Osteoporosi ed esercizio fisico consigliato da esperti

I pazienti con osteoporosi sono incoraggiati a mantenere uno stile di vita sano che fa bene alle ossa, uno dei quali è esercitandosi regolarmente. Tuttavia, il tipo di esercizio che fai, ovviamente, non può essere arbitrario. I tipi di esercizio più consigliati per i pazienti con osteoporosi sono la ginnastica e alcuni sport simili. Quindi, che tipo di movimenti di esercizio sono raccomandati per i pazienti che soffrono di questo disturbo del sistema di movimento?

Ginnastica per l'osteoporosi

La gravità dell'osteoporosi e il rischio di frattura per ogni persona è diversa, quindi è bene scoprire la gravità della malattia dai sintomi dell'osteoporosi che stai vivendo. In questo modo, il medico può aiutare a determinare il tipo di esercizio adatto.

Tuttavia, in generale, l'allenamento con i pesi e l'allenamento di resistenza sono due tipi di esercizi raccomandati per i pazienti con osteoporosi. L'allenamento con i pesi è uno sport che viene svolto utilizzando le gambe come supporto.

Questo esercizio viene eseguito contro la gravità in modo che le ossa ei muscoli rimangano eretti. Questo esercizio può aiutare le ossa a diventare più forti a causa del peso e dell'allenamento costanti.

Nel frattempo, l'allenamento di resistenza è uno sport che aiuta a costruire muscoli per ossa più forti. Questo tipo di esercizio è in grado di rallentare la perdita ossea dovuta a questo problema che attacca lo scheletro umano.

Non solo, per le persone con osteoporosi, questo esercizio aiuta anche a migliorare l'equilibrio del corpo. In questo modo è possibile ridurre il rischio di fratture dovute a cadute.

I benefici di entrambi i tipi di esercizio possono essere ottenuti attraverso sport come la ginnastica per l'osteoporosi. Esistono diverse varianti dei movimenti di esercizio raccomandati perché sono buoni per l'osteoporosi.

Variazioni nella ginnastica per l'osteoporosi

Ecco alcuni esercizi utili per i pazienti affetti da osteoporosi e che possono essere eseguiti a casa:

1. Piede calpestio

Questo movimento ginnico è utile per allenare le principali zone del corpo colpite da osteoporosi, soprattutto dei fianchi.

Questo movimento viene eseguito stando in piedi, quindi calpesti il ​​terreno e immagina di distruggere la lattina.

Ripeti quattro volte su ciascuna gamba. Quindi, sostituiscilo con l'altra gamba con lo stesso movimento.

2. Sollevamento delle spalle

Sollevamento delle spalle è un movimento che viene eseguito per rafforzare la zona delle spalle. Per i pazienti con osteoporosi, questo esercizio può essere eseguito in piedi o seduti.

Per fare questo, avrai bisogno di pesi o manubri. Dopodiché, esegui il movimento nei seguenti modi:

• Tieni il manubrio con entrambe le mani.
• Le mani sono in posizione abbassata e di lato o rispettivamente a destra e sinistra.
• Lentamente, alza le mani in modo che siano dritte con le spalle. Può essere sotto ma non più della spalla.
• Ripeti il ​​movimento da 8 a 12 volte in ogni serie prima di riposarti ed entrare nella seconda serie.

3. Arricciatura della corda

L'Harmstring Curl è un movimento di ginnastica per l'osteoporosi che aiuta a rafforzare i muscoli della parte posteriore della parte superiore della gamba. Questo esercizio è meglio farlo in posizione eretta. Se necessario, appoggia le mani su una presa salda per mantenere l'equilibrio.

Quella che segue è una guida al movimento per fare i riccioli doloranti:

• Apri i piedi alla larghezza delle spalle.
• Solleva la gamba sinistra verso il sedere.
• Quindi abbassalo lentamente.
• Ripeti il ​​movimento da 8 a 12 volte per ciascuna gamba prima di riposare e passare all'altra gamba.

4. Squat

Gli squat sono esercizi che possono rafforzare le gambe anteriori e le natiche delle persone con osteoporosi. Ecco una guida per il corretto movimento dello squat:

• Tieni i piedi alla larghezza dei fianchi.
• Metti le mani su un tavolo o su un palo robusto per mantenere l'equilibrio, se necessario.
• Piega lentamente le ginocchia finché non sei in una posizione semi-eretta o come se stessi per accovacciarti.
• Tieni la schiena dritta con il corpo leggermente inclinato in avanti.
• Ripeti il ​​movimento da 8 a 12 volte per serie.

5. In piedi su una gamba

Questo esercizio aiuta a migliorare l'equilibrio del corpo delle persone con osteoporosi in modo che non cadano facilmente.

Questo è importante, considerando che il rischio di fratture nelle persone con osteoporosi a causa di cadute è molto alto. Per questo, prova a praticare questo movimento ginnico a casa:

• Stai vicino al palo tenendolo stretto. Puoi anche tenere un tavolo o qualcosa di robusto
• Quindi, solleva una gamba fino al livello del torace o dello stomaco per un minuto
• Ripeti questo esercizio sull'altra gamba allo stesso modo

Altre opzioni di esercizio sono utili anche per l'osteoporosi

Fonte: Arthritis Health

Oltre all'esercizio per l'osteoporosi, ci sono molte altre opzioni di esercizio tra cui scegliere.

• Aerobica

L'aerobica è uno sport abbastanza sicuro per le persone con osteoporosi. I movimenti aerobici come la danza e la danza possono supportare la densità spinale.

Prima di fare aerobica di gruppo, assicurati che l'istruttore conosca le tue condizioni fisiche. In questo modo, i movimenti per te saranno regolati.

• Tai Chi

Uno studio pubblicato sull'International Journal of Environmental Research and Public Health ha scoperto i benefici del taichi per le persone con osteoporosi.

La ricerca ha trovato prove che il taichi aiuta a rallentare l'assottigliamento della massa ossea, specialmente nelle aree della colonna vertebrale, del femore e dello stinco.

Non solo, un medico di famiglia e un praticante professionista di tai chi ha affermato che questo esercizio riduce il rischio di caduta. Nelle persone con osteoporosi, cadute e lesioni sono tra i problemi più pericolosi e fatali.

• Yoga

Lo yoga non è benefico solo se praticato da persone sane. Tuttavia, questo sport è buono anche per coloro che hanno l'osteoporosi.

Non a caso, l'efficacia dello yoga si conclude sulla base dei risultati di una ricerca pubblicata su Topics in Geriatric Rehabilitation.

I ricercatori hanno trovato prove che la densità minerale ossea delle persone con osteoporosi è aumentata dopo aver praticato lo yoga. Le aree della colonna vertebrale, dei fianchi e dei femori sono aree ossee che aumentano di densità.

Sebbene ci siano molti video di yoga in circolazione su Internet, è meglio fare questo esercizio sotto la supervisione di un esperto. Il motivo è che il movimento yoga per persone sane è certamente diverso da chi soffre di osteoporosi.

Sport vietati alle persone con osteoporosi

Sebbene la ginnastica ei vari sport sopra menzionati siano consigliati a chi soffre di sport, ci sono tipi di esercizi che dovrebbero essere evitati se non si vuole peggiorare la condizione delle ossa porose. Tra gli altri ci sono:

• Golf

I movimenti di torsione che esegui durante il golf possono esacerbare l'osteoporosi della colonna vertebrale. Questo movimento ha anche il potenziale per mettere un carico più pesante sulle articolazioni e sui dischi spinali. Questo può rendere la frattura più incline a verificarsi.

• Sit up, roll davanti e roll indietro

Non tutti i movimenti di esercizio sono consentiti per i pazienti con osteoporosi. Uno di questi è il seguente esercizio a terra. Sì, sit up, roll davanti e roll è vietato alle persone che soffrono di perdita ossea.

Il motivo è che le persone con osteoporosi rischiano di subire fratture alle articolazioni del corpo. Muovere e flettere la colonna vertebrale in avanti può correre il rischio di compiere movimenti che aggravano l'osteoporosi.

Pertanto, se vuoi fare ginnastica e altri sport come compagno del trattamento dell'osteoporosi, devi comunque chiedere al tuo medico il tipo appropriato di esercizio. Inoltre, il consumo di alimenti per rafforzare le ossa può aiutare a rallentare il processo di perdita ossea.

Questi tipi di esercizio non sono destinati solo a pazienti che hanno subito l'osteoporosi, ma possono anche essere eseguiti come uno sforzo per prevenire questa malattia delle ossa porose. In questo modo, puoi anche ridurre i fattori di rischio che possono causare l'osteoporosi.