatto e si sente un po 'più fresco.
Elevazione (sollevamento della parte lesa)
La rimozione della parte lesa mira a ridurre al minimo il gonfiore consentendo l'assorbimento del fluido dall'area lesa. Ad esempio, se hai un infortunio alla gamba, la tecnica di elevazione può essere eseguita posizionando la gamba dritta e sostenuta con un cuscino quando sei seduto su un divano o letto.
Quando si può utilizzare il metodo RICE?
La terapia RICE è efficace solo per il trattamento di lesioni sportive di natura da lieve a moderata. RISO è consigliato se qualcuno ha distorsioni, distorsioni, contusioni e altre lesioni ai tessuti molli. Le lesioni che possono essere trattate con la terapia RICE sono generalmente causate da cadute, movimenti irregolari, sollevamento errato di oggetti pesanti o movimenti improvvisi di torsione.
Il metodo RICE può anche essere integrato con l'assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei da banco, come l'ibuprofene o il naprossene. L'uso di questo farmaco mira a controllare il processo infiammatorio e ridurre il dolore.
Il metodo RICE è sempre efficace?
Il metodo di terapia RICE non può essere utilizzato per il trattamento di infortuni sportivi in caso di lesioni più gravi e profonde. Ad esempio, se c'è un grave danno ai tessuti molli o un osso rotto. Ciò potrebbe richiedere un'ulteriore terapia fisica.
Rivolgersi immediatamente a un medico se la lesione diventa più grave nonostante il metodo RICE. Di solito le lesioni minori migliorano da sole nel giro di poche settimane. Le lesioni più gravi sono caratterizzate da:
- Gonfiore e aumento del dolore
- La parte del corpo ferita cambia colore
- C'è un cambiamento nella forma dell'organo ferito come un grosso nodulo o una parte del corpo piegata con un angolo anormale
- L'articolazione si sente instabile a causa di un infortunio
- Non sollevare oggetti con un certo peso sulla parte del corpo ferita
- Si sente il rumore delle ossa quando si sposta la parte del corpo ferita
- Avere la febbre
- Hai forti capogiri
- Avere problemi respiratori
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