Superare i problemi in modo efficace attraverso strategie di coping, ecco come

Lo stress e l'ansia sono cose che non possono essere separate dalla vita di tutti i giorni. Ma se non ti doti di capacità di coping, ovvero la capacità di affrontare i problemi, nel tempo lo stress può avere un impatto negativo sulla tua salute mentale e sulla tua vita quotidiana.

Quali sono le capacità di coping?

Citato dal dizionario medico, capacità di coping è un modello di carattere o comportamento che può aumentare l'adattabilità di una persona. Ciò include la capacità di sostenere valori o convinzioni, la capacità di risolvere problemi, socializzare, mantenere la salute e anche la capacità di mantenere gli impegni. Le capacità di coping possono anche essere viste come la capacità di affrontare lo stress per incoraggiare se stessi a continuare ad andare avanti per raggiungere gli obiettivi che sono stati fissati.

Perché abbiamo bisogno di capacità di coping?

La condizione di salute mentale di una persona è generalmente influenzata da tre fattori principali, vale a dire la genetica, la presenza di fattori di stress dall'ambiente e le capacità di affrontare le condizioni di stress. I primi due fattori, vale a dire la genetica e lo stress esterno, sono tra le cose che non puoi controllare. Tuttavia, le abilità di coping sono tratti caratteriali che possono essere appresi e applicati per mantenere la salute mentale.

Le capacità di coping si ottengono riconoscendo quale problema stiamo effettivamente affrontando riducendo lo stress prima, ad esempio, distraendo per un momento rilassandoci o facendo altro lavoro. Con livelli di stress ridotti, possiamo pensare in modo più chiaro ed essere in grado di affrontare i problemi in modo più efficace.

Molti problemi mentali innescati dallo stress hanno alla fine anche un impatto sulla salute fisica e sociale. Pertanto, avere la capacità di superare i problemi (capacità di coping) è anche molto utile per prevenire complicazioni di salute che possono insorgere in seguito.

Come applichi le capacità di coping nella vita di tutti i giorni?

Strategia capacità di coping ogni persona può essere diversa, a seconda della propria personalità e del tipo e della fonte di stress vissuta. Tuttavia, gli psicologi generalmente differenziano le strategie di capacità di coping in due categorie principali, vale a dire Coping incentrato sulle emozioni e Coping incentrato sui problemi .

Coping incentrato sulle emozioni

Questa è una strategia di coping che si concentra sullo stato emotivo di una persona riducendo la risposta emotiva negativa a uno stato di stress, ad esempio sentirsi in imbarazzo, addolorarsi per la perdita, l'ansia, la paura e la frustrazione di qualcuno. Questa strategia è l'unico modo per attuarla capacità di coping quando la fonte dello stress è al di fuori del controllo di qualcuno che lo sperimenta. Il coping incentrato sulle emozioni viene fatto distogliendo la concentrazione e l'attenzione dalla fonte del problema, ad esempio avventurandosi o scrivendo sui problemi che deve affrontare, meditando o pregando.

Ma a volte, la strategia di coping incentrata sulle emozioni fa sì che qualcuno tenda effettivamente a procrastinare superando la fonte del problema. Questo è ciò che rende questa strategia un modo inefficace per risolvere i problemi a lungo termine. Questa strategia è anche pericolosa quando i problemi affrontati richiedono effettivamente un trattamento immediato, come il trattamento precoce di malattie croniche e problemi finanziari.

Inoltre, le strategie di coping incentrate sulle emozioni possono anche essere distruttive o addirittura aumentare i problemi e lo stress. Questo può accadere quando diventi dipendente da tecniche di distrazione malsane come l'uso di droghe illegali, il consumo di alcol in eccesso, il fumo per motivi di stress, il binge eating o il tempo trascorso giocando o guardando la TV.

Affrontare i problemi focalizzati

In generale, questa è la migliore strategia di coping. Il coping incentrato sui problemi non si concentra solo sul livello di stress, ma anche sulla causa principale dello stress. Tuttavia, questa strategia non può essere applicata a tutte le situazioni e sarà efficace solo quando la fonte di stress proviene dal lavoro o dalla pressione durante il raggiungimento di un obiettivo. Le emozioni negative come la tristezza e la frustrazione dovute alla perdita di qualcuno, ad esempio, possono essere gestite solo con un coping incentrato sulle emozioni.

Ci sono tre cose importanti nell'implementazione del coping incentrato sui problemi, comprese le capacità di problem solving, una buona gestione del tempo e il supporto sociale. Sebbene questa strategia di capacità di coping sia molto efficace, non tutti possono applicare questo metodo, quindi richiede pratica nella sua applicazione. Anche una personalità ottimista è indispensabile nell'applicazione di questo metodo. Perché risolvere il problema richiede fiducia in se stessi per valutare e valutare se la situazione può essere controllata.

Suggerimenti per allenare le capacità di coping

L'efficacia di una strategia di coping è influenzata dal tipo di problema in questione, ma ci sono diversi modi per risolvere il problema in modo efficiente, tra cui:

• Pensiero positivo vedendo un problema come un'opportunità per acquisire esperienza e apprendere.
• Cerca di essere calmo - evitare di reagire in modo eccessivo allo stress la prima volta che lo provi. Questo può essere fatto facendo un respiro profondo e calmandosi prima di fare una scelta o prendere una decisione.
• Accetta te stesso e gli altri - capire che nessuno è perfetto e che tutti sbagliano.
• Impara gli errori - Ogni errore può farti prendere decisioni migliori in futuro.
• Obbiettivo - Riconoscere e comprendere con precisione quali problemi si stanno effettivamente sperimentando ignorando i sentimenti di stress o pressione che provocano.
• Comunicazione - evitare di nutrire troppo spesso rabbia, opinioni o emozioni negative. Prova a comunicare bene il problema con la persona interessata.
• Costruisci buoni rapporti con altre persone - Il supporto sociale è molto necessario per aiutarti a risolvere problemi o raggiungere obiettivi.
• Sviluppa autocontrollo e disciplina - queste due cose sono importanti per raggiungere costantemente gli obiettivi.