Brucia più calorie sudando di più

Molti scelgono di fare esercizio quando sono caldi al sole, così possono sudare molto. Il motivo è che si presume che più sudore fuoriesca sia un segno che il corpo sta bruciando con successo grandi quantità di calorie. In realtà non è sempre così, sai! Quanto sudore espelli durante l'esercizio non significa necessariamente che il tuo corpo abbia bruciato più calorie.

Un sacco di sudore non è un segno di successo nel bruciare più calorie

La sudorazione è un processo di raffreddamento che viene eseguito dal corpo per aiutarti a mantenere una temperatura corporea ottimale. Ma la sudorazione non è il metro ideale per determinare quanto sia intenso il tuo esercizio.

L'esercizio fisico può aumentare la temperatura corporea, quindi potresti sudare di più. Un piccolo studio condotto su 20 atleti ciclisti ha scoperto che l'esercizio a temperature elevate può aiutare ad aumentare la produzione di sudore in modo che il processo di raffreddamento del corpo e l'aumento del flusso sanguigno alla pelle siano migliori. Tuttavia, quanto poco o quanto sudore produci non è uguale al numero di calorie che bruci.

Cosa influenza la quantità di sudore durante l'esercizio?

Ogni persona produce sudore in quantità diverse. Ad esempio, le donne hanno più ghiandole sudoripare rispetto agli uomini, ma le ghiandole sudoripare maschili tendono ad essere più attive. Ciò significa che gli uomini sudano naturalmente più velocemente e più delle donne, anche se il numero di ghiandole sudoripare attivate è lo stesso e anche l'intensità della temperatura e dell'attività fisica sono le stesse.

Le persone in forma, ad esempio, possono sudare più velocemente durante l'esercizio perché la loro temperatura corporea è inferiore rispetto alle persone sedentarie (meno attive). Le persone che si allenano raramente o non si sono mai allenate prima hanno maggiori probabilità di sudare di più durante l'attività fisica perché il loro corpo si riscalda più velocemente.

Le persone in sovrappeso sudano anche più delle persone di peso normale perché il grasso funge da conduttore di calore (isolante) che aumenta la temperatura interna del corpo. I giovani sudano più degli anziani.

Inoltre, quanto sudi dipende da molte altre cose al di fuori del tuo corpo. Indossare indumenti sintetici mentre ti alleni intrappola il calore nel tuo corpo, che ti farà sentire caldo e sudato più rapidamente.

Più sudi, più peso perdi?

Non necessariamente. Ancora una volta si sottolinea che la quantità di sudore non è una misura del successo con cui il corpo brucia calorie. Perdere peso guadagnato immediatamente dopo l'esercizio è solo temporaneo, perché è causato dall'evaporazione del sudore. Il peso torna quando sei idratato e questo non significa che hai bruciato più calorie.

D'altra parte, non dare per scontato che allenarsi con un po 'di sudore significhi che non ti stai allenando abbastanza duramente o che non hai bruciato molte calorie. Potrebbe essere che il tuo sudore evapori rapidamente perché ti alleni in una stanza con aria condizionata, vicino a un ventilatore o all'aperto con un'atmosfera fresca e molta brezza.

Cosa dovresti fare se vuoi fare esercizio a temperature elevate?

Assicurati di essere ben idratato prima di allenarti e continua a bere durante le sessioni di allenamento. Ascolta il tuo corpo e riposa quando ti senti troppo stanco in modo da poterti regolare correttamente alla temperatura e all'intensità.

Se ti alleni per più di 60 minuti o ti alleni ad alta intensità, i ricercatori suggeriscono di sostituire i liquidi persi con bevande contenenti elettroliti. Se ti alleni o ti alleni con un'intensità che non è troppo pesante o dura meno di 60 minuti, sostituire i liquidi persi con acqua naturale è abbastanza buono per il tuo corpo.

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