Sommario:
- Quando dobbiamo sostituire i nostri fluidi corporei?
- Quindi, quali bevande sono buone per il consumo dopo l'esercizio oltre all'acqua normale?
Quando andiamo a fare esercizio, è una buona idea bere acqua prima circa 1-2 ore prima di iniziare. L'obiettivo è che finché ci esercitiamo, il nostro corpo rimarrà ben idratato. È importante tanto quanto dopo aver terminato l'esercizio, quando il corpo perde molti liquidi dal sudore che espelle.
A volte vogliamo bere acqua diversa dalla semplice acqua, che è più gustosa e forse ha un sapore migliore. Ma non possiamo semplicemente scegliere una bevanda per fare esercizio, deve essere una bevanda che abbia un valore nutritivo e sia benefica per il corpo e possa aiutare il corpo a essere nuovamente idratato adeguatamente, invece di renderlo ancora più assetato.
Come sappiamo, quando si fa esercizio e si segue un programma dietetico, l'acqua è molto affidabile. Citato Bussola , ricercatrice dell'Università di Stato della Pennsylvania, Barbara Rolls, PhD e autrice del libro Il piano di controllo del peso volumetrico , ha detto che l'acqua è una bevanda non calorica benefica per il corpo.
“Il programma dietetico funzionerà se scegli acqua o bevande non caloriche come sostituto delle bevande caloriche. Poi una dieta con cibi ricchi di liquidi che sono più sani, più pieni e ti aiutano a ridurre le calorie ", ha detto.
L'acqua è certamente importante per mantenere fluidi adeguati nel nostro corpo. L'American College of Sports Medicine raccomanda anche che due ore prima dell'esercizio dovremmo bere 17 once di liquidi. Allora cosa succede se vogliamo bere una bevanda diversa dall'acqua?
Vacci piano, l'American College of Sports Medicine consiglia anche bevande aromatizzate, ma consumate solo quando è necessario sostituire gli ioni e i fluidi corporei persi durante e dopo l'esercizio, per mantenere il corpo in equilibrio e riempire il corpo di nuovi liquidi.
Quando dobbiamo sostituire i nostri fluidi corporei?
Il direttore della nutrizione sportiva della Penn State University Park, Kristine Clark, Ph., FACSM, ha detto che fare esercizio per 1,5-3 ore rende il corpo necessario un ricambio di liquidi perché uscirà molto sudore. "Quanto sudore perdi influenzerà la quantità di sodio e potassio che perdi", ha detto WebMD.com .
Più a lungo ti alleni e più sudi, maggiore è la necessità di consumare bevande sportive o bevande sportive aromatizzate per l'esercizio al fine di sostituire i nutrienti persi nel corpo.
"Le bevande sportive possono fare molte cose meravigliose per aumentare l'energia senza le complicazioni della digestione e dell'assorbimento del cibo", afferma Clark.
In generale, le bevande sportive offrono tre cose di cui potresti aver bisogno prima, durante o dopo l'esercizio, come le seguenti:
-
- Idratazione. L'American College of Sports Medicine raccomanda che una persona beva circa 0,5 litri di liquidi circa 2 ore prima dell'esercizio, per aumentare l'idratazione e dare al corpo il tempo di espellere l'acqua.
- Carburante. I carboidrati presenti nelle bevande sportive zuccherate forniscono energia per rallentare la fatica, dice Clark. Test di laboratorio dimostrano che il 6% di carboidrati (14 grammi di carboidrati per 0,2 litri di acqua) è la percentuale ottimale di carboidrati per accelerare il ritorno di liquidi ed energia nell'organismo.
- Elettroliti o minerali. Questo include sodio, potassio e cloruro che vengono persi durante l'esercizio attraverso il sudore. Quando l'acqua lascia il corpo, escono anche gli elettroliti. E quando il corpo perde molta acqua, significa che devi sostituire gli elettroliti.
Quindi, quali bevande sono buone per il consumo dopo l'esercizio oltre all'acqua normale?
In effetti, come appare la bevanda di nuovo. La maggior parte delle bevande sportive e delle bevande energetiche hanno 106 calorie di carboidrati (27 grammi) e 193 milligrammi di sodio, più il loro contenuto di caffeina. In effetti, ci sono molte bevande energetiche senza zucchero, che ti danno una scossa senza carboidrati e calorie aggiunti.
Secondo Clark, ci sono prove che la caffeina non è uno stimolante pericoloso e che può effettivamente fornire benefici nell'esercizio, tra cui l'aumento della resistenza, della resistenza e delle reazioni. "Nella maggior parte dei casi, la caffeina stimola la vigilanza, il tono muscolare e la concentrazione", afferma Clark.
Tuttavia, Clark mette in guardia dal consumare troppa caffeina perché può danneggiare il corpo. Quindi, quelli di voi a cui piace fare esercizio devono conoscere i limiti. In alternativa, puoi anche consumare altre bevande energetiche che contengono diversi ingredienti che sono anche benefici per il corpo dopo l'esercizio, come i seguenti:
- Taurina, sono simili agli amminoacidi ma non sono un componente delle proteine. Si ritiene che il glucuronolattone, una sostanza prodotta dal metabolismo del glucosio nel fegato umano, sia in grado (sebbene non ancora provato) di superare la fatica.
- Ginkgo biloba, è noto per aiutare a prevenire il rigetto mentale dovuto alla stanchezza, ma l'effetto stesso è ancora oggetto di dibattito da parte degli esperti.
- Ginseng, in grado di aumentare l'energia e la prontezza mentale, ma l'effetto specifico non è ancora chiaro.
- Guaranà, altrimenti noto come "caffeina vegetale", stimola molto come la caffeina e dovrebbe essere usato solo entro i limiti normali.
Sebbene le bevande assaggiate o le bevande energetiche possano far tornare meglio il nostro corpo dopo l'allenamento, è una buona idea continuare a reintegrare e sostituire i liquidi corporei bevendo molta acqua.
Se hai ulteriori domande, puoi chiedere o discutere con un professionista dello sport o un medico, che potrebbe avere la soluzione migliore per la tua condizione. Perché il corpo e le condizioni di ognuno sono diversi, giusto?
X
