L'importanza del riposo per i bambini nel processo di crescita e sviluppo

I bambini hanno bisogno di più riposo degli adulti. Il tempo di riposo ideale di cui hanno bisogno i bambini varia a seconda della loro età e stadio di sviluppo. Il riposo per i bambini non è solo utile per ripristinare l'energia, ma svolge anche un ruolo importante nel progresso del processo di sviluppo del bambino. Tuttavia, soddisfare la necessità di ore di riposo non è sufficiente. Anche il tempo di riposo del bambino deve essere di alta qualità in modo che i benefici siano ottimali. Cosa dovrebbe essere fatto?

Il ruolo del riposo per lo sviluppo del bambino

Non importa quanto sia attivo un bambino nel suo periodo di crescita, ha comunque bisogno di riposo ogni giorno. Per gli adulti, riposare come dormire è una parte di routine di uno stile di vita che mantiene un corpo sano. Se ti manca il riposo, gli adulti non solo sono a rischio di problemi di salute, ma hanno anche difficoltà a concentrarsi sul lavoro, spesso dimenticano e sono inclini a stress costante.

Come con i bambini, la mancanza di riposo porta ad un aumento della pressione sanguigna, al rischio di obesità e depressione. Tuttavia, nel processo di sviluppo del bambino, ottenere un sonno di qualità è importante tanto quanto soddisfare le esigenze nutrizionali del corpo.

Secondo la dottoressa Rachel Dawkins, pediatra del Johns Hopskins Children's Hospital, quando i bambini riposano a sufficienza ogni giorno, mostreranno uno sviluppo più rapido delle capacità cognitive come il ragionamento, la memoria e la concentrazione.

I benefici del riposo per i bambini, in particolare del sonno, sono dimostrati anche da studi condotti nella rivista nell'arco di 1 anno Psichiatria molecolare . I bambini (9-11 anni) che hanno dormito più a lungo ogni giorno hanno mostrato punteggi cognitivi più elevati. Il valore cognitivo è determinato dal volume dell'area nella struttura cerebrale del bambino ottenuto dalla lettura dello strumento.

Il gruppo di bambini che ha dormito per un periodo di tempo più breve ha mostrato valori di volume più piccoli intorno al prefrontale, la parte del proencefalo che regola la memoria e il controllo emotivo.

Lo studio ha anche scoperto l'impatto a lungo termine di ore di sonno più brevi sullo sviluppo emotivo dei bambini. Più brevi sono le ore di sonno, il bambino è più suscettibile ai problemi di salute mentale. Non di rado, il comportamento dei bambini diventa più iperattivo e ha difficoltà a inserirsi in un ambiente sociale.

Tempo di pausa ideale per i bambini

Ogni bambino ha bisogno di un tempo di riposo diverso ogni giorno a seconda della sua età. Secondo quanto riferito dalla Sleep Foundation nei bambini di età compresa tra 3 e 12 anni, i bambini di età inferiore a cinque anni necessitano delle ore di sonno più lunghe, ovvero 11-13 ore al giorno. Nel frattempo, il tempo di riposo per i bambini di età compresa tra 6 e 12 anni è quello di soddisfare 10 ore di sonno.

Oltre alla durata del sonno del bambino durante la notte, i bambini possono anche soddisfare le loro esigenze di riposo facendo sonnellini e attività di rilassamento. Poiché il bisogno di tempo di riposo per i bambini tende ad essere maggiore che per gli adulti, i bambini possono effettivamente condividere le ore di sonno con i sonnellini.

Secondo Kids Health, idealmente, i bambini dovrebbero prendere tra le 2-3 ore di pisolino per abbinare il loro tempo di sonno notturno in modo che i loro schemi di sonno notturno non siano disturbati.

Come migliorare la qualità del tempo di riposo dei bambini

Per ottenere il massimo beneficio dal riposo, non basta solo soddisfare le esigenze delle ore di sonno. La qualità del riposo, come riuscire a dormire bene, è altrettanto importante.

Anche se sono ancora piccoli, i bambini non possono essere separati da vari disturbi del sonno che fanno sì che i bambini abbiano difficoltà a dormire o incapaci di dormire pacificamente. Uno dei motivi sono le ore di sonno disordinate.

Pertanto, è importante impostare l'ora di andare a letto regolarmente ogni giorno. Assicurati che il bambino vada a letto e si alzi allo stesso tempo. Quando i bambini hanno problemi a dormire, tieni lontano gli oggetti, come giocattoli o gadget, che possono disturbare i loro pensieri prima di andare a dormire. I bambini in età scolare hanno bisogno di più tempo per dormire.

Se si scopre che il bambino rimane irrequieto mentre dorme e si sveglia anche nel cuore della notte, abitudini del sonno e pseudonimi sani igiene del sonno può essere provato come routine della buonanotte. La ricerca dell'Università della British Columbia mostra che la qualità del sonno dei bambini può migliorare quando eseguono routine pulite e salutari come:

• Leggi storie o fiabe con i genitori.
• Crea un'atmosfera tranquilla in camera da letto utilizzando un'illuminazione soffusa.
• Fai una doccia o detergi parzialmente il corpo con acqua tiepida.
• Far dormire i bambini da soli, anche quando si svegliano di notte.

X