Tutt'attorno

La dieta della banana mattutina o anche conosciuta come dieta asa-banana è un tipo di dieta che privilegia il consumo di banane al mattino come regola principale. Dieta a base di banana o la dieta della banana è stata coniata da un marito e una moglie dal Giappone, vale a dire Sumiko Watanabe, un farmacista ed esperto nel campo della medicina per la prevenzione delle malattie. Suo marito, Hitoshi Watanabe, studia medicina tradizionale cinese e consulenza.

Questa dieta è iniziata quando la coppia Sumiko e Hitoshi stava per sposarsi. Hitoshi ha guadagnato peso e voleva perdere peso prima di sposarsi. Dopo aver provato varie attività di fitness e dieta, Hitoshi è finalmente riuscito a perdere peso da 80 kg a 72 kg, ma non poteva perdere più di 72 kg. Sumiko ha quindi suggerito la dieta della banana e questa dieta è riuscita a far raggiungere a Hitoshi il peso desiderato. Hitoshi ha poi diffuso la dieta alla comunità su Internet e la dieta delle banane è stata ampiamente discussa.

Regole per seguire una dieta a base di banana

1. Mangia banane non trasformate a colazione

In questa dieta, le banane saranno il primo alimento che consumerai dopo il risveglio. La banana è pensata per smaltire le banane intere, non quelle che sono state trasformate in altri alimenti come banane fritte o torta di banane. Puoi consumare più di un frutto secondo i tuoi desideri. Se non ti piacciono le banane, puoi provare altri frutti ma consumare solo un tipo di frutta, ad esempio sostituendo una banana con una mela. Dopodiché, aspetta 15-30 minuti prima di poter mangiare altri cibi.

2. Bere acqua

Si consiglia di bere acqua, soprattutto quando si mangiano le banane a colazione. Non bere acqua fredda, è meglio se bevi acqua a temperatura ambiente. Puoi anche consumare tè caldo o zenzero per riscaldare il corpo. Se vuoi bere altri tipi di bevande, attendi 15-30 minuti dopo aver completato il rituale della colazione alla banana. Questa dieta non richiede di consumare fino a 2 litri di acqua al giorno perché le esigenze di tutti variano a seconda delle circostanze individuali e delle condizioni ambientali come il tempo e i livelli di umidità.

3. Puoi mangiare qualsiasi cosa a pranzo ea cena

Il cibo consigliato è il cibo giapponese, in particolare il riso con pochi contorni. Per cena, devi mangiare prima delle 20:00 perché se mangi troppo vicino all'ora di andare a dormire, il tuo corpo deve ancora lavorare per digerire il cibo mentre dormi. Questo ti lascerà non riposato e stanco (fatica) quando ti svegli domani, perché il tuo tempo di sonno non viene utilizzato il più possibile per riposare i tuoi organi. Un corpo stanco non sarà in grado di lavorare in modo ottimale e in realtà innesca un aumento di peso. Inoltre, ti consigliamo di prestare attenzione anche ai segnali dati dal corpo, quando hai veramente fame, quando sei effettivamente pieno.

4. Spuntini

Gli spuntini sono consentiti, ma puoi mangiare solo un tipo di spuntino tra pranzo e cena. Gli snack possono essere cioccolatini, torte e altri cibi dolci. Ma evita gli snack a base di latte come il gelato, ad esempio. Dopodiché, non ti consigliamo di fare di nuovo uno spuntino. Anche i dessert del dopocena sono sconsigliati.

5. Dormi a sufficienza ed evita di svegliarti con una sveglia

Sarà più facile per te controllare il tuo peso se sarai sano e non stanco. Andare a letto prima di mezzanotte e alzarsi dal letto senza essere svegliato da una sveglia sono le chiavi per il tuo corpo in grado di lavorare normalmente senza ulteriori fonti di stress. Svegliarsi con un allarme metterà il tuo cervello sotto stress o stress, il che impedirà al tuo sistema digestivo di funzionare senza intoppi.

6. Sentiti libero di fare esercizio, ma non essere costretto

Ti consigliamo di fare esercizio, ma scegli il tipo di sport per il quale sei rilassato. Se il pensiero di dover fare esercizio ti sta stressando, allora non hai bisogno di fare esercizio "veramente". Scegliere un'attività fisica che non ti faccia mancare il fiato e che sembri non essere il tipo di esercizio che brucia calorie può essere un'alternativa all'attività fisica. Ad esempio, fai una piacevole passeggiata o anche solo muovi le braccia.

Qual è l'effetto della dieta delle banane sulla salute?

Mangiare frutta al mattino fa bene alla salute. Il frutto è facilmente digeribile, quindi non appesantisce la digestione al mattino. Inoltre, la raccomandazione di andare a letto prima di mezzanotte e di non mangiare dopo le 20:00 può anche aiutarti a perdere peso. Secondo la ricerca, chi dorme 7-9 ore al giorno tende ad avere un peso corporeo normale. Tenderemo anche a mangiare troppo oa mangiare cibi malsani se siamo stanchi.

La raccomandazione sulla dieta a base di banana di smettere di mangiare quando sei pieno all'80% può anche aiutarti a controllare il numero di calorie assunte. Limitare il consumo di snack e latticini e delle loro preparazioni può ridurre l'apporto calorico, soprattutto di grassi e zuccheri, così da prevenire l'aumento di peso causato dalle calorie in eccesso.

La dieta della banana sottolinea anche l'importanza di mantenere un corpo sano ed evitare lo stress sia fisicamente che emotivamente. Questo può aiutare il tuo corpo a funzionare in modo ottimale in modo che il lavoro del corpo diventi normale, compreso il lavoro del sistema digestivo.

La perdita di peso con la dieta delle banane è possibile perché tenderai a mangiare di meno. Anche solo mangiare frutta a colazione e ridurre gli spuntini può contribuire alla perdita di peso. Questa dieta non ti obbliga a fare cambiamenti importanti come la sostituzione di alcuni pasti con verdure o la necessità di fare esercizio per diverse ore al giorno. Poiché l'approccio è più verso uno stile di vita, anche la perdita di peso che si verifica tende a richiedere molto tempo e potrebbe non essere significativa. Ma la perdita di peso che si verifica può durare a lungo perché il tuo stile di vita viene effettivamente modificato in questa dieta.