Bevi latte prima di andare a letto, buono o cattivo? & Toro; ciao sano

L'abitudine di bere latte fa parte dei modelli di consumo umano da migliaia di anni. In generale, il latte si beve al mattino perché il contenuto nutrizionale può soddisfare le esigenze delle attività quotidiane, ma c'è qualche vantaggio nel bere latte prima di coricarsi la sera?

Contenuto nutritivo in un bicchiere di latte

Il latte contiene vari nutrienti essenziali per il corpo umano. Il latte contiene proteine ​​con nove aminoacidi essenziali e minerali come fosforo, iodio, calcio, potassio e calcio - che sono necessari per mantenere la salute di varie funzioni degli organi del corpo. Il latte è anche ricco di vitamine A, B2, B12 e D che sono necessarie per gli occhi, la pelle, il sistema immunitario e l'assorbimento del calcio nelle ossa.

Inoltre, il latte contiene l'enzima niacina utile nel metabolismo del glucosio e dei grassi. Il latte può anche essere consumato con aggiunta di zucchero o sotto forma di altri prodotti trasformati come formaggio e yogurt, ma il contenuto nutrizionale e calorico e anche i benefici possono essere diversi da quelli serviti in forma liquida pura.

Allora, cosa succede se ti abitui a bere latte prima di andare a letto?

1. Aumenta il peso

A seconda del tuo stile di vita, bere latte di notte ha un effetto bilaterale sul peso corporeo. Da un lato, bere latte prima di andare a letto può essere un modo salutare per aumentare di peso. Ma potresti considerare questo vantaggio se stai cercando di perdere peso o semplicemente limitare l'apporto calorico giornaliero.

Questo perché il latte contiene zucchero lattosio che verrà elaborato esattamente come gli altri zuccheri quando viene assorbito dall'organismo. Il consumo di latte aumenta il numero delle calorie giornaliere di un gran numero come parte della routine di colazione, pranzo e cena. Gli effetti dell'aumento di peso in eccesso possono verificarsi soprattutto se il latte viene consumato in grandi quantità o troppo vicino al momento di coricarsi. Inoltre, consumare troppo latte dopo cena può scatenare la nausea.

Il latte è sicuro da consumare prima di coricarsi senza calorie aggiunte dallo zucchero e in una piccola quantità o circa un bicchiere (240 ml). L'abitudine di consumare più di questa quantità può innescare un guadagno corporeo significativo anche nel giro di poche settimane, soprattutto se sei meno attivo durante il giorno.

2. Migliora il sonno

Uno degli amminoacidi del latte, vale a dire il triptofano, può calmare le cellule nervose per aiutare a rilassare il corpo e il cervello in modo che possa addormentarsi più facilmente. Il triptofano può aiutare ad alleviare i sintomi dell'insonnia, anche se solo in piccole quantità.

3. Ridurre l'abitudine di mangiare a tarda notte

La fame è uno dei motivi per cui una persona si sveglia spesso dal sonno notturno. Questo è naturale perché il cibo consumato in precedenza può continuare a diminuire mentre dormiamo. Per ridurre al minimo la fame di mezzanotte, bere latte prima di andare a letto può essere un buon modo per superarla. Il latte è ricco di proteine ​​e altri nutrienti che possono prevenire la fame e possono mantenere i livelli di zucchero nel sangue, riducendo così il rischio di svegliarsi da una notte di sonno a causa della fame.

4. Ti tiene eccitato

I nutrienti del latte che vengono assorbiti durante il sonno verranno conservati per essere utilizzati al mattino quando ti svegli. Questo effetto di risparmio energetico ti rende più energico con condizioni fisiche e mentali pronte a muoverti quando ti svegli al mattino.

5. Migliora la funzione gastrointestinale

Bere latte prima di coricarsi aiuterà l'intestino ad essere più attivo di notte, quindi è utile per migliorare il tratto digestivo. Inoltre, il consumo di latte è noto anche per prevenire la stitichezza e altri problemi del tratto digerente.

6. Mantenere ossa e muscoli sani

Il tempo di sonno è un buon momento per il corpo per elaborare i nutrienti dal cibo, uno dei quali è riparare il tessuto osseo e muscolare e la nutrizione per entrambi può essere ottenuta consumando latte. Il latte è ricco di proteine, vitamina D e calcio necessari per la rigenerazione del tessuto osseo e muscolare danneggiato dopo l'attività.

X