Guida alla dieta a carico di carboidrati prima di impegnarsi in un intenso esercizio fisico

Esistono molti metodi dietetici che puoi adottare per ottenere il peso corporeo ideale o semplicemente per vivere una vita sana. Tuttavia, la dieta a base di carboidrati è diversa. Questa dieta non mira a perdere peso, perché questa dieta consuma effettivamente grandi quantità di carboidrati. Per che cosa?

Cos'è una dieta a base di carboidrati?

Termine carico di carboidrati o la cosiddetta dieta a carico di carboidrati può ancora sembrare estranea alla maggior parte delle persone. Il motivo è che questa dieta è ben nota solo tra alcuni atleti.

La dieta a carico di carboidrati è una strategia dietetica ad alto contenuto di carboidrati progettata per nutrire le cellule muscolari con glicogeno. I carboidrati che vengono consumati vengono elaborati dal corpo e immagazzinati nel fegato e nel tessuto muscolare sotto forma di glicogeno, una molecola che produce energia. Questo mira ad aumentare la quantità di carburante immagazzinata nei muscoli, in modo da rallentare la fatica e migliorare le prestazioni atletiche durante l'esercizio a lungo termine (resistenza), come correre una maratona, ad esempio.

In linea di principio, la dieta a carico di carboidrati è un metodo dietetico che prevede la regolazione della nutrizione e il cambiamento dei modelli di esercizio per massimizzare le fonti di energia sotto forma di glicogeno muscolare.

Come faccio a seguire una dieta ricca di carboidrati?

La dieta a carico di carboidrati viene eseguita una settimana prima dell'esercizio resistenza. Il trucco sta nell'aumentare l'assunzione di cibi ad alto contenuto di carboidrati, accompagnati da una graduale riduzione dell'intensità dell'esercizio.

Di solito, l'assunzione di carboidrati necessaria quando si fa esercizio fisico regolare è di soli 5-7 grammi di carboidrati per kg di peso corporeo al giorno. Tuttavia, quando si utilizza questo metodo dietetico, gli atleti dovrebbero idealmente soddisfare un'assunzione di carboidrati di 10-12 grammi di carboidrati per kg di peso corporeo al giorno per tre o quattro giorni prima della competizione / esercizio fisico intenso.

Quindi, ad esempio, pesi 50 kg, quindi devi consumare 500-600 grammi di carboidrati per una dieta ricca di carboidrati. Questo viene fatto in modo che gli atleti abbiano abbastanza energia per allenarsi più a lungo prima di affrontare una diminuzione delle prestazioni di resistenza.

La dieta a base di carboidrati può funzionare per tutti?

La dieta a basso contenuto di carboidrati è diversa dalla dieta a basso contenuto di carboidrati, perché la dieta a basso contenuto di carboidrati è consigliata solo a coloro che si allenano per 90 minuti o più. Generalmente, il metodo della dieta a carico di carboidrati viene eseguito dagli atleti nello sport resistenza come il triathlon, la maratona, le corse in bicicletta e i raduni motociclistici a lunga distanza, il nuoto a lunga distanza e il canottaggio a lunga distanza. Tuttavia, ci sono anche atleti di bodybuilding e gare di corpo che traggono vantaggio dalla strategia di dieta a carico di carboidrati.

Mentre gli sport che non sono raccomandati per fare la strategia di dieta a carico di carboidrati sono atleti di sport che richiedono più forza muscolare, sport che non sono da torneo e la cui durata è inferiore a 90 minuti. Pertanto, se non sei un atleta allenato e fai sport solo in palestra, fai una piacevole passeggiata o semplicemente per svago, non è consigliabile seguire questo metodo dietetico.

Il motivo è che questo ti farà aumentare di peso senza nemmeno perdere peso, perché un'elevata assunzione di carboidrati non è proporzionale alle calorie bruciate che fai.

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