Una guida all'esercizio sano e sicuro per chi soffre di ulcera

L'esercizio mantiene il corpo in forma e sano. Tuttavia, non tutti possono esercitarsi comodamente e senza intoppi, uno di loro è chi ha problemi di salute, come le ulcere. Per esercitare comodamente, chi soffre di ulcera ha bisogno di una guida speciale. Ecco una guida agli esercizi per le persone con problemi di ulcera.

Guida agli esercizi per chi soffre di ulcera

L'ulcera o la dispepsia è un sintomo di dolore addominale superiore, eruttazione continua, flatulenza, sensazione di bruciore allo stomaco, nausea e voglia di vomitare.

Questi sintomi sono spesso sperimentati da persone con reflusso acido gastrico / GERD (malattia da reflusso gastroesofageo).

Di solito, le persone con questa condizione sono anche in sovrappeso. Questo è il motivo per cui i medici di solito chiedono di perdere peso.

Ti verrà chiesto di reimpostare la tua dieta e aumentare le tue attività, come l'esercizio. Sfortunatamente, l'esercizio fisico può anche innescare i sintomi dell'ulcera.

Alcuni movimenti di esercizio possono aumentare la pressione sullo stomaco. Di conseguenza, l'acidità di stomaco aumenta e provoca sintomi di ulcera.

Sebbene possa essere rischioso, ciò non significa che i malati di ulcera non siano autorizzati a fare esercizio. Questa attività è comunque sicura e salutare se viene svolta prestando attenzione alle condizioni del corpo.

Ecco alcune linee guida per gli esercizi che dovresti seguire se hai un'ulcera.

1. Scegli lo sport giusto

Affinché l'esercizio fisico per chi soffre di ulcere possa correre in sicurezza, è necessario considerare la scelta del tipo di esercizio. L'obiettivo è evitare una pressione eccessiva sullo stomaco.

Dovresti evitare esercizi che possono bloccare la funzione dei muscoli dello sfintere esofageo inferiore (esofageo). Dovrebbero essere evitati anche i movimenti che richiedono di stare sottosopra, piegarsi o sfidare la gravità per lunghi periodi di tempo.

Fare esercizi ad alta intensità può anche rilassare i muscoli dello sfintere esofageo, consentendo all'acido dello stomaco di salire nell'esofago.

Esempi di sport ad alta intensità che i malati di ulcera dovrebbero evitare sono la corsa, il ciclismo, il salto con la corda, l'arrampicata, il sollevamento di pesi in posizione sdraiata o l'esercizio con movimenti rapidi.

Invece, prova a fare sport come camminare tranquillamente, nuotare e sollevare pesi in posizione eretta.

2. Mangia prima

Il cibo diventa una fonte di energia per l'esercizio. Questo è molto importante, soprattutto per chi soffre di ulcera, in modo che possano prevenire la risalita dell'acido gastrico a causa dello stomaco vuoto durante l'esercizio.

Tuttavia, anche la scelta del cibo prima dell'esercizio non dovrebbe essere arbitraria. Dovresti evitare cibi e bevande che di solito innescano il reflusso acido, come:

• Alimenti piccanti, grassi e oleosi
• Caffè, soda e alcol
• Frutta acida, come arance o pomodori

Inoltre, pratica abitudini alimentari sane. Mangia con calma e mastica bene. Non mangiare in fretta, perché può scatenare l'acidità di stomaco o farti mangiare di più (pieno).

Non dimenticare di prendere il medicinale prescritto dal medico se lo prendi regolarmente.

3. Fai una pausa dopo aver mangiato

Oltre alle scelte alimentari, deve essere considerato anche il momento di iniziare a fare esercizio per chi soffre di ulcera. Dopo aver mangiato, non iniziare subito ad allenarti.

Se ti muovi con lo stomaco pieno di cibo, la pressione sullo sfintere aumenterà. Di conseguenza, i sintomi dell'ulcera possono ripresentarsi.

Invece, concedi una pausa di 2 ore affinché il cibo nello stomaco si sposti nell'intestino tenue. Ciò consente all'acido dello stomaco di non salire nell'esofago.

4. Non dimenticare di riscaldarti e bere acqua

Uno dei suggerimenti per un esercizio regolare per chi soffre di ulcere è la selezione di indumenti sportivi. Evita vestiti troppo stretti, che possono aumentare la pressione intorno allo stomaco.

Quando sei pronto, continua con un esercizio di riscaldamento di 5-10 minuti. Questo esercizio è una regola generale da fare prima dello sport in modo da non subire lesioni.

Inoltre, non dimenticare di bere acqua mentre ti alleni. Tuttavia, non bere acqua finché non sei gonfio. Questo non fa bene al tuo corpo perché può innescare il reflusso acido.

5. Consultare un medico

Per i malati di ulcera che vogliono fare un programma di esercizi, non esitate a consultare un medico. Il tuo medico può aiutarti a creare un programma di esercizi più maturo senza essere disturbato dalla comparsa dei sintomi dell'ulcera.

Questa consultazione viene eseguita allo stesso tempo per verificare come progredisce la malattia da reflusso acido gastrico o le condizioni di GERD.

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