Perdere peso camminando? questo è il segreto & bull; ciao sano

Vuoi perdere peso ma non ti piace l'esercizio fisico intenso? Esercizi come la corsa o l'allenamento cardio possono sembrare travolgenti per te. Vacci piano, perdere peso non deve essere un esercizio eccessivo, davvero. Puoi comunque raggiungere il tuo peso corporeo ideale con un semplice esercizio, ovvero camminando. Oltre a poter perdere peso, gli sport a piedi offrono anche una miriade di benefici per la salute. Allora, cosa stai aspettando? Prepara immediatamente le tue scarpe sportive e inizia a camminare seguendo le seguenti semplici linee guida.

I benefici per la salute del camminare

Diverse agenzie sanitarie e associazioni di professionisti della salute in tutto il mondo hanno convenuto che la deambulazione è uno sport molto benefico per la salute in generale. La camminata, infatti, è considerata uno sport equivalente all'allenamento in palestra. Se praticato regolarmente, gli sport a piedi possono aiutare a superare i vari problemi di salute riportati di seguito.

• Obesità
• Malattia cardiaca, ipertensione, malattia coronarica
• Diabete
• Disturbi d'ansia e depressione
• Demenza, morbo di Alzheimer e altri disturbi o menomazioni cognitive
• Malattia da artrite
• Ormoni sbilanciati
• Sintomi della sindrome premestruale
• Vari problemi alla tiroide
• Limp e mancanza di energia

Acquisisci familiarità con le tecniche camminata veloce

La camminata sportiva richiede una tecnica diversa dalla camminata regolare. Ci sono due tecniche comunemente conosciute, vale a dire la piacevole passeggiata (passeggiando) e camminata veloce (camminata veloce) . Fai una piacevole passeggiata al tuo ritmo normale quando cammini, ad esempio quando cammini in un centro commerciale o quando stai andando da qualche parte. Ad esempio, puoi ancora parlare con calma mentre cammini tranquillamente senza rimanere senza fiato. Un'ora di cammino può bruciare circa 238 calorie.

Camminata veloce o camminata veloce noto anche come una sana passeggiata. Fare camminata di potere, Devi camminare più velocemente. Velocità media camminata veloce varia da 5 a 7 chilometri orari. Se cammini usando questa tecnica, avrai difficoltà a parlare senza rimanere senza fiato. Camminata veloce richiede di camminare con un passo più lungo del solito. Inoltre, il tuo piede dovrebbe essere sui talloni, quindi spostarti sui piedi mentre ti muovi in ​​avanti. Assicurati che la tua schiena sia dritta mentre cammini e che la tua testa sia rivolta in avanti, non verso il basso. Le braccia dovrebbero essere sollevate su entrambi i lati del corpo per formare un gomito o un angolo di 90 gradi. Mentre cammini, fai oscillare le mani al ritmo dei tuoi piedi. Per aumentare l'intensità dell'esercizio, puoi tenere i muscoli addominali mentre cammini.

Fare passeggiata di potere per un'ora può bruciare calorie fino a circa 560 calorie. Tuttavia, tieni presente quella tecnica camminata veloce non dovrebbe essere praticato immediatamente senza riscaldamento o passeggiando primo. Puoi anche aprire leggermente la bocca per aiutare a respirare mentre lo fai passeggiata di potere. Prima di iniziare a fare sport a piedi, assicurati che le tue scarpe sportive siano ancora in buone condizioni a causa del rischio di lesioni.

Come perdere peso a piedi

La domanda che spesso sorge sul camminare per perdere peso è quanto tempo o quanto lontano deve camminare una persona. Molte persone si chiedono anche se l'esercizio a piedi sia davvero efficace per la perdita di peso. In effetti, ognuno ha caratteristiche corporee diverse l'una dall'altra. Potresti anche avere obbiettivo da solo quando ci si allena a piedi per perdere peso. Tuttavia, per ottenere i massimi risultati, dovresti fare esercizio a piedi regolarmente o almeno tre volte a settimana. Di seguito sono riportati i calcoli che ti aiuteranno a misurare e regolare l'esercizio di cui hai bisogno per camminare da solo.

Per bruciare 220 calorie

Inizia con una piacevole passeggiata di 5 minuti. Dopodiché, fallo passeggiata di potere per mezz'ora. Prima di terminare la camminata, rinfrescati con una piacevole passeggiata di 5 minuti. Camminata veloce questo è l'equivalente del sollevamento pesi per un'ora.

Per bruciare 355 calorie

Se hai abbastanza tempo libero, inizia con una piacevole passeggiata di 5 minuti. Continua con passeggiata di potere per 5 minuti. Riduci leggermente la velocità a circa 4 chilometri all'ora. Cammina per un minuto a questo ritmo. Quindi, è di nuovo acceso camminata veloce per 5 minuti. Ripeti questo ritmo fino a quando non si alternano 6 volte. Dopodiché, termina con un defaticamento o cammina per 3-5 minuti.

Per bruciare 405 calorie

Come al solito, inizia con un riscaldamento sotto forma di una passeggiata di 5 minuti. Allora fallo passeggiata di potere per 2 minuti. Ridurre la velocità per circa un minuto e ripetere fino a 15 volte. Per terminare l'esercizio di camminata, cammina a passo lento per 5 minuti. Se vuoi bruciare più calorie, cerca sentieri che offrono molte pendenze. A poco a poco, cerca di estendere ogni passaggio.

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