7 Regole importanti per un'alimentazione sana e sicura della madre che allatta

I cambiamenti nel corpo dopo il parto a volte fanno sì che le madri che allattano prendano in considerazione una dieta dimagrante. La domanda è: una madre può effettivamente mettersi a dieta mentre allatta esclusivamente al seno? Esiste una dieta sana e naturale per le madri che allattano che possa ancora soddisfare i bisogni nutrizionali del bambino?

Prima di iniziare una dieta per le madri che allattano, impara prima le regole, andiamo!

Può la madre dieta durante l'allattamento?

Letteralmente, dieta significa regolare l'assunzione di cibo a fini di salute.

Questo perché la dieta viene solitamente utilizzata quando qualcuno ha determinate condizioni di salute, come malattie cardiache, malattie renali, diabete e quindi vuole regolare l'assunzione di cibo.

Nel frattempo, per quelli di voi che vogliono perdere peso, una dieta mira a perdere peso.

Ora, voler tornare immediatamente al peso originale come prima della gravidanza è di solito il motivo per cui le madri che allattano iniziano un programma di dieta dimagrante.

Anche se in questo momento, non sono solo i bisogni nutrizionali delle madri che allattano che devono essere soddisfatti, ma anche i bisogni nutrizionali del bambino.

In altre parole, hai ancora bisogno di molte sostanze nutritive per supportare la produzione di latte.

Se i bisogni nutrizionali della madre non vengono soddisfatti correttamente, perderai denaro perché il corpo lavorerà per aggirare questo problema prendendo riserve nutrizionali per produrre latte materno.

Presta attenzione anche al cibo delle madri che allattano in modo da poter scegliere quali cibi sono buoni da mangiare durante l'allattamento.

Insomma, vista l'importanza dell'apporto nutrizionale dal cibo per le mamme e i loro bambini durante l'allattamento esclusivo al seno, è meglio se si vuole rimandare una dieta.

In realtà, fintanto che la dieta come sforzo per perdere peso è fatta in modo corretto e sano, ovviamente non importa.

È solo che, si teme che in realtà andrai troppo oltre e sarai troppo estremo con una dieta rigorosa durante l'allattamento, in modo da rischiare di causare effetti negativi a te stesso e al bambino.

Prendi, ad esempio, il tuo corpo diventa debole a causa di non mangiare abbastanza, rendendo difficile prendersi cura e prendersi cura del bambino.

Quali sono i bisogni nutrizionali delle madri che allattano?

La dieta per le madri che allattano non è abbastanza raccomandata perché si teme che interferisca con il soddisfacimento dei bisogni nutrizionali che sono aumentati in questo momento.

Secondo il regolamento numero 28 del 2019 del Ministro della salute della Repubblica di Indonesia relativo al tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA), i bisogni nutrizionali delle madri che allattano sono i seguenti:

Madri che allattano di età compresa tra 19 e 29 anni

Nonostante si cerchi di mettersi a dieta, i seguenti sono i bisogni nutrizionali delle madri che allattano di età compresa tra 19 e 29 anni nei primi 6 mesi:

• Energia: 2590 kilocalorie (kcal)
• Proteine: 80 grammi (gr)
• Grassi: 67,2 grammi
• Carboidrati: 405 gr
• Fibra: 37 gr
• Acqua: 3150 millilitri (ml)

Di seguito i bisogni nutrizionali delle madri che allattano di età compresa tra 19-29 anni e 6 mesi del secondo:

• Energia: 2650 kCal
• Proteine: 75 gr
• Grassi: 67,2 grammi
• Carboidrati: 415 gr
• Fibra: 38 gr
• Acqua: 3000 ml

Madri che allattano di età compresa tra 30 e 49 anni

Di seguito i fabbisogni nutrizionali delle madri che allattano di età compresa tra 30 e 49 anni e 6 mesi di secondo:

• Energia: 2480 kCal
• Proteine: 80 gr
• Grassi: 62,2 gr
• Carboidrati: 385 gr
• Fibra: 35 gr
• Acqua: 3150 ml

Di seguito i fabbisogni nutrizionali delle madri che allattano di età compresa tra 30 e 49 anni e 6 mesi di secondo:

• Energia: 2550 kCal
• Proteine: 75 gr
• Grassi: 62,2 gr
• Carboidrati: 395 gr
• Fibra: 36 gr
• Acqua: 3000 ml

Invece di ridurre l'assunzione di cibo quando si desidera seguire una dieta per perdere peso, si consiglia vivamente alle madri che allattano di non limitare il consumo di cibo.

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le madri che allattano hanno bisogno di un apporto calorico maggiore rispetto a quando sono incinte e non allattano.

Come gestisci una dieta sana per le madri che allattano?

In realtà, quando allatti, il corpo ha bruciato molte calorie.

Quindi, indirettamente, l'allattamento al seno ti aiuta anche a perdere peso, soprattutto se allatti esclusivamente per 6 mesi o più.

Se la madre vuole seguire una dieta dimagrante durante l'allattamento, è meglio seguire queste linee guida per garantire la sua sicurezza per se stessa e per il bambino:

1. Evitare di limitare troppo il consumo di cibo

Una dieta dimagrante troppo rigida non è buona da fare mentre la madre sta ancora allattando.

In precedenza, abbiamo spiegato i bisogni nutrizionali che le madri che allattano devono soddisfare, in modo che il tuo apporto nutrizionale giornaliero non dovrebbe essere inferiore a quel numero.

Questo perché l'apporto di calorie al di sotto di questo numero rischia di ostacolare la produzione di latte per il tuo piccolo.

Almeno stai perdendo solo 0,5-1 kg di peso a settimana e non di più.

Perdere più peso di questo può anche influire sulla produzione di latte inferiore al normale.

2. Ridurre gradualmente l'assunzione di cibo

Ridurre la porzione di cibo che viene fatta drasticamente e improvvisamente può anche far diminuire la produzione di latte materno.

Improvvisamente grandi diminuzioni dell'apporto calorico possono anche indurre il tuo corpo a percepirlo come fame.

Di conseguenza, il corpo risponde a questo diminuendo la quantità di produzione di latte.

Sarebbe meglio ridurre le porzioni di cibo poco a poco e gradualmente fintanto che le madri che allattano cercano di sottoporsi a una dieta per dimagrire.

Tuttavia, le madri devono assicurarsi che il loro apporto di nutrienti dal cibo non sia inferiore al fabbisogno raccomandato in base alla loro età durante l'allattamento.

3. Non affrettarti a seguire una dieta dopo il parto

Alle madri è meno consigliato seguire una dieta dimagrante all'inizio del periodo dell'allattamento al seno, ovvero dopo il parto.

Il motivo è che hai bisogno di molte sostanze nutritive per accelerare il recupero del corpo dopo il parto.

Quando segui una dieta dimagrante in questo momento, ovviamente, il periodo di recupero del corpo può essere più lungo e farti sentire più stanco.

Partendo dalla pagina Baby Center, se vuoi seguire una dieta durante l'allattamento, dovresti farlo almeno 6-8 settimane dopo la nascita del bambino.

4. Allattare il più spesso possibile

Più spesso allatti il ​​tuo bambino, più latte produrrai.

Ciò sosterrà il regolare svolgimento dell'allattamento al seno in modo che siano in grado di fornire un allattamento al seno esclusivo ai bambini per tutti i 6 mesi.

Per renderlo più comodo, puoi trovare la posizione di allattamento più adatta a te e al tuo bambino.

Oltre all'allattamento al seno direttamente dal seno, puoi anche utilizzare un tiralatte per aumentare la produzione di latte.

Non dimenticare di applicare il modo corretto per conservare il latte materno in modo che la qualità rimanga buona fino a quando non viene somministrato al bambino secondo il programma di allattamento.

L'allattamento al seno esclusivo regolare può aumentare la perdita di peso se la madre desidera una dieta durante il periodo dell'allattamento al seno.

In questo modo, si spera che tu possa tornare alla tua dimensione corporea originale com'era prima della gravidanza.

È interessante notare che l'allattamento al seno esclusivo può aiutare a prevenire la gravidanza o è chiamato metodo dell'amenorrea dell'allattamento.

Questo metodo può essere un'altra opzione oltre all'uso del controllo delle nascite che è sicuro per le madri che allattano se si desidera ritardare il bambino dopo il parto.

5. Mangia cibi sani

Nel tentativo di allattare al seno perdendo peso, puoi cambiare il modo in cui cucini il cibo.

Ad esempio, puoi sostituire l'abitudine di mangiare cibi fritti con quelli bolliti. Questo può ridurre il numero di calorie che ottieni dall'olio.

Inoltre, consuma più frutta e verdura, mangia più cibi fibrosi, scegli proteine ​​che contengono pochi grassi e bevi molta acqua.

Invece di consumare bevande zuccherate che contengono calorie aggiuntive, dovresti preferire bere acqua più sana.

Questi vari metodi sono considerati più efficaci nel regolare l'assunzione di cibo come parte di una dieta sana e naturale per le madri che allattano esclusivamente al seno.

6. Fare esercizio regolarmente

Ridurre un po 'l'assunzione di madri che allattano è davvero importante come sforzo dietetico per perdere peso.

Tuttavia, ciò che è altrettanto importante per le madri è fare esercizio fisico regolare.

È meglio che seguire una dieta rigorosa.

L'esercizio fisico non solo aiuta a perdere peso, ma può anche aiutare le madri ad alleviare lo stress e dormire meglio.

Non è necessario fare esercizio fisico intenso per perdere peso. Basta fare un leggero esercizio fisico, come fare una piacevole passeggiata spingendo il passeggino.

Questa attività è in grado di aiutare i tuoi muscoli a lavorare. Fai almeno 150 minuti di esercizio a settimana o 30 minuti al giorno.

Non dimenticare, assicurati di consultare anche il tuo medico prima di iniziare una dieta dimagrante per le madri che allattano.

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