Riduci queste 7 verdure e frutta nel tuo menu dietetico a basso contenuto di carboidrati

Le diete a basso contenuto di carboidrati sono molto popolari come un modo per perdere peso. Perché oltre ad aiutarti a perdere peso, questa dieta mantiene anche lo zucchero nel sangue equilibrato e abbassa i livelli di trigliceridi grassi nel sangue. Ora per eseguirlo, è necessario prestare attenzione all'assunzione giornaliera di cibo, inclusi frutta e verdura.

Sebbene entrambi siano considerati cibi sani, ci sono alcuni tipi di frutta e verdura che devono essere ridotti in una dieta a basso contenuto di carboidrati in modo che il programma funzioni senza intoppi. Alcune di queste verdure e frutta contengono carboidrati molto elevati, anche se il limite alla quantità di assunzione di carboidrati che può essere consumata durante la dieta è solo di circa 20-100 grammi al giorno.

Vari tipi di frutta e verdura che devono essere ridotti nel menu dietetico a basso contenuto di carboidrati

Per rendere il tuo programma dietetico di successo, ecco una varietà di frutta e verdura che devi ridurre e limitare ogni giorno nella tua dieta a basso contenuto di carboidrati.

1. Frutta secca

La frutta secca è un tipo di frutta molto ricca di carboidrati. Una tazza di uvetta o l'equivalente di 190 grammi, ad esempio, contiene 110 grammi di carboidrati. Inoltre, le albicocche secche contengono 72 grammi di carboidrati mentre le albicocche fresche contengono solo circa 15 grammi.

Alcuni frutti secchi hanno anche aggiunto zucchero durante il processo di produzione che aumenta la quantità di carboidrati in essi contenuti. Una tazza di mirtilli secchi con aggiunta di zucchero contiene 116 grammi di carboidrati mentre i mirtilli freschi contengono solo 18 grammi di carboidrati.

Pertanto, dovresti limitare e persino evitare di mangiare frutta secca il più possibile se segui una dieta a basso contenuto di carboidrati.

2. Mango

Il mango è un frutto tropicale che ha un alto contenuto di zuccheri naturali. Lo zucchero è un carboidrato semplice che viene successivamente scomposto in zucchero nel sangue. Quindi, dovresti ridurre la porzione di mango nella tua dieta a basso contenuto di carboidrati. Questo perché un mango contiene circa 46 grammi di carboidrati. Questa quantità è relativamente alta per il consumo da parte di voi che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati.

3. Banane

Le banane contengono molte vitamine e minerali che fanno molto bene alla salute. Uno dei più alti contenuti di banane è il potassio che aiuta a mantenere la funzione muscolare e l'apparato digerente. Tuttavia, se segui una dieta a basso contenuto di carboidrati, devi ridurre le porzioni. Il motivo è che le banane contengono carboidrati piuttosto alti. Citato da Medical News Today, una banana da 126 grammi contiene 110 calorie, 30 grammi di carboidrati e 1 grammo di proteine.

4. Mele

Le mele includono frutti ricchi di vitamina C e antiossidanti che aiutano a mantenere il sistema immunitario. Inoltre, mangiare le mele e la loro buccia è anche molto buono per mantenere un sano sistema digestivo prevenendo la stitichezza. Sfortunatamente, le mele contengono anche carboidrati piuttosto alti, che sono circa 25 grammi. Per questo, cerca di limitare le porzioni perché troppo può aumentare i livelli di carboidrati nel tuo menu dietetico quotidiano.

5. Patate

Le patate sono verdure che contengono alti carboidrati, che è di circa 59 grammi. Questa quantità è composta da 5 grammi di carboidrati che provengono da fibre e non si scompongono in zucchero e da altri 54 grammi che verranno digeriti in zucchero. Pertanto, dovresti limitare i piatti a base di patate nella tua dieta perché questo ortaggio può inconsciamente aumentare l'assunzione giornaliera di carboidrati.

6. Patate dolci

Sempre nella stessa famiglia delle patate, le patate dolci sono un'altra fonte di verdure ricche di carboidrati. Una patata dolce media contiene circa 24 grammi di carboidrati di cui 4 grammi provengono da fibre.

Rispetto alle patate, le patate dolci hanno un contenuto di carboidrati inferiore, quindi il loro indice glicemico è classificato come inferiore. Tuttavia, è comunque necessario limitare la porzione di un vegetale se si desidera includerlo nella propria dieta.

7. Mais dolce

Il mais dolce è un tipo di grano intero che appartiene alla classe delle verdure amidacee. È chiamato ortaggio amidaceo a causa del suo alto contenuto di carboidrati in modo che abbia un alto livello di indice glicemico. Il mais dolce è ricco di vitamina C, magnesio, vitamine del gruppo B e carotenoidi.

Tuttavia, un mais grande contiene carboidrati piuttosto alti, che è di circa 41 grammi di cui 4 grammi sono fibre. Per questo, riduci la porzione se desideri includere il mais nella tua dieta.

Questi vari tipi di frutta e verdura sono assolutamente proibiti, lo sai! Hai solo bisogno di limitare e ridurre le porzioni in modo che la tua dieta a basso contenuto di carboidrati possa produrre i risultati desiderati.

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