Per una dieta di successo, disporre la porzione di cibo nel piatto in questo modo

Segui una dieta rigorosa? Ci sono ovviamente una serie di cose che devi fare e prestare attenzione affinché il tuo programma abbia successo. Non è solo un regolare esercizio fisico o una questione di scelta di cibi sani. È anche il modo in cui disponi tutto il cibo nel piatto quando arriva l'ora dei pasti.

Allora come dividere tutti questi alimenti nel piatto per una dieta di successo?

Linee guida per disporre le porzioni su un piatto per una dieta di successo

La disposizione dei piatti che si intende qui è il modo in cui dividi tutti questi alimenti nelle porzioni giuste in un pasto. Ad esempio, quanto riso dovresti assumere in un pasto? O il riso che mangi deve soddisfare quanta parte del piatto della cena?

Se vuoi una dieta di successo, secondo i tuoi desideri, devi iniziare ad aggiustare la porzione del piatto piano ogni volta che arriva un pasto abbondante. Le seguenti sono le condizioni per una corretta distribuzione del piatto piano:

1. Alimenti di base

Ricorda, l'alimento base non è solo il riso, tutti gli ingredienti alimentari che contengono molti carboidrati possono essere considerati alimenti base, come patate, mais, pane, pasta o spaghetti di riso. Nelle linee guida per un'alimentazione equilibrata emesse dal Ministero della Salute, si afferma che puoi riempire un terzo del tuo piatto con alimenti di base. Una porzione di alimento base equivale a 5-6 cucchiai o una presa di pane, pari a 175 calorie.

Per una dieta di successo, puoi regolare le porzioni di cibo di base in un giorno come segue:

• Mattina: una porzione
• Durante il giorno: da una a due porzioni e mezza
• Sera: da una a due porzioni

2. Contorni di animali

Contorni di animali come manzo, carne, pollo, pesce, uova, dovresti consumare solo una o due porzioni in un pasto. Ad esempio, se il tuo menu del pranzo è uova sode, una porzione di contorno animale è uguale a un uovo sodo. Oppure, se mangi pollo, una porzione di contorno animale equivale a una fetta di coscia (pollo intero diviso per dodici).

La seguente è la divisione delle porzioni su un piatto piano per pasto:

• Mattina: da metà a una porzione
• Durante il giorno: porzioni da una a una e mezza
• Sera: una porzione

3. Contorni di verdure

Esempi di contorni di verdure sono varie noci, tofu e tempeh. Per questo tipo di cibo, una porzione equivale a 75 calorie. Una porzione di contorni di verdure è uguale a un grosso pezzo di tofu (delle dimensioni di una palma) o due pezzi di tempeh medio.

Di seguito le disposizioni per il consumo di contorni di verdure a pasto:

• Mattina: una porzione
• Durante il giorno: porzioni da una a una e mezza
• Sera: una porzione

4. Verdure

Puoi fare affidamento sulle verdure se vuoi che la tua dieta funzioni rapidamente. Pertanto, dovresti mangiare almeno un terzo del tuo piatto di verdure ad ogni pasto. Oppure la porzione delle tue verdure è la stessa del cibo di base che mangi. Una porzione di verdura equivale a un bicchiere di verdura matura e l'acqua è stata scolata.

Per le verdure, dovresti mangiare una porzione di verdura a ogni pasto, che si tratti di colazione, pranzo o cena.

5. Frutta

Non dimenticare che la frutta va anche nel piatto della cena. sebbene non siano consumati con altri cibi, la frutta ha una razione separata nel piatto della cena, che è circa un quinto del piatto.

In un giorno, idealmente, consumi 150 grammi di frutta in modo che il tuo fabbisogno di fibre sia soddisfatto e la dieta funzioni senza intoppi. Puoi dividere il fabbisogno totale di frutta in tre pasti, quindi consumi 50 grammi a pasto.

Sebbene sia possibile applicare le modalità di distribuzione delle porzioni e delle piastre per semplificare il programma dietetico, è necessario notare che ciò dipende dal fabbisogno calorico di ogni persona. Quindi, è possibile che tu e gli altri dobbiate mangiare tutti questi cibi con porzioni e divisioni diverse dei piatti da pranzo.

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