Sommario:
- I benefici psicologici del digiuno
- 1. Il digiuno si prende cura dell'umore
- 2. Il digiuno aumenta la resistenza allo stress
- 3. Il digiuno migliora la qualità del sonno
- Nutrizione del digiuno per la rottura e il suhoor
Il benefico digiuno del Ramadan provoca molti cambiamenti fisiologici, biochimici, metabolici e spirituali nel corpo. I cambiamenti durante il digiuno includono vari benefici mentali o psicologici.
I benefici psicologici del digiuno
Negli adulti sani, il digiuno del Ramadan non ha effetti negativi sul corpo. Il digiuno del Ramadan è in realtà indicato come un metodo non medicinale per ridurre al minimo i fattori di rischio per la malattia.
Studio intitolato Cambiamenti fisiologici durante il digiuno nel Ramadan mostra alcuni dei vantaggi del digiuno. Durante il digiuno, il numero di globuli rossi e globuli bianchi aumenta e il colesterolo diminuisce.
Inoltre, il digiuno ha anche benefici per la salute psicologica o mentale. Durante il digiuno, il corpo rilascia ormoni che possono aiutare a migliorare l'ansia, mantenere l'umore e ridurre lo stress.
1. Il digiuno si prende cura dell'umore
Uno dei vantaggi psicologici del digiuno è che aiuta a migliorare l'umore (umore) il positivo.
Nella prima settimana di digiuno del Ramadan, il corpo inizia ad adattarsi alla fame che rilascia grandi quantità di catecolamine che ti fanno sentire meglio. Le catecolamine sono un gruppo di ormoni che rispondono alle sensazioni di stress, inclusi gli ormoni adrenalina, norepinefrina e dopamina.
Studio intitolato Effetto del digiuno del Ramadan sul livello di endorfine ed endocannabinoidi nel siero fornisce anche una spiegazione di alcuni degli ormoni che il corpo può produrre durante il digiuno.
La rivista afferma che il digiuno può aumentare gli oppioidi endogeni e le endorfine. Entrambi sono ormoni che possono indurre sentimenti di felicità e possono sopprimere gli effetti negativi dello stress, rendendolo più calmo e rilassato.
2. Il digiuno aumenta la resistenza allo stress
Un altro vantaggio psicologico del digiuno durante il Ramadan è che può ridurre lo stress e ridurre l'ansia.
Nel libro intitolato La dieta veloce , Michael Mosley ha detto che il digiuno può causare il rilascio della produzione di proteine al cervello chiamata BDNF (Fattore neurotrofico derivato dal cervello) .
Questa proteina cerebrale rilasciata ha un effetto simile a quello dei farmaci antidepressivi, che possono abbassare i livelli di ansia, stress e depressione lieve.
"Questo (digiuno) ha dimostrato di proteggere le cellule cerebrali e può ridurre la depressione e l'ansia", ha detto Mosley citando Al Jazeera .
Ha sottolineato che il digiuno che si intende nella sua spiegazione è una forma di digiuno ' mangiare a tempo limitato ' , vale a dire il digiuno che mangia solo per un certo tempo, come il digiuno durante il Ramadan.
3. Il digiuno migliora la qualità del sonno
I benefici di una routine di digiuno possono aiutare le condizioni del corpo a rimanere equilibrate per il sonno, il che è positivo per la psicologia di una persona.
La ricerca mostra che limitare il mangiare a pause di 8-12 ore può aiutare a mantenere un peso corporeo sano ed evitare livelli elevati di zucchero nel sangue.
Il limite di tempo per mangiare determinato durante il digiuno può anche rafforzare il ciclo dell'orologio biologico di una persona (circadiano) o comunemente noto come il tempo in cui il corpo dovrebbe dormire.
Psicologo Michael J Breus Ph.D. nel Psicologia oggi ha spiegato che quando l'orologio biologico viene rafforzato e sincronizzato avrà un effetto dominante sulla facilità e sulla qualità del proprio sonno.
La combinazione di coerenza e qualità del sonno può far sentire il corpo più fresco e proteggere la propria salute con l'avanzare dell'età e con il passare del tempo.
Nutrizione del digiuno per la rottura e il suhoor
Per ottenere i benefici per la salute fisica e psicologica del digiuno durante il Ramadan, presta attenzione anche all'apporto nutrizionale del digiuno che consumi all'alba e interrompendo il digiuno.
Assicurati che l'assunzione di cibo suhoor sia in grado di fornire energia sufficiente per il corpo dal digiuno alla rottura del digiuno. Soddisfa il fabbisogno di vitamine, proteine e carboidrati per essere sano e in forma nell'adorazione.
Nel frattempo, nutrimento per interrompere il digiuno di cui il corpo ha bisogno per sostituire l'energia persa. Ci sono tre cose che sono necessarie, vale a dire cibi che hanno molti liquidi, sono a basso contenuto di grassi e contengono zuccheri naturali.
È chiaro che oltre ad avere molti usi fisici, il digiuno ha anche benefici psicologici utili per la qualità della tua anima.
