Il modo sicuro per digiunare durante la gravidanza

Forse ti starai chiedendo, è consentito a qualcuno digiunare durante una giovane gravidanza? In realtà, tutto dipende dalle condizioni di te e del feto. Per alcune persone potrebbe non essere un problema, ma per altri potrebbe rappresentare un rischio. Anche se stai digiunando durante la giovane gravidanza, dovresti comunque soddisfare le importanti esigenze nutrizionali di te e del tuo feto.

Va bene digiunare quando sei giovane?

Il digiuno o meno è un'opzione per le donne incinte. La capacità di digiuno di ogni donna incinta può variare. Ciò dipenderà dalle tue condizioni di salute generali, dallo stadio della gravidanza e da come sta procedendo la gravidanza.

Il digiuno durante la gravidanza può essere un po 'rischioso per te. Quando sei incinta, il tuo corpo ha bisogno di molte sostanze nutritive per supportare lo sviluppo e la crescita del tuo bambino nel grembo materno. La gravidanza giovane è una fase in cui la tua gravidanza ha bisogno di molti nutrienti importanti. Quindi, osservare un digiuno in questo momento può aumentare il rischio di avere un bambino a basso peso alla nascita (LBW). Inoltre, la disidratazione dovuta al digiuno può anche ridurre la funzione renale e la quantità di liquido che circonda il tuo bambino.

Tuttavia, non pochi studi riportano anche che il digiuno durante la gravidanza non influisce sulla salute della gravidanza e del bambino. Come in uno studio pubblicato dall'Iranian Journal of Pediatrics nel 2010 in cui si afferma che il digiuno delle donne incinte con una corretta alimentazione non ha un impatto sulla crescita dei loro bambini e sui tempi della nascita del bambino.

Quindi, il digiuno durante la gravidanza o no, ti torna tutto in mente. Se ti senti sano e forte, puoi digiunare fintanto che puoi soddisfare i bisogni nutrizionali di cui hai bisogno tu e il tuo bambino. Questo è importante per prevenire la possibilità che il tuo bambino nasca con LBW, prematuro e altre cattive possibilità.

Suggerimenti per correre veloce durante la giovane gravidanza

Correre veloce durante la gravidanza non è una cosa facile. Anche se stai digiunando, devi continuare a soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali ogni giorno. Questo è per il bene della tua salute e di quella del tuo bambino nel grembo materno. Ricorda, le tue esigenze nutrizionali aumentano durante la gravidanza. Quindi, devi mangiare di più durante il digiuno. I seguenti sono suggerimenti in modo da poter ancora soddisfare le tue esigenze nutrizionali durante il digiuno.

1. Bere molta acqua

Quando sei giovane e vuoi digiunare, assicurati di bere molta acqua quando interrompi il digiuno e il suhoor. Devi bere almeno 8 bicchieri o 2 litri di acqua al giorno. Questo è importante per evitare la disidratazione durante il digiuno.

Se ti senti molto assetato, debole, stordito e vuoi svenire durante il digiuno, dovresti annullarlo per evitare che accadano cose brutte.

Evita di bere bevande contenenti caffeina, come tè, caffè e bevande analcoliche perché queste bevande incoraggiano la perdita di più liquidi dal tuo corpo.

2. Mangia cibi nutrienti

Durante la gravidanza e il digiuno, consumare vari tipi di cibo, in modo che le esigenze di carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali siano soddisfatte adeguatamente.

Si consiglia di consumare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno per soddisfare il proprio fabbisogno di vitamine e minerali.

Assicurati anche di mangiare fonti alimentari di folati, ferro, vitamina A e calcio, che possono essere ottenuti da verdure, carne e latte. Questi nutrienti sono importanti da soddisfare nei primi giorni della gravidanza.

Evita di consumare cibi con alti livelli di zucchero ma zero nutrienti. Questi alimenti ti sazieranno ma non ti apportano molto nutrimento. Almeno devi mangiare 4-5 volte dall'orario di apertura all'alba in modo che le tue esigenze nutrizionali siano soddisfatte.

3. Riposati a sufficienza

Per non stancarsi durante il digiuno durante la giovane gravidanza, riposati molto. In questo modo risparmierai anche l'energia che utilizzi.

Devi fare un pisolino per alcune ore in modo da non sentirti debole durante il digiuno. Inoltre, ridurre l'attività faticosa e l'esercizio fisico durante il digiuno.

Se possibile, riduci le attività all'aperto quando fa caldo in modo da poter mantenere il tuo digiuno più forte.

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