4 tipi di esercizi che sono efficaci per alleviare l'emicrania

L'emicrania non deve sempre essere trattata assumendo antidolorifici. Prova di tanto in tanto a fare modi insoliti per sbarazzarti dell'emicrania, ad esempio con l'esercizio. Dopo aver studiato, diversi tipi di esercizio si sono dimostrati abbastanza efficaci nell'alleviare il dolore emicranico. Quali sono alcuni esempi?

Vari tipi di esercizi per alleviare l'emicrania

Quando un'emicrania colpisce, l'esercizio è probabilmente l'ultima cosa a cui pensare. In effetti, l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare l'emicrania in molti modi.

Ecco alcuni tipi di esercizi da fare durante l'emicrania:

1. Esercizio aerobico / cardio

Pagina di avvio The Migraine Trust , un moderato esercizio aerobico è la scelta giusta per alleviare le emicranie ostinate.

Il motivo è che i movimenti dell'esercizio aerobico fletteranno il collo e la schiena e ti insegneranno a respirare più regolarmente.

L'emicrania può limitare le tue attività. Quindi, scegli prima un esercizio aerobico facile da eseguire.

Ad esempio, camminare, nuotare, jogging o in bicicletta. Fallo regolarmente per 6 settimane e vedi se i disturbi dell'emicrania sono ridotti.

2. Yoga

Lo yoga può far sentire il corpo in forma, fornire calma, ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e ridurre il dolore.

Tutti questi benefici aiutano il corpo a riprendersi da condizioni stressanti e stressanti, inclusa l'emicrania.

Tra le tante pose contenute in questo sport, ce ne sono alcune considerate le più efficaci per alleviare l'emicrania. Queste pose includono posa del bambino , posa del ponte , cane rivolto verso il basso , e posa del cadavere .

3. Allenamento della forza (allenamento di forza / resistenza)

I benefici dell'allenamento della forza non si limitano alla costruzione di grandi muscoli.

Questo esercizio può anche alleviare l'emicrania rafforzando i muscoli del collo, della schiena e delle spalle. I muscoli in quest'area sono spesso tesi a causa dello stare seduti troppo a lungo.

Inoltre, l'allenamento della forza può migliorare la circolazione sanguigna e allenarti a respirare in modo efficace.

Pertanto, il cervello riceverà sempre un adeguato apporto di ossigeno in modo che i disturbi dell'emicrania possano essere ridotti.

4. Allunga la testa, il collo e le spalle

Un esercizio leggero come lo stretching è molto efficace per alleviare l'emicrania a causa dei muscoli del collo rigidi e tesi. Ecco alcuni esempi di movimenti di stretching che puoi eseguire:

• Girando le spalle indietro, avvicinando le scapole.
• Abbassa la testa in modo che gli occhi guardino il pavimento, quindi gira la testa in un cerchio fino a raggiungere la posizione di partenza.
• Allunga le mani ai lati, quindi piega i gomiti e afferra le orecchie. Sempre in quella posizione, muovi le spalle in modo che le scapole siano vicine tra loro.
• Gira a destra in modo da poter guardare indietro. Quindi, abbassa il mento per avvicinarti alle spalle. Ripeti sul lato sinistro.
• Allunga le mani come se stessi per abbracciarti, quindi unisci le mani e unisci le dita. Dopodiché, abbassa la testa per alcuni secondi.

L'esercizio fisico non solo fa sentire il corpo in forma, ma può anche alleviare i disturbi legati al dolore come l'emicrania.

Tuttavia, assicurati di scegliere sport abbastanza leggeri perché le capacità del corpo diminuiscono sicuramente quando colpisce l'emicrania.

Esegui sempre movimenti di riscaldamento prima dell'esercizio e movimenti di raffreddamento dopo. Non dimenticare di riposare e bere più acqua.

Se l'emicrania peggiora, fai una pausa e prova a consultare un medico.

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