Dovremmo prendere un multivitaminico ogni giorno? & Toro; ciao sano

I multivitaminici sono considerati da molti per prevenire le malattie cardiache, il cancro, ridurre le prestazioni del cervello e anche migliorare la salute. Tuttavia, questa ipotesi è corretta? La risposta può essere sì o no. Dipende davvero da come utilizzare un multivitaminico quotidiano. Molti ricercatori proibiscono l'uso di multivitaminici troppo spesso ea lungo termine, ma fino ad ora molte persone lo ignorano.

Sai che gli antibiotici non dovrebbero essere presi per un lungo periodo di tempo. Perché? Perché nel tempo il corpo diventerà resistente agli antibiotici. Se gli antibiotici hanno effetti collaterali del genere se vengono usati troppo spesso, ovviamente i multivitaminici non sono molto diversi.

Impatto dei multivitaminici se consumati troppo spesso

Assumere un multivitaminico tutto il tempo può sembrare un modo per coprire i tuoi bisogni nutrizionali di base, soprattutto se la tua dieta non soddisfa il corretto valore nutritivo giornaliero. Tuttavia, assumere regolarmente vitamine e minerali in eccesso può essere pericoloso per te. Tieni presente che la maggior parte delle vitamine contiene il 100% o più di vitamina A, vitamina C, ferro e calcio. Troppa vitamina C o zinco possono causare crampi allo stomaco, nausea e diarrea. Troppo selenio può causare perdita di capelli, indigestione, affaticamento e lievi danni ai nervi.

Secondo Johanna Dwyer, ricercatrice senior di National Institutes of Health's Office of Dietary Gli integratori, la vitamina D, il calcio e l'acido folico sono tre sostanze nutritive di cui si assume spesso troppo. Assumere troppa vitamina D può causare seri problemi cardiaci.

Inoltre, in una rivista editoriale Annali di medicina interna intitolato " Basta è abbastanza: smetti di sprecare soldi in integratori vitaminici e minerali , "I ricercatori del Johns Hopkins Hospital hanno esaminato alcune delle prove relative agli integratori, in particolare:

• Un'analisi di studi che hanno coinvolto 450.000 persone ha scoperto che i multivitaminici non hanno ridotto il rischio di malattie cardiache o cancro.
• Uno studio che ha monitorato la funzione mentale e l'uso di multivitaminici di 5.947 uomini in 12 anni ha scoperto che i multivitaminici non hanno ridotto il rischio di declino mentale, come la perdita di memoria o la lentezza del pensiero.
• Uno studio su 1.708 sopravvissuti a un attacco di cuore che hanno assunto multivitaminici ad alte dosi e un placebo per 55 mesi, ha finito per subire un intervento chirurgico al cuore e la morte a tassi simili in entrambi i gruppi.

Come prendere un multivitaminico in sicurezza?

1. Metti il ​​cibo come prima priorità

"I nutrizionisti raccomandano il cibo come priorità assoluta, perché il cibo fornisce una varietà di vitamine, minerali e anche altri fattori dietetici che non si trovano negli integratori vitaminici o minerali", ha spiegato Penny Kris-Etherton, docente di nutrizione presso College of Health and Human Development della Pennsylvania State University .

Ad esempio, sottolinea che il cibo fornisce molti composti bioattivi e fibre alimentari che normalmente non si trovano negli integratori. Inoltre, alcuni integratori non consentono il pieno assorbimento della vitamina.

"Se assunte a stomaco vuoto senza cibo, alcune delle vitamine liposolubili non vengono assorbite così come quando gli integratori vengono assunti con cibi che forniscono grassi", afferma Kris-Etherton.

2. I multivitaminici sono solo complementari

Se la dieta è la chiave per ottenere le migliori vitamine e minerali, allora gli integratori sono un complemento alla tua dieta. Ad esempio, se hai fatto del tuo meglio per seguire una dieta sana, ma in alcuni casi ti senti ancora carente, un integratore multivitaminico può aiutarti. Si consiglia di utilizzare integratori se un professionista della salute te li ha consigliati.

"Gli integratori generalmente forniscono il 100% di tutte le esigenze quotidiane di vitamine e minerali nel corpo", ha detto Kris-Etherton. "Pertanto, molti nutrizionisti sarebbero d'accordo sul fatto che gli integratori possono essere presi se le esigenze nutrizionali non sono soddisfatte da una dieta basata su una dieta sana".

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