Vari modi per affrontare la sindrome da burnout al lavoro

Sindrome da burnout è una condizione di stress cronico correlato al lavoro. Generalmente sindrome da burnout appare quando ti senti sopraffatto, emotivamente svuotato e non puoi raggiungere gli obiettivi richiesti mentre sei al lavoro. Quando viene lasciato deselezionato e non viene risolto immediatamente, sindrome da burnout influenzerà le tue prestazioni in ufficio. Ciò avrà anche un impatto sulla tua salute fisica e mentale. Quindi, come risolverlo sindrome da burnout ?

Come risolvere sindrome da burnout ?

Il lavoro può effettivamente prosciugare la tua energia, il tuo tempo e persino le tue emozioni. A volte è naturale sentirsi impotenti e non apprezzati. Tuttavia, se questa sensazione viene vissuta continuamente, potresti già avere la sindrome del burnout.

Lo stress e la pressione che sono rimasti troppo a lungo possono finire per essere frustranti e spesso delusi da te stesso. Non solo fa male alla salute mentale, la sindrome del burnout può anche influire sulla tua salute fisica.

Ti sentirai stanco rapidamente quando svolgi le attività quotidiane. Anche il tuo sistema immunitario si deteriora, rendendoti più suscettibile a malattie come influenza e mal di testa. Anche l'appetito e il sonno sono disturbati.

Segni sindrome da burnout non è qualcosa che apparirà tutto in una volta, ma lentamente e si diffonderà da un problema all'altro. Fortunatamente, ci sono diversi modi in cui puoi aiutare con questo sindrome da burnout .

Sii consapevole dei problemi affrontati in relazione al lavoro

Superare sindrome da burnout , È necessario essere consapevoli in anticipo del problema in questione. Se necessario, annota le situazioni o le difficoltà sul lavoro che spesso ti stressano e hanno attacchi di panico.

Pensa a una soluzione o a una cosa che faresti di fronte alla situazione e cerca di implementarla quando ciò accade. Non preoccuparti se questo metodo non ha un impatto significativo. Risolvere sindrome da burnout Sicuramente ci vuole un processo, rimanere concentrati sui piccoli cambiamenti apportati ti renderà più calmo.

Cerca il supporto di chi ti circonda

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Fondamentalmente, gli umani sono creature sociali che hanno bisogno l'uno dell'altro. Ecco perché anche gli esseri umani hanno bisogno di comunicare, soprattutto quando si sentono tristi e impotenti.

Parlare dei problemi che hai con le persone a te più vicine, come la famiglia, gli amici e il tuo partner, può aiutare a gestire i tuoi sintomi sindrome da burnout .

Non è necessario attenersi alla soluzione che si otterrà, a volte è sufficiente qualcuno che sappia essere un buon ascoltatore e disposto ad accogliere i reclami senza dare un giudizio giusto o sbagliato.

Parlare con i colleghi può anche aiutarti a ridurre il peso del tuo cuore. Soprattutto se hanno sperimentato sindrome da burnout , chissà che troverete insieme un modo per affrontare questa condizione.

È anche importante socializzare al di fuori del tuo ambiente di ufficio. Imparerai più prospettive dagli altri e sarai più creativo nel tuo lavoro.

Vedi il lato positivo del tuo lavoro

Ripensa ai motivi per cui hai insistito. Non si tratta solo dei tuoi risultati sul lavoro, cose banali come le risate tra amici, un luogo di lavoro comodo e accessibile, un delizioso pranzo sono anche cose divertenti.

Se il lavoro ti sembra ancora gravoso, comunicalo a HRD o al tuo capo in ufficio. Forse troverai una via d'uscita dal problema in questione.

Non spingerti a farlo multitasking che sarà un male per te. È importante affrontare la sindrome del burnout, soprattutto quando ti stai riprendendo. Concentrarsi su un lavoro e fare qualche pausa prima di passare a un altro aiuterà a ridurre i livelli di stress.

Vivi abitudini sane

Va bene se non stai vivendo la sindrome del burnout, uno stile di vita sano deve comunque essere fatto. Queste abitudini includono seguire una dieta sana, fare esercizio fisico regolarmente e dormire a sufficienza.

Qualunque cosa tu consumi influisce non solo sul tuo corpo fisico, ma anche sulla tua mente e sul tuo umore.

Evita i cibi ad alto contenuto di zuccheri perché il loro contenuto di aminoacidi può inibire il rilascio dell'ormone della serotonina da parte del corpo. Per controllare il tuo umore, dovresti mangiare cibi che contengono acidi omega 3 come pesce e alghe.

Evita l'alcol e gli effetti negativi del fumo. Entrambi possono essere usati come fuga per calmare i sentimenti, ma l'effetto è solo temporaneo. Consumare troppo causerà effettivamente ansia.

L'esercizio fisico può anche aiutare a superare la sindrome da burnout perché può ridurre il cortisolo, l'ormone dello stress. Puoi iniziare a fare esercizi regolari o cose più pratiche come correre e camminare a ritmo sostenuto.

Consapevolezza

La consapevolezza è un'attitudine a concentrarsi su qualcosa che viene fatto senza pensare a cose che sono già passate e ai loro effetti per il futuro.

Questo atteggiamento è sicuramente molto utile per quelli di voi che stanno cercando di superare la sindrome del burnout. L'obiettivo è attirare tutti i pensieri negativi che spesso ti rendono ansioso e aiutarti a concentrarti maggiormente sul tuo lavoro in modo da poter fare meno errori.

Praticare un atteggiamento consapevole nella vita di tutti i giorni ti farà concentrare maggiormente sul compito da svolgere senza pensare troppo ai risultati futuri. La parte più importante di questo atteggiamento è sapere che hai fatto del tuo meglio.

Sindrome da burnout non accade solo dall'oggi al domani, il superamento della condizione richiede anche un processo. Se i metodi di cui sopra non possono aiutarti, contatta immediatamente il tuo medico o terapista in modo che possano trovare la soluzione giusta.