Caseina, è davvero efficace per la crescita dei muscoli?

Probabilmente sai già che le proteine ​​sono necessarie al corpo se vuoi costruire e rafforzare i muscoli del corpo. Tuttavia, risulta che esistono molti tipi di proteine. Uno di questi è la caseina. Di seguito, puoi vedere più chiaramente quali sono i benefici della caseina per i muscoli e dove sono le fonti di questa proteina.

Cos'è la caseina?

La caseina è un tipo di proteina presente nei latticini. La caseina è anche il più alto contenuto proteico nel latte, la quantità è di circa l'80%.

Come le proteine ​​del siero di latte, questa proteina dominante può anche produrre peptidi bioattivi. I peptidi bioattivi sono una raccolta di aminoacidi che funzionano per mantenere la salute dei sistemi circolatorio, nervoso, digestivo e immunitario.

Benefici della caseina per la costruzione muscolare

Per le persone che vogliono costruire un corpo atletico e muscoloso, questa speciale proteina può aiutarti. Il motivo è che ci sono vari vantaggi per i muscoli che è un peccato perdere. Per maggiori dettagli, leggi le seguenti recensioni.

1. Viene digerito più lentamente dal corpo

Quando le proteine ​​del siero di latte vengono digerite molto rapidamente dall'organismo, questo è diverso dalla caseina. La caseina è un tipo di proteina che digerisce lentamente, anche fino a sette ore. Questo lento processo digestivo è molto utile per riparare le cellule danneggiate e il tessuto muscolare, oltre a fornire una nutrizione sufficiente per ripristinare la forza muscolare dopo una stanca giornata di lavoro. Inoltre, ti sentirai anche più pieno più a lungo.

Quindi questo tipo di proteine ​​non dovrebbe essere consumato prima o durante l'allenamento, soprattutto dopo l'esercizio. Alcune persone scelgono anche di consumarlo prima di andare a letto.

2. Costruisci una maggiore massa muscolare

Oltre a riparare i muscoli danneggiati per diventare più forti, sono importanti anche i benefici di questa proteina per la costruzione della massa muscolare. La ricerca nel Journal of Strength and Conditioning Research mostra che l'assunzione di caseina per dieci settimane può costruire una massa muscolare più grande.

Quindi, se vuoi aumentare la massa muscolare, non dimenticare di consumare questa proteina per accompagnare il tuo esercizio fisico.

3. Aumenta la forza muscolare

Uno studio sulla rivista Annals of Nutrition and Metabolism rileva i benefici della caseina per aumentare la forza muscolare. I partecipanti allo studio che l'hanno mangiato hanno dimostrato che la forza delle gambe, del petto e delle spalle è quasi raddoppiata rispetto alle persone che hanno consumato solo proteine ​​del siero di latte.

Questa proprietà è certamente un peccato se viene trascurata per le persone che si stanno sottoponendo ad allenamenti di resistenza muscolare o ad allenamenti ad alta intensità.

Devo prendere integratori di caseina?

La caseina può essere trovata in una varietà di fonti alimentari naturali dal latte. Ad esempio latte vaccino, yogurt, gelato, formaggio e burro. Tuttavia, potresti non essere in grado di mangiare troppi latticini in un giorno, poiché rischi di aumentare l'apporto calorico e di grassi.

Ecco perché attualmente ci sono molti integratori di caseina, quindi non è necessario consumare troppo latte o formaggio. Di solito si tratta di integratori in polvere e devono essere sciolti come il latte. Puoi consumarlo alcune ore prima dell'esercizio, dopo l'esercizio, come spuntino o prima di andare a letto. Tuttavia, prestare sempre attenzione al dosaggio consigliato e non superare il dosaggio.

Ma prima di consumare la caseina, assicurati di non essere allergico a questa proteina!

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