Dopo l'allenamento, assicurati di aver fatto queste 4 cose obbligatorie

La preparazione prima dell'esercizio è molto importante. Tuttavia, il rituale di pulizia dopo l'esercizio è altrettanto importante. Non lasciare che dopo un intenso esercizio fisico ti affretti subito a cambiarti e vai in ufficio o cerchi cibo. Ci sono molte cose importanti che devono essere fatte in modo che il tuo esercizio produca risultati efficaci e il corpo sia protetto da lesioni. Controlla le informazioni complete di seguito.

Cosa si deve fare dopo lo sport?

1. Raffreddamento (allungamento dei muscoli)

Se prima di iniziare l'allenamento non ti dimentichi di riscaldarti, dopo l'allenamento sei anche obbligato a rinfrescarti, ovvero allungare i muscoli. Il raffreddamento è meglio farlo immediatamente fintanto che i tuoi muscoli sono ancora abbastanza caldi.

Secondo un esperto di medicina dello sport dell'Ospedale di Chirurgia Speciale negli Stati Uniti, il dott. Jordan D. Metzl, i muscoli potrebbero impiegare fino a quaranta minuti per rilassarsi. Quando inizia a raffreddarsi, i muscoli si contraggono (si irrigidiscono). Se a quel punto ti stai solo rilassando, potresti persino essere a rischio di lesioni muscolari come distorsioni. Quindi, assicurati di allungare prima che i muscoli si raffreddino e si contraggano.

Inoltre, dr. Jordan Metzl consiglia di allungare i muscoli per almeno dieci minuti. Puoi fare un semplice allungamento di cinque minuti, seguito da un allungamento in schiuma rotolare.

2. Fai una doccia e cambia i vestiti

Non indugiare nei tuoi vestiti da palestra intrisi di sudore. Cambia immediatamente i vestiti e la biancheria intima quando finisci di allenarti. Il motivo è che i vestiti umidi a causa del sudore saranno il luogo ideale per la riproduzione di funghi, batteri e germi. Diventi anche più suscettibile alle infezioni della pelle e all'acne. Uno specialista della pelle, il dott. Neal Schultz, consiglia di cambiare immediatamente i vestiti entro mezz'ora dopo l'esercizio per prevenire la crescita di funghi, batteri o germi.

Tuttavia, sarebbe ancora meglio se prima facessi la doccia. Prova a fare il bagno in acqua fredda, non calda o calda. Il motivo è che l'acqua fredda può aiutare ad alleviare l'infiammazione e accelerare il recupero dopo l'esercizio.

3. Bere acqua

Per sostituire i liquidi persi durante l'allenamento, non dimenticare di bere abbastanza acqua. Durante l'esercizio il tuo cuore lavora anche molto più duramente e richiede più ossigeno. Quindi devi immediatamente riempire di nuovo il tuo apporto di ossigeno attraverso l'acqua potabile.

Non è necessario bere molta acqua subito dopo l'allenamento. Puoi bere lentamente gradualmente. Il motivo è che anche bere troppa acqua troppo velocemente è rischioso. Ad esempio, bevi un bicchiere d'acqua prima di allungare i muscoli, un bicchiere dopo lo stretching e un ultimo bicchiere dopo la doccia o il cambio d'abito.

4. Riempi lo stomaco

Rifornire lo stomaco dopo l'esercizio è qualcosa che spesso viene trascurato, o perché sei impegnato o perché non hai ancora fame. In effetti, mangiare dopo l'esercizio è importante per riparare e ricostruire i muscoli che hanno lavorato duramente.

Circa mezz'ora dopo l'esercizio, il tuo corpo ha bisogno di un adeguato apporto di carboidrati e proteine ​​per ripristinare i muscoli. Quindi, ora è un buon momento perché l'apporto nutrizionale verrà elaborato direttamente per costruire il muscolo, non solo immagazzinato come riserva di grasso.

Quindi, scegli una dieta ricca di proteine ​​come pollo, uova, porridge integrale, carne di pesce, yogurt, latte e formaggio.

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